Dieta “Amada” por 7 dias: um menu detalhado, uma foto dos resultados de uma dieta rigorosa e a saída certa
Alguém prefere nutrição e condicionamento físico adequados, mais como “greves de fome" rápidas e duras, graças às quais você pode perder 4-6 kg em uma semana. Um desses menus será discutido em nosso artigo.
A dieta "Amada" é projetada para 7 dias, é baseada na alternância de mono-dietas. Para começar, vamos explicar o que é uma mono-dieta e por que ela é boa. Mono-dieta – o princípio da nutrição, em que apenas um produto ou uma categoria de produtos (cereais, frutas, carne) é consumido. Ou seja, por muito tempo você come apenas proteínas ou apenas alimentos com carboidratos. Mas o corpo precisa de todas as três fontes de energia: gorduras, proteínas e carboidratos. Com essa dieta, ele recebe os dois que faltam processando a gordura subcutânea.
Os médicos chegaram à conclusão de que o uso de apenas um tipo de alimento contribui para a perda de peso apenas nas primeiras 24 horas. Depois que o corpo entende que eles estão tentando enganá-lo, e começa a gastar gordura com muita moderação. O metabolismo fica mais lento, você se sente fraco, a perda de peso é muito lenta. Alternar diferentes mono-dietas é uma maneira eficaz de fazer seu metabolismo funcionar mais rápido. É por isso que a dieta “Amada” é de 7 dias, 6 dos quais são mono-dietas diferentes, e o sétimo dia é uma “ponte” ao longo da qual você retornará à sua dieta habitual sem o risco de ganhar peso novamente.
Vamos falar em detalhes sobre a dieta "Amada" por 7 dias. A primeira regra é não alterar a sequência de dias. Em sua alternância – todo o ponto. Em segundo lugar, conte as calorias. Uma semana de perda de peso será de pouca utilidade se você comer 2.000 calorias por dia. A norma é 800-1000 calorias. Terceiro – não se esqueça dos esportes. Se a atividade física for muito baixa, o corpo começará a usar os músculos em vez da gordura como fonte de energia. Você emagrece, perde um pouco em volume, mas não emagrece. Além disso, ao final da dieta, o corpo ficará flácido, será mais difícil para você se mover. Quarto – um menu detalhado da dieta "Amada" por 7 dias – esta não é uma lista de pratos indicando os ingredientes em gramas, esta é uma lista de alimentos que você deve comer em cada dia. Qual deles cozinhar é problema seu. Apenas lembre-se que ao cozinhar, você não pode adicionar óleo, não é recomendado salgar os alimentos, é melhor cozinhar ou cozinhar tudo no vapor. E a última coisa: todos os 7 dias da dieta “Amada” são bem difíceis e com fome, mas o resultado vale a pena.
Então, vamos falar sobre a nutrição em si: aqui está um menu aproximado da dieta "Favorito" para 7 dias.
- Dia de beber – beba o que quiser: caldos de frango, peixe e vegetais, kefir, leite, leite fermentado e iogurte natural, chá, café e sucos de vegetais. Cuidado com sucos de frutas. Isso é açúcar puro, o que aumentará drasticamente seus níveis de glicose no sangue, causará um aumento de insulina e, em meia hora, você estará com fome brutal novamente. Escolha bebidas sem adoçantes e não passará fome neste dia. Beber dia na dieta "Amado" por 7 dias serve como um "dia de jejum" para seus intestinos.
- Dia dos Vegetais – Coma apenas vegetais durante este período. Escolha vegetais verdes crus como pepino, repolho, eles são muito baixos em calorias e você pode comer muito mais para encher o estômago. Você pode cozinhar sopa de legumes com uma pequena quantidade de batatas. Coma mais verduras neste dia, para que sua pele e unhas não sofram com a falta de vitaminas.
- O dia de consumo é o mesmo do primeiro dia.
- Dia da fruta – você pode comer qualquer fruta, até bananas e uvas de alto teor calórico. Você pode assar frutas, amassá-las, comer frutas frescas e congeladas.
- Dia de proteína – queijo cottage com baixo teor de gordura, clara de ovo, peito de frango cozido, carne magra são permitidos. Esteja atento ao total de calorias. É proibido adicionar mel ou açúcar ao queijo cottage – são carboidratos puros, o efeito será reduzido. Se você não pode comer queijo cottage assim – adicione um pouco de creme de leite com baixo teor de gordura e especiarias – você obtém um delicioso queijo salgado.
- Dia de beber – exatamente o mesmo que no primeiro e terceiro dias.
- Saída: este dia é o único dos 7 dias da dieta “Favorite”, com cardápio específico. Para o café da manhã – dois ovos cozidos, para um lanche você pode comer uma fruta, para o almoço – uma sopa de legumes leve, você pode com arroz ou trigo sarraceno, jantar – uma salada de legumes frescos, um pouco temperados com óleo. Você pode repetir o cardápio deste dia várias vezes para consolidar o resultado e mudar gradualmente para uma alimentação mais saudável.
Ao longo da semana, você pode beber chá verde e café sem açúcar, água com limão e hortelã. Se você quiser usar adoçantes, consulte seu médico. O adoçante é ruim para os rins e fígado, pode ser prejudicial à sua saúde.
Se você seguir este menu durante todos os 7 dias da dieta Amada, os resultados serão simplesmente incríveis. Além disso, se você adicionar exercícios físicos, não apenas perderá 1-2 kg adicionais, mas também aumentará sua figura.
Na foto abaixo – o menu da dieta "Amada" por 7 dias, salve-o para não confundir a sequência de dias. Você também pode imprimi-lo e pendurá-lo na porta da geladeira para motivação extra quando estiver perto de ter um colapso.
Para monitorar seu progresso, nutrição e reduzir a probabilidade de um colapso, é recomendável manter um “Diário de Emagrecimento” especial – um caderno regular onde você anotará seu peso, volumes e o que come. É melhor descrever em detalhes o menu da dieta “Amado” para todos os 7 dias e monitorar claramente a implementação deste plano, anotando se você comeu algo extra. Você também precisa se pesar e medir o volume dos quadris, peito e cintura antes da dieta, no quarto dia e após a dieta. Isso ajudará você a entender o quão eficaz é para você, caso queira repeti-lo novamente.
No diário, você pode descrever seus sentimentos, o estado no final do dia. Dificuldades que você está enfrentando. Você precisa abri-lo no momento em que estiver perto de um colapso e reler o que foi escrito e descrever suas emoções. Você vai entender que o caminho percorrido é mais caro do que um pedaço de bolo ou um sanduíche. Assim, perder peso deixará de ser um tormento ou um castigo.
Para tornar mais fácil e interessante para você manter um diário, adicione suas próprias fotos ou fotos de sua dieta a ele. Pegue uma página separada para cada dia e desenhe cada um dos 7 dias da dieta “Favorito”, como na foto abaixo. Isso irá distraí-lo dos pensamentos sobre comida, desenvolver sua criatividade e motivá-lo ainda mais.
É possível perder 10 kg em 7 dias na dieta "Favorite"?
Os resultados de qualquer dieta são individuais, os especialistas só podem estimar a quantidade de peso que desaparecerá em uma semana. Seus resultados do menu por 7 dias na dieta Amada dependem não apenas de quão estritamente você aderiu ao plano de nutrição, mas também da atividade física, peso inicial e idade.
Naturalmente, perder 10 kg em 7 dias na dieta “Amada” é quase impossível. Para fazer isso, você precisa comer menos de 500 calorias por dia e gastar de 5 a 6 horas diárias em treinamento. Além disso, essa perda de peso não é apenas perigosa para a saúde. Você vai “matar” o seu metabolismo, ganhar exaustão física e não vai conseguir trabalhar e fazer as coisas normalmente ao longo da semana. A norma aqui é de 4-6 kg por semana. Se você quiser jogar mais – basta repetir o círculo.
Olhe para a foto – os resultados após 7 dias da dieta "Amada": além da dieta, a garota fez fitness três vezes por semana e andou muito. Como você pode ver, os resultados são surpreendentes.
Sair da dieta "Favorito"
Muitas pessoas pensam que não é necessário sair da dieta, que uma semana de nutrição moderada é suficiente para perder peso de uma vez por todas, para consolidar o resultado, e que uma semana de violação grave na nutrição não afetará a saúde de forma alguma. Isso é fundamentalmente errado. A saída é uma “ponte” que o ajudará a retornar à sua dieta habitual, consolidar o resultado e ajudar o trato digestivo a funcionar melhor após uma dieta.
Se, pelo contrário, você “atacar” a comida, todos os seus quilos retornarão em 3 dias. Uma semana de esforço não vale três dias de excessos.
Normalmente, após dietas rigorosas, recomenda-se comer direito por várias semanas para que o teor calórico não exceda 1500 calorias por dia. Você pode optar por sair de alguma dieta menos restritiva e depois mudar para PP. O principal – lembre-se de que a saída não é apenas o retorno certo à dieta habitual, mas também a oportunidade de perder mais 3-5 kg em duas semanas.
A dieta tem contra-indicações. Você não pode cumpri-lo se:
- você tem doença renal, hepática ou gastrointestinal;
- você tem diabetes;
- você está grávida ou amamentando.
Se você foi diagnosticado com alguma doença que não está listada acima e tem medo de que a perda de peso possa afetar sua saúde, consulte um especialista e escolha um plano nutricional mais adequado. Afinal, perder peso é, claro, importante, mas a saúde está acima de tudo.