Dieta “Amata” per 7 giorni: un menu dettagliato, una foto dei risultati di una dieta rigorosa e la giusta via d’uscita
Qualcuno preferisce una corretta alimentazione e forma fisica, più come "scioperi della fame" veloci e duri, grazie ai quali puoi perdere 4-6 kg in una settimana. Uno di questi menu sarà discusso nel nostro articolo.
La dieta "Amata" è progettata per 7 giorni, si basa sull'alternanza di diete mono. Per cominciare, spieghiamo cos'è una dieta mono e perché è buona. Dieta mono – il principio della nutrizione, in cui viene consumato un solo prodotto o una categoria di prodotti (cereali, frutta, carne). Cioè, per molto tempo mangi solo proteine o solo carboidrati. Ma il corpo ha bisogno di tutte e tre le fonti di energia: grassi, proteine e carboidrati. Con una tale dieta, riceve i due mancanti elaborando il grasso sottocutaneo.
I medici sono giunti alla conclusione che l'uso di un solo tipo di cibo contribuisce alla perdita di peso solo nelle prime 24 ore. Dopo che il corpo ha capito che stanno cercando di ingannarlo e ha iniziato a spendere grasso con molta parsimonia. Il metabolismo rallenta, ti senti debole, la perdita di peso è molto lenta. Alternare diverse diete mono è un modo efficace per far funzionare più velocemente il metabolismo. Ecco perché la dieta “Amata" è di 7 giorni, di cui 6 sono diete mono diverse, e il settimo giorno è un “ponte” lungo il quale si tornerà alla dieta abituale senza il rischio di ingrassare nuovamente.
Parliamo in dettaglio della dieta "Amata" per 7 giorni. La prima regola è non modificare la sequenza dei giorni. Nella loro alternanza – l'intero punto. Secondo, contare le calorie. Una settimana di perdita di peso sarà di scarsa utilità se mangi 2000 calorie al giorno. La norma è di 800-1000 calorie. Terzo: non dimenticare lo sport. Se l'attività fisica è troppo bassa, il corpo inizierà a utilizzare i muscoli anziché il grasso come fonte di energia. Perdi peso, perdi un po' di volume, ma non dimagrisci. Inoltre, alla fine della dieta, il corpo diventerà flaccido, sarà più difficile per te muoverti. Quarto – un menu dettagliato della dieta "Amata" per 7 giorni – questo non è un elenco di piatti che indicano gli ingredienti in grammi, questo è un elenco di cibi che dovresti mangiare ogni giorno. Quale cucinare è affar tuo. Ricorda solo che durante la cottura non puoi aggiungere olio, si sconsiglia di salare il cibo, meglio cuocere o cuocere a vapore il tutto. E l'ultima cosa: tutti i 7 giorni della dieta "Amata" sono piuttosto duri e affamati, ma ne vale la pena.
Quindi, parliamo della nutrizione stessa: ecco un menu approssimativo della dieta "Preferita" per 7 giorni.
- Bere giorno – bevi quello che vuoi: brodo di pollo, pesce e verdure, kefir, latte, latte cotto fermentato e yogurt naturale, tè, caffè e succhi di verdura. Fai attenzione ai succhi di frutta. Questo è zucchero puro, che aumenterà notevolmente i livelli di glucosio nel sangue, causerà un aumento di insulina e in mezz'ora sarai di nuovo brutalmente affamato. Scegli bevande senza dolcificanti e non soffrirai la fame in questo giorno. Bere il giorno nella dieta "Amata" per 7 giorni funge da "giorno di digiuno" per il tuo intestino.
- Giorno delle verdure – Mangia solo verdure durante questo periodo. Scegli verdure crude come cetrioli, cavoli, sono molto povere di calorie e puoi mangiarne molte di più per riempirti lo stomaco. Puoi cucinare la zuppa di verdure con una piccola quantità di patate. Mangia più verdure in questo giorno, così la tua pelle e le tue unghie non soffriranno di carenza di vitamine.
- Il giorno in cui si beve è lo stesso del primo giorno.
- Giornata della frutta: puoi mangiare qualsiasi tipo di frutta, anche banane e uva ipercalorici. Puoi cuocere la frutta, schiacciarla, mangiare bacche, fresche e congelate.
- Giornata proteica: sono ammessi ricotta a basso contenuto di grassi, albume d'uovo, petto di pollo bollito, manzo magro. Fai attenzione alle calorie totali. È vietato aggiungere miele o zucchero alla ricotta: si tratta di carboidrati puri, l'effetto sarà ridotto. Se non riesci a mangiare la ricotta in questo modo – aggiungi un po ‘di panna acida a basso contenuto di grassi e spezie – otterrai un delizioso formaggio salato.
- Bere giorno – esattamente lo stesso del primo e del terzo giorno.
- Uscita: questo giorno è l'unico dei 7 giorni della dieta “Preferita”, con un menù specifico. A colazione – due uova sode, per merenda puoi mangiare un frutto, a pranzo – una zuppa di verdure leggera, puoi con riso o grano saraceno, cena – un'insalata di verdure fresche, un po' condite con olio. Puoi ripetere più volte il menu di questa giornata per consolidare il risultato e passare gradualmente a una dieta più sana.
Per tutta la settimana puoi bere tè verde e caffè senza zucchero, acqua con limone e menta. Se si desidera utilizzare dolcificanti, consultare il medico. Il dolcificante fa male ai reni e al fegato, può essere dannoso per la salute.
Se segui questo menu per tutti i 7 giorni della dieta amata, i risultati saranno semplicemente sorprendenti. Inoltre, se aggiungi esercizi fisici, non solo perderai altri 1-2 kg, ma rafforzerai anche la tua figura.
Nella foto sotto – il menu della dieta "Amata" per 7 giorni, salvalo per te stesso per non confondere la sequenza dei giorni. Puoi anche stamparlo e appenderlo alla porta del frigorifero per una motivazione extra quando sei vicino a un tracollo.
Per monitorare i tuoi progressi, la tua alimentazione e ridurre la probabilità di un esaurimento, si consiglia di tenere uno speciale "Diario dimagrante" – un normale taccuino in cui annoterai il tuo peso, i tuoi volumi e ciò che mangi. È meglio descrivere in dettaglio il menu della dieta "Amata" per tutti i 7 giorni e monitorare chiaramente l'attuazione di questo piano, prendendo appunti se hai mangiato qualcosa in più. Devi anche pesarti e misurare il volume dei fianchi, del torace e della vita prima della dieta, il quarto giorno e dopo la dieta. Questo ti aiuterà a capire quanto sia efficace per te nel caso in cui desideri ripeterlo di nuovo.
Nel diario puoi descrivere i tuoi sentimenti, lo stato alla fine della giornata. Difficoltà che stai affrontando. Devi aprirlo nel momento in cui sei vicino a un esaurimento, e rileggere ciò che è stato scritto, quindi descrivere le tue emozioni. Capirai che il percorso percorso è più costoso di una fetta di torta o di un panino. Pertanto, perdere peso cesserà di essere un tormento o una punizione.
Per rendere più facile e interessante tenere un diario, aggiungi le tue foto o le foto della tua dieta. Prendi una pagina separata per ogni giorno e progetta ciascuno dei 7 giorni della dieta "Preferita", come nella foto qui sotto. Ti distrarrà dai pensieri sul cibo, svilupperà la tua creatività e ti motiverà ulteriormente.
È possibile perdere 10 kg in 7 giorni con la dieta "Preferita"?
I risultati di qualsiasi dieta sono individuali, gli esperti possono solo stimare la quantità di peso che andrà via in una settimana. I risultati del menu per 7 giorni sulla dieta amata dipendono non solo da quanto rigorosamente hai aderito al piano nutrizionale, ma anche dall'attività fisica, dal peso iniziale e dall'età.
Naturalmente, perdere 10 kg in 7 giorni con la dieta "Amata" è quasi impossibile. Per fare questo, devi mangiare meno di 500 calorie al giorno e dedicare 5-6 ore al giorno all'allenamento. Inoltre, tale perdita di peso non è solo pericolosa per la salute. "Ucciderai" il tuo metabolismo, guadagnerai esaurimento fisico e non sarai in grado di lavorare e fare le cose normalmente durante la settimana. La norma qui è di 4-6 kg a settimana. Se vuoi lanciare di più, ripeti il cerchio.
Guarda la foto: i risultati dopo 7 giorni di dieta "Amata": oltre alla dieta, la ragazza si allenava tre volte a settimana e camminava molto. Come puoi vedere, i risultati sono sorprendenti.
Uscire dalla dieta "Preferita".
Molte persone pensano che non sia affatto necessario abbandonare la dieta, che una settimana di alimentazione moderata sia sufficiente per perdere peso una volta per tutte, per consolidare il risultato e che una settimana di grave violazione dell'alimentazione non influirà in alcun modo sulla salute. Questo è fondamentalmente sbagliato. La via d'uscita è un "ponte" che ti aiuterà a tornare alla tua dieta abituale, consolidare il risultato e aiutare il tubo digerente a funzionare meglio dopo una dieta.
Se, al contrario, "balza" sul cibo, tutti i tuoi chilogrammi torneranno in 3 giorni. Una settimana di sforzi non vale tre giorni di eccesso di cibo.
Di solito, dopo diete rigorose, si consiglia di mangiare bene per diverse settimane in modo che il contenuto calorico non superi le 1500 calorie al giorno. Puoi scegliere di uscire da una dieta meno restrittiva e quindi passare alla PP. La cosa principale: ricorda che la via d'uscita non è solo il giusto ritorno alla solita dieta, ma anche l'opportunità di perdere altri 3-5 kg in due settimane.
La dieta ha controindicazioni. Non puoi attenerti ad esso se:
- hai malattie renali, epatiche o gastrointestinali;
- hai il diabete;
- sei incinta o in allattamento.
Se ti è stata diagnosticata una malattia che non è elencata sopra e hai paura che la perdita di peso possa influire sulla tua salute, consulta uno specialista e scegli un piano nutrizionale più appropriato. Dopotutto, perdere peso è, ovviamente, importante, ma la salute è soprattutto.