Ruokavalio ”Rakastettu” 7 päivän ajan: yksityiskohtainen valikko, kuva tiukan ruokavalion tuloksista ja oikea tapa ulos

Joku suosii oikeaa ravintoa ja kuntoa, kuten nopeita ja kovia "nälkälakkoja", joiden ansiosta voit laihtua 4-6 kg viikossa. Yhtä näistä valikoista käsitellään artikkelissamme.

"Rakastettu"-ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi, se perustuu mono-ruokavalioiden vuorotteluun. Aluksi selitetään, mitä yksiruokavalio on ja miksi se on hyvä. Mono-ruokavalio – ravitsemuksen periaate, jossa kulutetaan vain yksi tuote tai yksi tuoteluokka (viljat, hedelmät, liha). Eli syöt pitkään joko vain proteiinia tai vain hiilihydraattia. Mutta keho tarvitsee kaikkia kolmea energianlähdettä: rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tällaisella ruokavaliolla hän saa puuttuvat kaksi käsittelemällä ihonalaista rasvaa.

Lääkärit tulivat siihen tulokseen, että vain yhdentyyppisen ruoan käyttö edistää painonpudotusta vain ensimmäisten 24 tunnin aikana. Kun keho ymmärtää, että he yrittävät pettää sitä, ja alkaa kuluttaa rasvaa hyvin säästeliäästi. Aineenvaihdunta hidastuu, tunnet olosi heikoksi, laihtuminen on hyvin hidasta. Erilaisten monodieettien vuorottelu on tehokas tapa saada aineenvaihdunta toimimaan nopeammin. Siksi ”Rakas"-ruokavalio on 7 päivää, joista 6 on erilaisia ​​monodieettejä, ja seitsemäs päivä on ”silta”, jota pitkin palataan normaaliin ruokavalioosi ilman riskiä, ​​että paino nousee uudelleen.

Juominen ja muut "Suosikki"-ruokavalion päivät: näytevalikko

Puhutaanpa yksityiskohtaisesti "Rakastetun" ruokavaliosta 7 päivän ajan. Ensimmäinen sääntö on, että päivien järjestystä ei saa muuttaa. Heidän vuorollaan – koko pointti. Toiseksi laske kalorit. Viikon laihduttamisesta ei ole mitään hyötyä, jos syöt 2000 kaloria joka päivä. Normi ​​on 800-1000 kaloria. Kolmanneksi – älä unohda urheilua. Jos fyysinen aktiivisuus on liian vähäistä, elimistö alkaa käyttää lihaksia rasvan sijaan energianlähteenä. Laihdut, menetät hieman tilavuutta, mutta et laihdu. Lisäksi ruokavalion loppuun mennessä kehosta tulee veltto, sinun on vaikeampaa liikkua. Neljäs – "Rakastetun"-ruokavalion yksityiskohtainen menu 7 päivän ajan – tämä ei ole luettelo ruoista, joissa ilmoitetaan ainesosat grammoina, tämä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee syödä joka päivä. Kumpi keittää, on oma asiasi. Muista vain, että kypsennyksen aikana et voi lisätä öljyä, ruokaa ei suositella suolaamaan, on parempi keittää tai höyryttää kaikki. Ja viimeinen asia: kaikki 7 päivää "Rakkaan"-ruokavalion aikana ovat melko kovia ja nälkäisiä, mutta tulos on sen arvoinen.

Puhutaanpa siis itse ravinnosta: tässä on likimääräinen "Suosikki"-ruokavalion valikko 7 päivän ajan.

1. Juomapäivä – juo mitä haluat: kana-, kala- ja kasvisliemiä, kefiiriä, maitoa, fermentoitua leivottua maitoa ja luonnonjogurttia, teetä, kahvia ja kasvismehuja. Ole varovainen hedelmämehujen kanssa. Tämä on puhdasta sokeria, joka nostaa dramaattisesti verensokeria, aiheuttaa insuliinin nousun ja puolen tunnin kuluttua olet jälleen raa'asti nälkäinen. Valitse juomat ilman makeutusaineita, etkä kärsi nälästä tänä päivänä. Juomapäivä "Rakastettu"-ruokavaliossa 7 päivän ajan toimii "paastopäivänä" suolistosi.
2. Kasvispäivä – Syö vain vihanneksia tänä aikana. Valitse raakoja vihreitä vihanneksia, kuten kurkkua, kaalia, ne ovat hyvin vähän kaloreita ja voit syödä niitä paljon enemmän täyttääksesi vatsasi. Voit keittää kasviskeittoa pienellä määrällä perunoita. Syö enemmän vihanneksia tänä päivänä, jotta ihosi ja kynnesi eivät kärsi vitamiinien puutteesta.
3. Juomapäivä on sama kuin ensimmäinen päivä.
4. Hedelmäpäivä – voit syödä mitä tahansa hedelmiä, jopa korkeakalorisia banaaneja ja viinirypäleitä. Voit leipoa hedelmiä, muussata niitä, syödä marjoja, tuoreita ja pakastettuja.
5. Proteiinipäivä – vähärasvainen raejuusto, munanvalkuainen, keitetty kananrinta, vähärasvainen naudanliha ovat sallittuja. Muista kokonaiskalorit. On kiellettyä lisätä hunajaa tai sokeria raejuustoon – nämä ovat puhtaita hiilihydraatteja, vaikutus vähenee. Jos et voi syödä raejuustoa sellaisenaan – lisää siihen vähän vähärasvaista smetanaa ja mausteita – saat herkullisen suolaisen juuston.
6. Juomapäivä – täsmälleen sama kuin ensimmäisenä ja kolmantena päivänä.
7. Poistu: tämä päivä on ainoa "suosikki"-ruokavalion seitsemästä päivästä, jossa on oma valikko. Aamiaiseksi – kaksi keitettyä kananmunaa, välipalaksi hedelmä, lounaaksi kevyt kasviskeitto, riisin tai tattari, päivällinen – salaatti tuoreista vihanneksista, hieman öljyllä maustettuna. Voit toistaa tämän päivän valikon useita kertoja vahvistaaksesi tulosta ja siirtyäksesi vähitellen terveellisempään ruokavalioon.

Koko viikon voit juoda vihreää teetä ja kahvia ilman sokeria, vettä sitruunan ja mintun kera. Jos haluat käyttää makeutusaineita, ota yhteyttä lääkäriisi. Makeutusaine on haitallista munuaisille ja maksalle, ja se voi olla haitallista terveydelle.

Jos noudatat tätä valikkoa kaikki 7 päivää Beloved-ruokavalion aikana, tulokset ovat yksinkertaisesti uskomattomia. Lisäksi, jos lisäät fyysisiä harjoituksia, et vain menetä 1-2 kg lisää, vaan myös kiristää vartaloasi.

Alla olevassa kuvassa – "Rakastettu" -ruokavalion valikko 7 päivän ajan, tallenna se itsellesi, jotta et sekoitu päivien järjestystä. Voit myös tulostaa sen ja ripustaa sen jääkaapin oveen saadaksesi lisämotivaatiota, kun olet lähellä romahdusta.

Edistymisesi, ravitsemuksiesi seuraamiseksi ja hajoamisen todennäköisyyden vähentämiseksi on suositeltavaa pitää erityistä "laihdutuspäiväkirjaa" – tavallista muistikirjaa, johon kirjoitat painosi, tilavuutesi ja syömäsi. On parasta kuvata yksityiskohtaisesti "Rakastettu" -ruokavalion valikko kaikille 7 päivälle ja seurata selkeästi tämän suunnitelman toteutumista ja tehdä muistiinpanoja, jos olet syönyt jotain ylimääräistä. Sinun on myös punnittava itsesi ja mitattava lantion, rinnan ja vyötärön tilavuus ennen ruokavaliota, neljäntenä päivänä ja sen jälkeen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tehokas se on sinulle, jos haluat toistaa sen uudelleen.

Päiväkirjassa voit kuvata tunteitasi, päivän lopun tilaa. Kohtaamasi vaikeudet. Sinun on avattava se sillä hetkellä, kun olet lähellä vikaa, ja lue uudelleen, mitä kirjoitettiin, ja kuvaile sitten tunteitasi. Ymmärrät, että kuljettu polku on kalliimpaa kuin pala kakkua tai voileipä. Siten painonpudotus lakkaa olemasta piinaa tai rangaistusta.

Jotta päiväkirjan pitäminen olisi helpompaa ja mielenkiintoisempaa, lisää siihen omia kuviasi tai valokuvia ruokavaliostasi. Ota jokaiselle päivälle erillinen sivu ja suunnittele jokainen "suosikki"-ruokavalion 7 päivästä alla olevan kuvan mukaisesti. Se häiritsee sinua ruokaa koskevista ajatuksista, kehittää luovuuttasi ja motivoi sinua entisestään.

Onko mahdollista laihtua 10 kg 7 päivässä "Suosikki"-ruokavaliolla?

Minkä tahansa ruokavalion tulokset ovat yksilöllisiä, asiantuntijat voivat vain arvioida painon, joka putoaa viikossa. Tuloksesi 7 päivän valikosta Beloved-ruokavaliolla eivät riipu pelkästään siitä, kuinka tarkasti noudatit ravitsemussuunnitelmaa, vaan myös fyysisestä aktiivisuudesta, alkupainosta ja iästä.

Luonnollisesti 10 kg:n laihdutus 7 päivässä "Rakastettu"-ruokavaliolla on melkein mahdotonta. Tätä varten sinun täytyy syödä alle 500 kaloria päivässä ja viettää 5-6 tuntia päivittäin harjoitteluun. Lisäksi tällainen laihtuminen ei ole vain vaarallista terveydelle. "Tappat" aineenvaihduntasi, ansaitset fyysistä uupumusta etkä pysty työskentelemään ja tekemään asioita normaalisti koko viikon ajan. Normi ​​täällä on 4-6 kg viikossa. Jos haluat heittää enemmän – toista vain ympyrä.

Katso kuvaa – tulokset 7 päivän "Rakastettu"-ruokavalion jälkeen: ruokavalion lisäksi tyttö harjoitteli kuntoa kolme kertaa viikossa ja käveli paljon. Kuten näette, tulokset ovat hämmästyttäviä.

Poistu "suosikki"-ruokavaliosta

Monet ihmiset ajattelevat, että ruokavaliosta luopuminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, että viikko kohtalaista ravintoa riittää laihtumiseen lopullisesti, tuloksen vakiinnuttamiseksi ja että viikko vakavaa ravitsemusrikkomusta ei vaikuta terveyteen millään tavalla.. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Ulospääsy on "silta", joka auttaa palaamaan normaaliin ruokavalioosi, vahvistamaan tulosta ja auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan paremmin ruokavalion jälkeen.

Jos päinvastoin "tsemppaat" ruokaan, kaikki kilosi palaavat 3 päivässä. Viikon ponnistelu ei ole kolmen päivän ylensyöntipäivän arvoinen.

Yleensä tiukkojen ruokavalioiden jälkeen on suositeltavaa syödä oikein useita viikkoja, jotta kaloripitoisuus ei ylitä 1500 kaloria päivässä. Voit halutessasi poistua jostakin vähemmän rajoittavasta ruokavaliosta ja vaihtaa sitten PP:hen. Tärkeintä – muista, että ulospääsy ei ole vain oikea paluu tavalliseen ruokavalioon, vaan myös mahdollisuus laihtua vielä 3-5 kg ​​kahdessa viikossa.

Ruokavaliolla on vasta-aiheita. Et voi pitää siitä kiinni, jos:

• sinulla on munuaisten, maksan tai ruoansulatuskanavan sairaus;
• sinulla on diabetes;
• olet raskaana tai imetät.

Jos sinulla on diagnosoitu sairauksia, joita ei ole lueteltu yllä, ja pelkäät, että laihdutus voi vaikuttaa terveytesi, ota yhteyttä asiantuntijaan ja valitse sopivampi ravintosuunnitelma. Loppujen lopuksi laihdutus on tietysti tärkeää, mutta terveys on ennen kaikkea.