Diet ”Beloved” i 7 dagar: en detaljerad meny, ett foto av resultaten av en strikt diet och den rätta vägen ut
Någon föredrar rätt näring och fitness, mest som snabba och hårda "hungerstrejker", tack vare vilka du kan gå ner 4-6 kg på en vecka. En av dessa menyer kommer att diskuteras i vår artikel.
"Älskade" dieten är designad för 7 dagar, den är baserad på växlingen av mono-dieter. Till att börja med, låt oss förklara vad en mono-diet är och varför den är bra. Mono-diet – näringsprincipen, där endast en produkt eller en kategori av produkter (spannmål, frukt, kött) konsumeras. Det vill säga, under lång tid äter du antingen bara protein eller bara kolhydratmat. Men kroppen behöver alla tre energikällorna: fetter, proteiner och kolhydrater. Med en sådan diet tar han emot de två saknade genom att bearbeta subkutant fett.
Läkare kom till slutsatsen att användningen av endast en typ av mat bidrar till viktminskning endast de första 24 timmarna. Efter att kroppen förstår att de försöker lura den, och börjar spendera fett mycket sparsamt. Metabolismen saktar ner, du känner dig svag, viktminskningen är mycket långsam. Att växla olika mono-dieter är ett effektivt sätt att få din ämnesomsättning att fungera snabbare. Det är därför "älskade" dieten är 7 dagar, varav 6 är olika mono-dieter, och den sjunde dagen är en "bro" längs vilken du kommer att återgå till din vanliga diet utan risk att gå upp i vikt igen.
Dricka och andra dagar av "Favorit" dieten: provmeny
Låt oss prata i detalj om den "älskade" dieten i 7 dagar. Den första regeln är att inte ändra sekvensen av dagar. I deras växling – hela poängen. För det andra, räkna kalorier. En veckas viktminskning kommer att vara till liten nytta om du äter 2000 kalorier varje dag. Normen är 800-1000 kalorier. För det tredje – glöm inte sport. Om den fysiska aktiviteten är för låg kommer kroppen att börja använda muskler snarare än fett som energikälla. Du går ner i vikt, tappar lite i volym, men går inte ner i vikt. Dessutom, i slutet av dieten, kommer kroppen att bli slapp, det blir svårare för dig att röra på dig. För det fjärde – en detaljerad meny med "älskade" -dieten i 7 dagar – det här är inte en lista över rätter som anger ingredienserna i gram, det här är en lista över livsmedel som du bör äta varje dag. Vilken du ska laga är din egen sak. Kom bara ihåg att när du lagar mat kan du inte lägga till olja, det rekommenderas inte att salta mat, det är bättre att laga eller ånga allt. Och det sista: alla 7 dagar av "älskade" dieten är ganska tuffa och hungriga, men resultatet är värt det.
Så låt oss prata om själva näringen: här är en ungefärlig meny för "Favorit" -dieten i 7 dagar.
- Dricksdag – drick vad du vill: kyckling, fisk och grönsaksbuljonger, kefir, mjölk, jäst bakad mjölk och naturell yoghurt, te, kaffe och grönsaksjuice. Var försiktig med fruktjuicer. Detta är rent socker, som dramatiskt kommer att öka dina blodsockernivåer, orsaka en insulinökning och om en halvtimme kommer du att vara brutalt hungrig igen. Välj drycker utan sötningsmedel så kommer du inte att lida av hunger den här dagen. Att dricka dag i "Älskade"-dieten i 7 dagar fungerar som en "fastedag" för dina tarmar.
- Grönsaksdagen – Ät bara grönsaker under denna tid. Välj råa gröna grönsaker som gurka, kål, de är väldigt låga i kalorier och du kan äta mycket mer av dem för att fylla magen. Du kan laga grönsakssoppa med en liten mängd potatis. Ät mer grönt denna dag, så att din hud och naglar inte lider av brist på vitaminer.
- Dricksdagen är densamma som den första dagen.
- Fruktdag – du kan äta vilken frukt som helst, även kaloririka bananer och vindruvor. Du kan baka frukter, mosa dem, äta bär, färska och frysta.
- Proteindag – keso med låg fetthalt, äggvita, kokt kycklingbröst, magert nötkött är tillåtna. Var uppmärksam på totala kalorier. Det är förbjudet att lägga till honung eller socker till keso – dessa är rena kolhydrater, effekten kommer att minska. Om du inte kan äta keso bara sådär – lägg till lite mager gräddfil och kryddor – du får en utsökt salt ost.
- Dricksdag – exakt samma som den första och tredje dagen.
- Avsluta: denna dag är den enda av de 7 dagarna av "Favorit"-dieten, med en specifik meny. Till frukost – två kokta ägg, för ett mellanmål kan du ha en frukt, till lunch – en lätt grönsakssoppa, du kan med ris eller bovete, middag – en sallad med färska grönsaker, lite kryddad med olja. Du kan upprepa menyn för denna dag flera gånger för att konsolidera resultatet och gradvis byta till en hälsosammare kost.
Hela veckan kan du dricka grönt te och kaffe utan socker, vatten med citron och mynta. Om du vill använda sötningsmedel, kontakta din läkare. Sötningsmedlet är dåligt för njurar och lever, det kan vara skadligt för din hälsa.
Om du håller dig till den här menyn under alla 7 dagar av Beloved-dieten, blir resultaten helt enkelt fantastiska. Dessutom, om du lägger till fysiska övningar, kommer du inte bara att förlora ytterligare 1-2 kg, utan också strama upp din figur.
På bilden nedan – menyn för "Älskade" diet i 7 dagar, spara den för dig själv för att inte förvirra sekvensen av dagar. Du kan också skriva ut den och hänga den på din kylskåpsdörr för extra motivation när du är nära att ha en härdsmälta.
För att övervaka dina framsteg, näring och minska sannolikheten för ett sammanbrott, rekommenderas det att föra en speciell "Slimming Diary" – en vanlig anteckningsbok där du skriver ner din vikt, volymer och vad du äter. Det är bäst att i detalj beskriva menyn för "Älskade" -dieten för alla 7 dagar och tydligt övervaka genomförandet av denna plan och göra anteckningar om du har ätit något extra. Du behöver också väga dig och mäta volymen på höfterna, bröstet och midjan före dieten, den fjärde dagen och efter dieten. Detta hjälper dig att förstå hur effektivt det är för dig om du vill upprepa det igen.
I dagboken kan du beskriva dina känslor, tillståndet i slutet av dagen. Svårigheter du möter. Du måste öppna den i det ögonblick när du är nära ett sammanbrott, och läsa om det som skrevs och sedan beskriva dina känslor. Du kommer att förstå att vägen är dyrare än en tårta eller en smörgås. Att gå ner i vikt kommer alltså att upphöra att vara plåga eller straff.
För att göra det enklare och mer intressant för dig att föra dagbok, lägg till dina egna bilder eller foton av din kost till den. Ta en separat sida för varje dag och designa var och en av de 7 dagarna av "Favorit"-dieten, som på bilden nedan. Det kommer att distrahera dig från tankar om mat, utveckla din kreativitet och motivera dig ytterligare.
Är det möjligt att gå ner 10 kg på 7 dagar på "Favorit"-dieten?
Resultaten från vilken diet som helst är individuella, experter kan bara uppskatta mängden vikt som kommer att försvinna på en vecka. Dina resultat från menyn i 7 dagar på den älskade dieten beror inte bara på hur strikt du höll dig till kostplanen, utan också på fysisk aktivitet, initial vikt och ålder.
Naturligtvis är det nästan omöjligt att förlora 10 kg på 7 dagar på "älskade" -dieten. För att göra detta behöver du äta mindre än 500 kalorier per dag och lägga 5-6 timmar dagligen på träning. Dessutom är en sådan viktminskning inte bara farlig för hälsan. Du kommer att "döda" din ämnesomsättning, få fysisk utmattning och kommer inte att kunna arbeta och göra saker normalt under hela veckan. Normen här är 4-6 kg per vecka. Om du vill kasta mer – upprepa bara cirkeln.
Titta på bilden – resultaten efter 7 dagar av "älskade" diet: förutom dieten tränade tjejen tre gånger i veckan och gick mycket. Som du kan se är resultaten fantastiska.
Gå ur "Favorit"-dieten
Många människor tror att det inte alls är nödvändigt att lämna kosten, att en vecka med måttlig näring räcker för att gå ner i vikt en gång för alla, för att konsolidera resultatet, och att en vecka med allvarliga intrång i kosten inte kommer att påverka hälsan på något sätt. Detta är i grunden fel. Vägen ut är en "bro" som hjälper dig att återgå till din vanliga diet, konsolidera resultatet och hjälpa matsmältningskanalen att fungera bättre efter en diet.
Om du tvärtom "kastar" på mat, kommer alla dina kilogram tillbaka om 3 dagar. En veckas ansträngning är inte värt tre dagars överätande.
Vanligtvis, efter strikta dieter, rekommenderas det att äta rätt i flera veckor så att kaloriinnehållet inte överstiger 1500 kalorier per dag. Du kan välja att lämna en mindre restriktiv diet och sedan byta till PP. Det viktigaste – kom ihåg att vägen ut inte bara är rätt återgång till den vanliga kosten, utan också möjligheten att gå ner ytterligare 3-5 kg på två veckor.
Dieten har kontraindikationer. Du kan inte hålla fast vid det om:
- du har njur-, lever- eller gastrointestinala sjukdomar;
- du har diabetes;
- du är gravid eller ammar.
Om du har diagnostiserats med någon sjukdom som inte är listad ovan, och du är rädd för att gå ner i vikt kan påverka din hälsa, rådgör med en specialist och välj en mer lämplig kostplan. Att gå ner i vikt är ju såklart viktigt, men hälsan är framför allt.