Joogidieet: näidismenüü igaks päevaks ja joomisdieedilt väljumine

See toitumistehnika on üks tõhusamaid ja tõhusamaid, kuid see on üsna karm ja isegi ohtlik inimeste tervisele.

Joogidieediks valmistumine

Olles valinud joogidieedi, ei tohiks tahkest toidust järsult keelduda, keha tuleb ette valmistada uueks toitumissüsteemiks. Parim variant selle valmistamiseks on üle minna tervislikule toitumisele paar päeva enne dieedi algust.

Toidust on vaja välja jätta järgmised tootekategooriad:

• rasvased, vürtsikad, soolased toidud;
• suitsutatud liha;
• alkohoolsed, gaseeritud, magusad joogid;
• pagari- ja jahutooted.

Dieet tuleks rikastada värskete köögiviljade ja puuviljadega, kergete suppide ja teraviljadega. Ettevalmistusperioodil on vaja tahke toidu kogust järk-järgult vähendada. Nendel eesmärkidel tuleb üks toidukordadest asendada mis tahes dieedis soovitatud vedelikuga, seejärel asendada teine ​​toidukord samamoodi. Selliseid toiminguid tuleks teha seni, kuni toit on täielikult vedel.

Joogidieedi menüü võib üles ehitada selliste vedelike kasutamisele nagu:

• vesi;
• piim ja piimatooted;
• madala rasvasisaldusega liha- ja köögiviljapuljongid;
• värsked mahlad;
• teed, ravimtaimede keetmised;
• püreesupid.

Need inimesed, kes ei ole kohvi suhtes ükskõiksed, võivad end aeg-ajalt lubada tassikese looduslikest kohviubadest valmistatud kosutava joogiga. Parem on keelduda lahustuvast kohvist, kuna see ärritab mao seinu ja võib põhjustada seedehäireid.

Suhkru ja magusainete lisamine joogidieedi ajal kasutatavatele vedelikele on rangelt keelatud. Samuti tuleks loobuda soolast, kuna see lükkab vedeliku väljutamise kehast edasi.

Parema tulemuse saavutamiseks on vaja piirata vedelate toodete tarbimist 2 liitrini päevas, vett võib juua piiranguteta.

Tugeva joogi dieedi menüü 3 päevaks

Kõigi vedelate dieedivalikute seas on kõige populaarsem kolmepäevane dieet, kuna igaüks ei saa ühte vedelikku pikema aja jooksul tarbida. See on üsna karm, sageli kaasneb tugev näljatunne.

Tugeva joogi dieedi menüü võib sisaldada vedelaid toite, näiteks:

• madala rasvasisaldusega puljongid kanast, kalast, veiselihast, köögiviljadest – nende valmistamisel võite lisada sellerit ja porgandeid;
• piim ja piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5–2%;
• magustamata puuviljadest valmistatud värskelt pressitud mahl, mis on veega poolenisti lahjendatud;
• tee.

Süüa tuleks iga 2 tunni järel, kasutades 200-300 ml vedelikku. Lisaks valitud vedelale toidule tuleb juua 1,5 liitrit puhast vett.

3-päevase joomise dieedi menüüs võib olla järgmine valik:

Hommikusöök: klaas piima või madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta.

Vahepala (paari tunni pärast): porgandi-kõrvitsa mahl.

Lõunasöök: köögiviljapüreesupp porgandist, porrulaugust, lillkapsast, sibulast, paprikast.

Pärastlõunane suupiste: puuvilja- ja marjatarretis.

Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Portsjonid ei tohiks olla suuremad kui 300 ml, optimaalselt – 200, kuid sagedamini. Sa pead jooma aeglaselt, väikeste lonksudena.

Kolmepäevane tehnika võimaldab teil vabaneda 4-5 kg ​​ülekaalust.

Dieedi näidismenüü nädalaks

Enamik naisi, kes soovivad kaalust alla võtta ja omada saledat figuuri, valivad seitsmepäevase dieedi valiku.

Igapäevase joogidieedi menüü näeb välja selline:

Esimene päev on piimatooted: soovitatav on võtta vedelat toitu jogurti, keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima ja madala rasvasisaldusega piima kujul.

Teine päev: kasutatakse ainult puljongit – köögivilja, madala rasvasisaldusega liha ja kala.

Kolmas päev: puuviljamahlad, kompotid, suhkrulisandita smuutid, lahjendatud poolenisti veega.

Neljas päev: teed piimaga ja kerged püreesupid, mis on valmistatud mis tahes köögiviljast peale kartuli.

Viies päev: köögiviljapuljongid ja puuviljaželee.

Kuues päev: magustamata kodused kompotid ja kerged köögiviljasupid.

Seitsmes päev: puhas gaseerimata vesi.

Selline joogidieedi menüü nädalaks võimaldab vabaneda vähemalt 7 kg ülekaalust.

Milline näeb välja 14 päeva joogidieedi menüü?

Joogidieedi menüü 14 päeva jooksul näeb välja selline:

dieedi päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1	Klaas keefirit	Köögiviljapüreesupp	Värske mahl
2	Värskelt pressitud mahl viljalihaga	Kana puljong	Kissel metsamarjadega
3	Mineraalvesi	puuviljapüree	Roheline tee
4	Kibuvitsamarja tee	Köögiviljapüree	Keefir
5	Värskelt pressitud mahl ja vesi
6	Kissel marjadega	Õunakaste	Mineraalvesi
7	puuviljapüree	Roheline tee	Keefir
8-14 päeva	Korrake dieeti 1-7 päeva jooksul

Selline ligikaudne joogidieedi menüü kahe nädala jooksul võimaldab kaalust alla võtta kuni 10 kg. Kahe nädala jooksul peate jälgima päevast kalorikogust. Sõltuvalt esialgsest ja soovitud kaalust peaks kalorite sisaldus jääma vahemikku 1200 – 1600 kalorit.

Joogidieedi ligikaudne menüü kuuks ajaks

Kuuajalise joogidieedi menüü näeb välja selline:

Hommikusöök – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, keefirit või piima.

Teine hommikusöök on klaas värskelt pressitud puuviljamahla, mis on lahjendatud veega.

Lõunasöök – portsjon püreesuppi, rohelist teed.

Suupiste – puuvilja- ja marja- või kaerahelbetarretis.

Õhtusöök – keefir, rasvasisaldus 1,5%.

30-päevane vedel dieet on organismile, eriti aga närvisüsteemile paras proovikivi. Sellise vedela dieedi pikaajalise järgimise korral on vitamiini-mineraalide komplekside kasutamine kohustuslik.

Joogidieeti järgides on soovitatav välistada tugev füüsiline pingutus. Sel perioodil ei ole välistatud apaatne ja depressiivne seisund, üldine keha nõrkus, peavalud, iiveldus ja pearinglus, suurenenud väsimus ja ärrituvus.

Õige väljapääs joogidieedist

Joogidieedi menüüst väljumine ja tavapärasele toitumisele üleminek tuleks teha aeglaselt ja õigesti. Esimesel päeval pärast toitumistehnika lõppu ei tohiks te üle minna tahkele toidule. Dieedist väljumine peaks kestma kaks korda kauem kui tehnika ise kestis. Nädala dieedi puhul kestab väljumine 2 nädalat, 30-päevase dieedi puhul – umbes kaks kuud.

Esimesel nädalal pärast lahkumist soovitab ta hommikusöögiks süüa suvalist vedelat limalist putru. Alates teisest nädalast tuleks vedel lõuna asendada pudruga. Hommikusöök võib koosneda keedetud kanamunast või võileivast õhukese juustuviiluga. Õhtusöök on endiselt joodav.

Kolmandal nädalal pärast dieedi lõppu peaks lõuna koosnema pudrust, õhtusöök – köögiviljad ja puuviljad, hommikusöök – vedelik.

Neljandal nädalal jääb hommikusöök vedelaks, lõunasöök võib olla juba liha või kala ning õhtusöögiks köögiviljad või puuviljad.

Alates viiendast nädalast tuleks vedelat toitu kehale kergenduseks tarbida vaid kord nädalas. Muudel päevadel on oluline mitte ületada toidu päevast kalorisisaldust üle 1600 kalori, välistada rasvade ja maiustuste kasutamine.