Diät “Favorit” für 7 Tage: ein detailliertes Menü, ein Foto der Ergebnisse einer strengen Diät und der richtige Ausweg

Jemand bevorzugt die richtige Ernährung und Fitness, die meisten lieben schnelle und harte "Hungerstreiks", dank denen Sie in einer Woche 4-6 kg abnehmen können. Eines dieser Menüs wird in unserem Artikel besprochen.

Die „Beloved”-Diät ist auf 7 Tage ausgelegt, sie basiert auf dem Wechsel von Mono-Diäten. Lassen Sie uns zunächst erklären, was eine Monodiät ist und warum sie gut ist. Monodiät – das Ernährungsprinzip, bei dem nur ein Produkt oder eine Produktkategorie (Getreide, Obst, Fleisch) verzehrt wird. Das heißt, man isst lange Zeit entweder nur Eiweiß oder nur Kohlenhydrate. Aber der Körper braucht alle drei Energiequellen: Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Bei einer solchen Diät erhält er die fehlenden zwei durch die Verarbeitung von subkutanem Fett.

Die Ärzte kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung von nur einer Art von Nahrung nur in den ersten 24 Stunden zur Gewichtsabnahme beiträgt. Nachdem der Körper versteht, dass sie versuchen, ihn zu täuschen, und beginnt, Fett sehr sparsam zu verbrauchen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Sie fühlen sich schwach, der Gewichtsverlust ist sehr langsam. Der Wechsel zwischen verschiedenen Monodiäten ist ein effektiver Weg, um Ihren Stoffwechsel schneller arbeiten zu lassen. Aus diesem Grund umfasst die „Geliebte”-Diät 7 Tage, davon 6 verschiedene Monodiäten, und der siebte Tag ist eine „Brücke”, entlang der Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme einzugehen.

Trink- und andere Tage der "Lieblings"-Diät: Beispielmenü

Lassen Sie uns 7 Tage lang ausführlich über die "Geliebte" -Diät sprechen. Die erste Regel ist, die Reihenfolge der Tage nicht zu ändern. In ihrer Abwechslung – der springende Punkt. Zweitens: Kalorien zählen. Eine Woche Gewichtsabnahme nützt wenig, wenn Sie täglich 2000 Kalorien zu sich nehmen. Die Norm liegt bei 800-1000 Kalorien. Drittens – vergessen Sie nicht den Sport. Wenn die körperliche Aktivität zu gering ist, beginnt der Körper, Muskeln anstelle von Fett als Energiequelle zu verwenden. Sie nehmen ab, verlieren ein wenig an Volumen, nehmen aber nicht ab. Außerdem wird der Körper am Ende der Diät schlaff, es wird Ihnen schwerer fallen, sich zu bewegen. Viertens – ein detailliertes Menü der "geliebten" Diät für 7 Tage – dies ist keine Liste von Gerichten mit Angabe der Zutaten in Gramm, dies ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie jeden Tag essen sollten. Welche Sie kochen, ist Ihre eigene Sache. Denken Sie daran, dass Sie beim Kochen kein Öl hinzufügen können. Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel zu salzen, es ist besser, alles zu kochen oder zu dämpfen. Und das letzte: Alle 7 Tage der „Geliebten”-Diät sind ziemlich zäh und hungrig, aber das Ergebnis ist es wert.

Lassen Sie uns also über die Ernährung selbst sprechen: Hier ist ein ungefähres Menü der "Favorite" -Diät für 7 Tage.

1. Trinktag – trinken Sie, was Sie wollen: Hühner-, Fisch- und Gemüsebrühen, Kefir, Milch, fermentierte Backmilch und Naturjoghurt, Tee, Kaffee und Gemüsesäfte. Vorsicht bei Fruchtsäften. Dies ist reiner Zucker, der Ihren Blutzuckerspiegel dramatisch ansteigen lässt, einen Insulinschub verursacht und Sie in einer halben Stunde wieder brutal hungrig sein wird. Wählen Sie Getränke ohne Süßungsmittel und Sie werden an diesem Tag keinen Hunger leiden. Trinktag in der „Geliebten” Diät für 7 Tage wirkt als „Fastentag” für Ihren Darm.
2. Gemüsetag – Essen Sie in dieser Zeit nur Gemüse. Wählen Sie rohes grünes Gemüse wie Gurken, Kohl, sie sind sehr kalorienarm und Sie können viel mehr davon essen, um Ihren Magen zu füllen. Sie können Gemüsesuppe mit einer kleinen Menge Kartoffeln kochen. Essen Sie an diesem Tag mehr Gemüse, damit Ihre Haut und Nägel nicht unter Vitaminmangel leiden.
3. Der Trinktag ist derselbe wie der erste Tag.
4. Obsttag – Es ist erlaubt, jedes Obst zu essen, sogar kalorienreiche Bananen und Weintrauben. Sie können Obst backen, pürieren, Beeren essen, frisch und gefroren.
5. Proteintag – fettarmer Hüttenkäse, Eiweiß, gekochte Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch sind erlaubt. Achten Sie auf die Gesamtkalorien. Es ist verboten, Hüttenkäse Honig oder Zucker hinzuzufügen – dies sind reine Kohlenhydrate, die Wirkung wird verringert. Wenn Sie Hüttenkäse nicht einfach so essen können – fügen Sie ein wenig fettarme Sauerrahm und Gewürze hinzu – Sie erhalten einen köstlichen salzigen Käse.
6. Trinktag – genau wie am ersten und dritten Tag.
7. Ausgang: Dieser Tag ist der einzige der 7 Tage der „Favorite”-Diät mit einem speziellen Menü. Zum Frühstück – zwei gekochte Eier, als Snack können Sie Obst essen, zum Mittagessen – eine leichte Gemüsesuppe, Sie können mit Reis oder Buchweizen, zum Abendessen – ein Salat aus frischem Gemüse, ein wenig mit Öl gewürzt. Sie können das Menü dieses Tages mehrmals wiederholen, um das Ergebnis zu festigen und schrittweise auf eine gesündere Ernährung umzustellen.

Die ganze Woche über können Sie grünen Tee und Kaffee ohne Zucker, Wasser mit Zitrone und Minze trinken. Wenn Sie Süßungsmittel verwenden möchten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Der Süßstoff ist schlecht für die Nieren und die Leber, er kann Ihrer Gesundheit schaden.

Wenn Sie sich alle 7 Tage der Beloved-Diät an dieses Menü halten, werden die Ergebnisse einfach erstaunlich sein. Wenn Sie außerdem körperliche Übungen hinzufügen, verlieren Sie nicht nur zusätzliche 1-2 kg, sondern straffen auch Ihre Figur.

Auf dem Foto unten – das Menü der "Geliebten" -Diät für 7 Tage, speichern Sie es für sich, um die Abfolge der Tage nicht zu verwechseln. Sie können es auch ausdrucken und für zusätzliche Motivation an Ihre Kühlschranktür hängen, wenn Sie kurz vor einer Kernschmelze stehen.

Um Ihren Fortschritt und Ihre Ernährung zu überwachen und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs zu verringern, wird empfohlen, ein spezielles „Schlankheitstagebuch” zu führen – ein normales Notizbuch, in dem Sie Ihr Gewicht, Ihr Volumen und Ihre Ernährung aufschreiben. Beschreiben Sie am besten das Menü der „Geliebten” Diät für alle 7 Tage im Detail und überwachen Sie die Umsetzung dieses Plans genau, indem Sie sich Notizen machen, wenn Sie etwas extra gegessen haben. Sie müssen sich auch wiegen und das Volumen von Hüfte, Brust und Taille vor der Diät, am vierten Tag und nach der Diät messen. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie effektiv es für Sie ist, falls Sie es noch einmal wiederholen möchten.

Im Tagebuch können Sie Ihre Gefühle beschreiben, den Zustand am Ende des Tages. Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind. Sie müssen es in dem Moment öffnen, in dem Sie kurz vor einem Zusammenbruch stehen, und das Geschriebene erneut lesen und dann Ihre Gefühle beschreiben. Sie werden verstehen, dass der zurückgelegte Weg teurer ist als ein Stück Kuchen oder ein Sandwich. So wird das Abnehmen keine Qual oder Strafe mehr sein.

Um das Führen eines Tagebuchs für Sie einfacher und interessanter zu gestalten, fügen Sie eigene Bilder oder Fotos Ihrer Ernährung hinzu. Nehmen Sie für jeden Tag eine separate Seite und gestalten Sie jeden der 7 Tage der „Favoriten”-Diät, wie auf dem Foto unten. Es wird Sie von Gedanken über Essen ablenken, Ihre Kreativität entwickeln und Sie weiter motivieren.

Ist es möglich, mit der „Favorite”-Diät in 7 Tagen 10 kg abzunehmen?

Die Ergebnisse jeder Diät sind individuell, Experten können nur grob abschätzen, wie viel Gewicht in einer Woche weggeht. Ihre Ergebnisse aus dem Menü für 7 Tage mit der Beloved-Diät hängen nicht nur von der strikten Einhaltung des Ernährungsplans ab, sondern auch von körperlicher Aktivität, Ausgangsgewicht und Alter.

Natürlich ist es fast unmöglich, 10 kg in 7 Tagen mit der „Geliebten” Diät zu verlieren. Dazu müssen Sie weniger als 500 Kalorien pro Tag essen und täglich 5-6 Stunden mit Training verbringen. Zudem ist eine solche Gewichtsabnahme nicht nur gesundheitsgefährdend. Sie werden Ihren Stoffwechsel „töten”, sich körperlich erschöpfen und die ganze Woche über nicht normal arbeiten und Dinge tun können. Die Norm liegt hier bei 4-6 kg pro Woche. Wenn Sie mehr werfen möchten, wiederholen Sie einfach den Kreis.

Schauen Sie sich das Foto an – die Ergebnisse nach 7 Tagen der "Geliebten" Diät: Zusätzlich zur Diät machte das Mädchen dreimal pro Woche Fitness und ging viel spazieren. Wie Sie sehen können, sind die Ergebnisse erstaunlich.

Beenden Sie die "Lieblings" -Diät

Viele Menschen denken, dass das Verlassen der Diät überhaupt nicht notwendig ist, dass eine Woche moderater Ernährung ausreicht, um ein für alle Mal abzunehmen, das Ergebnis zu festigen, und dass eine Woche schwerer Ernährungsstörungen die Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigt. Das ist grundsätzlich falsch. Der Ausweg ist eine „Brücke”, die Ihnen hilft, zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren, das Ergebnis zu konsolidieren und dem Verdauungstrakt zu helfen, nach einer Diät besser zu funktionieren.

Wenn Sie sich dagegen auf Lebensmittel „stürzen”, kehren alle Ihre Kilogramm in 3 Tagen zurück. Eine Woche Anstrengung ist nicht drei Tage übermäßiges Essen wert.

Normalerweise wird nach strengen Diäten empfohlen, sich mehrere Wochen lang richtig zu ernähren, damit der Kaloriengehalt 1500 Kalorien pro Tag nicht überschreitet. Sie können sich dafür entscheiden, eine weniger restriktive Diät zu beenden und dann zu PP zu wechseln. Die Hauptsache – denken Sie daran, dass der Ausweg nicht nur die richtige Rückkehr zur üblichen Ernährung ist, sondern auch die Möglichkeit, in zwei Wochen weitere 3-5 kg ​​​​abzunehmen.

Die Diät hat Kontraindikationen. Sie können sich nicht daran halten, wenn:

• Sie haben eine Nieren-, Leber- oder Magen-Darm-Erkrankung;
• Sie haben Diabetes;
• Sie schwanger sind oder stillen.

Wenn bei Ihnen Krankheiten diagnostiziert wurden, die oben nicht aufgeführt sind, und Sie befürchten, dass eine Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, wenden Sie sich an einen Spezialisten und wählen Sie einen geeigneteren Ernährungsplan. Schließlich ist Abnehmen natürlich wichtig, aber die Gesundheit geht vor.