Dieta „Ukochana” na 7 dni: szczegółowe menu, zdjęcie wyników ścisłej diety i właściwe wyjście

Ktoś preferuje prawidłowe odżywianie i kondycję, najbardziej jak szybkie i mocne „uderzenia głodowe", dzięki którym można schudnąć 4-6 kg w ciągu tygodnia. Jedno z tych menu zostanie omówione w naszym artykule.

Dieta „Ukochana” jest przewidziana na 7 dni, opiera się na naprzemiennej mono-diecie. Na początek wyjaśnijmy, czym jest monodieta i dlaczego jest dobra. Monodieta – zasada żywienia, w której spożywa się tylko jeden produkt lub jedną kategorię produktów (zboża, owoce, mięso). Oznacza to, że przez długi czas jesz tylko produkty białkowe lub tylko węglowodany. Ale organizm potrzebuje wszystkich trzech źródeł energii: tłuszczów, białek i węglowodanów. Przy takiej diecie otrzymuje dwie brakujące, przetwarzając tłuszcz podskórny.

Lekarze doszli do wniosku, że stosowanie tylko jednego rodzaju żywności przyczynia się do utraty wagi dopiero przez pierwsze 24 godziny. Po tym, jak organizm zrozumie, że próbuje go oszukać i zaczyna bardzo oszczędnie zużywać tłuszcz. Metabolizm zwalnia, czujesz się słaby, utrata wagi jest bardzo powolna. Naprzemienne stosowanie różnych mono-diet to skuteczny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Dlatego dieta „Ukochana” to 7 dni, z czego 6 to różne mono-diety, a siódmy dzień to „pomost”, po którym powrócisz do swojej zwykłej diety bez ryzyka ponownego przybrania na wadze.

Picie i inne dni diety „Ulubione”: przykładowe menu

Porozmawiajmy szczegółowo o diecie „Ukochani” przez 7 dni. Pierwsza zasada to niezmienianie kolejności dni. Na przemian – o co chodzi. Po drugie, policz kalorie. Tydzień odchudzania na niewiele się zda, jeśli codziennie będziesz spożywać 2000 kalorii. Norma to 800-1000 kalorii. Po trzecie – nie zapomnij o sporcie. Jeśli aktywność fizyczna jest zbyt niska, organizm zacznie wykorzystywać mięśnie zamiast tłuszczu jako źródło energii. Tracisz wagę, tracisz trochę objętości, ale nie chudniesz. Dodatkowo pod koniec diety ciało stanie się zwiotczałe, trudniej będzie Ci się poruszać. Po czwarte – szczegółowe menu diety „Ukochani” na 7 dni – nie jest to lista potraw wskazująca składniki w gramach, to lista pokarmów, które należy spożywać każdego dnia. Który ugotować to twoja własna sprawa. Pamiętaj tylko, że podczas gotowania nie możesz dodawać oleju, nie zaleca się solić jedzenia, lepiej wszystko gotować lub gotować na parze. I ostatnia rzecz: wszystkie 7 dni diety „Ukochani” są dość ciężkie i głodne, ale wynik jest tego wart.

Porozmawiajmy więc o samym odżywianiu: oto przybliżone menu diety „Ulubione” na 7 dni.

1. Dzień picia – pij co chcesz: buliony z kurczaka, ryb i warzyw, kefir, mleko, sfermentowane mleko pieczone i jogurt naturalny, herbatę, kawę i soki warzywne. Uważaj na soki owocowe. To czysty cukier, który drastycznie podniesie poziom glukozy we krwi, spowoduje zastrzyk insuliny, a za pół godziny znów będziesz brutalnie głodny. Wybierz napoje bez słodzików, a tego dnia nie będziesz cierpieć z głodu. Dzień picia w diecie „Ukochani” przez 7 dni to „dzień postu” dla Twoich jelit.
2. Dzień warzyw – w tym czasie jedz tylko warzywa. Wybieraj surowe zielone warzywa, takie jak ogórki, kapusta, są one bardzo niskokaloryczne i możesz zjeść ich o wiele więcej, aby napełnić żołądek. Możesz ugotować zupę jarzynową z niewielką ilością ziemniaków. Zjedz więcej zieleni w tym dniu, aby Twoja skóra i paznokcie nie ucierpiały z powodu braku witamin.
3. Dzień picia jest taki sam jak pierwszy dzień.
4. Dzień owocowy – możesz jeść dowolne owoce, nawet wysokokaloryczne banany i winogrona. Można piec owoce, tłuc je, jeść jagody świeże i mrożone.
5. Dzień białka – dozwolony jest niskotłuszczowy twarożek, białko jaja, gotowana pierś z kurczaka, chuda wołowina. Uważaj na całkowitą liczbę kalorii. Zabronione jest dodawanie miodu lub cukru do twarogu – są to czyste węglowodany, efekt zostanie zmniejszony. Jeśli nie możesz tak po prostu jeść twarogu – dodaj do tego odrobinę niskotłuszczowej śmietany i przypraw – otrzymasz pyszny słony ser.
6. Dzień picia – dokładnie taki sam jak pierwszego i trzeciego dnia.
7. Wyjście: ten dzień jest jedynym z 7 dni diety „Ulubiona”, z określonym menu. Na śniadanie – dwa jajka na twardo, na przekąskę można zjeść owoc, na obiad – lekką zupę jarzynową, można z ryżem lub kaszą gryczaną, obiad – sałatkę ze świeżych warzyw, trochę doprawioną olejem. Możesz powtórzyć menu tego dnia kilka razy, aby utrwalić wynik i stopniowo przestawiać się na zdrowszą dietę.

Przez cały tydzień można pić zieloną herbatę i kawę bez cukru, wodę z cytryną i miętą. Jeśli chcesz użyć słodzików, skonsultuj się z lekarzem. Słodzik jest szkodliwy dla nerek i wątroby, może być szkodliwy dla zdrowia.

Jeśli będziesz trzymać się tego menu przez wszystkie 7 dni diety Ukochanej, wyniki będą po prostu niesamowite. Dodatkowo, jeśli dodasz do tego ćwiczenia fizyczne, nie tylko schudniesz dodatkowe 1-2 kg, ale także ujędrnisz sylwetkę.

Na poniższym zdjęciu – menu diety "Ukochany" przez 7 dni, zachowaj to dla siebie, aby nie pomylić sekwencji dni. Możesz go również wydrukować i powiesić na drzwiach lodówki, aby uzyskać dodatkową motywację, gdy jesteś bliski krachu.

Aby monitorować swoje postępy, odżywianie i zmniejszać prawdopodobieństwo załamania, zaleca się prowadzenie specjalnego „Dziennika odchudzania” – zwykłego notatnika, w którym zapiszesz swoją wagę, objętość i to, co jesz. Najlepiej szczegółowo opisać menu diety „Ukochani” na wszystkie 7 dni i wyraźnie monitorować realizację tego planu, robiąc notatki, jeśli zjadłeś coś ekstra. Należy również zważyć się i zmierzyć objętość bioder, klatki piersiowej i talii przed dietą, w czwartym dniu i po diecie. Pomoże Ci to zrozumieć, jak skuteczne jest to dla Ciebie, jeśli chcesz to powtórzyć.

W dzienniku możesz opisać swoje uczucia, stan na koniec dnia. Trudności, z którymi się borykasz. Musisz go otworzyć w momencie, gdy jesteś bliski załamania i ponownie przeczytać to, co zostało napisane, a następnie opisać swoje emocje. Zrozumiesz, że przebyta ścieżka jest droższa niż kawałek ciasta czy kanapka. W ten sposób utrata wagi przestanie być udręką lub karą.

Aby prowadzenie dziennika było dla Ciebie łatwiejsze i ciekawsze, dodaj do niego własne zdjęcia lub zdjęcia swojej diety. Zrób osobną stronę dla każdego dnia i zaprojektuj każdy z 7 dni diety „Ulubiona”, jak na zdjęciu poniżej. Odciągnie Cię od myśli o jedzeniu, rozwinie Twoją kreatywność i dodatkowo zmotywuje.

Czy na diecie „Ulubione” można schudnąć 10 kg w 7 dni?

Wyniki każdej diety są indywidualne, eksperci mogą jedynie oszacować ilość wagi, która zniknie w ciągu tygodnia. Twoje wyniki z jadłospisu przez 7 dni na diecie Ukochani zależą nie tylko od tego, jak ściśle przestrzegałeś planu żywieniowego, ale także od aktywności fizycznej, początkowej wagi i wieku.

Naturalnie utrata 10 kg w ciągu 7 dni na diecie „Ukochani” jest prawie niemożliwa. Aby to zrobić, musisz jeść mniej niż 500 kalorii dziennie i spędzać 5-6 godzin dziennie na treningu. Ponadto taka utrata wagi jest nie tylko niebezpieczna dla zdrowia. „Zabijesz” swój metabolizm, osiągniesz fizyczne wyczerpanie i nie będziesz w stanie pracować i robić rzeczy normalnie przez cały tydzień. Norma tutaj to 4-6 kg na tydzień. Jeśli chcesz rzucić więcej – po prostu powtórz kółko.

Spójrz na zdjęcie – wyniki po 7 dniach diety "Ukochany": oprócz diety dziewczyna trzy razy w tygodniu ćwiczyła fitness i dużo chodziła. Jak widać efekty są niesamowite.

Wyjście z diety „Ulubione”

Wiele osób uważa, że ​​odejście od diety wcale nie jest konieczne, że wystarczy tydzień umiarkowanego odżywiania, aby schudnąć raz na zawsze, utrwalić wynik, a tydzień poważnych naruszeń żywieniowych w żaden sposób nie wpłynie na zdrowie. To jest z gruntu błędne. Wyjściem jest „pomost”, który pomoże Ci wrócić do zwykłej diety, utrwalić wyniki i poprawić pracę przewodu pokarmowego po diecie.

Jeśli wręcz przeciwnie, „rzucisz się” na jedzenie, wszystkie twoje kilogramy wrócą za 3 dni. Tydzień wysiłku nie jest wart trzech dni przejadania się.

Zwykle po ścisłych dietach zaleca się prawidłowe odżywianie przez kilka tygodni, aby zawartość kalorii nie przekraczała 1500 kalorii dziennie. Możesz zrezygnować z mniej restrykcyjnej diety, a następnie przejść na PP. Najważniejsze – pamiętaj, że wyjściem jest nie tylko właściwy powrót do zwykłej diety, ale także możliwość zrzucenia kolejnych 3-5 kg ​​w ciągu dwóch tygodni.

Dieta ma przeciwwskazania. Nie możesz się tego trzymać, jeśli:

• masz chorobę nerek, wątroby lub przewodu pokarmowego;
• masz cukrzycę;
• jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie choroby, które nie są wymienione powyżej, a obawiasz się, że utrata wagi może wpłynąć na Twoje zdrowie, skonsultuj się ze specjalistą i wybierz bardziej odpowiedni plan żywieniowy. W końcu odchudzanie jest oczywiście ważne, ale zdrowie jest przede wszystkim.