Régime de boisson : un exemple de menu pour tous les jours et sortir d’un régime de boisson
Cette technique diététique est l’une des plus efficaces et efficientes, cependant, elle est assez dure et même dangereuse pour la santé humaine.
Se préparer à un régime alimentaire
Après avoir choisi un régime alimentaire, vous ne devez pas refuser brusquement les aliments solides, le corps doit être préparé à un nouveau système de nutrition. La meilleure option pour le préparer est de passer à une alimentation saine quelques jours avant le début du régime.
Du régime alimentaire, il est nécessaire d’exclure les catégories de produits suivantes:
- aliments gras, épicés et salés;
- viandes fumées;
- boissons alcoolisées, gazeuses, sucrées;
- produits de boulangerie et de farine.
Le régime alimentaire doit être enrichi de légumes et de fruits frais, de soupes légères et de céréales. Dans la période préparatoire, il est nécessaire de réduire progressivement la quantité d’aliments solides. À ces fins, l’un des repas doit être remplacé par tout liquide recommandé pour l’alimentation, puis l’autre repas doit être remplacé de la même manière. De telles actions doivent être effectuées jusqu’à ce que le régime soit complètement liquide.
Le menu diététique potable peut être construit sur l’utilisation de liquides tels que:
- l’eau;
- produits laitiers et produits laitiers;
- bouillons de viande et de légumes faibles en gras;
- jus de fruits frais;
- thés, décoctions à base de plantes;
- soupes en purée.
Les personnes qui ne sont pas indifférentes au café peuvent parfois s’offrir une tasse d’une boisson revigorante à base de grains de café naturels. Il vaut mieux refuser le café instantané, car il irrite les parois de l’estomac et peut provoquer une indigestion.
Il est strictement interdit d’ajouter du sucre et des édulcorants aux liquides utilisés lors d’un régime de boisson. Le sel doit également être jeté, car il retarde l’excrétion de liquide du corps.
Pour obtenir un meilleur résultat, il est nécessaire de limiter la quantité de consommation de produits liquides à 2 litres par jour, vous pouvez boire de l’eau sans restriction.
Menu d’un régime de consommation excessive d’alcool pendant 3 jours
Le plus populaire parmi toutes les options de régime liquide est le régime de trois jours, car tout le monde ne peut pas consommer un liquide pendant une période plus longue. C’est assez coriace, souvent accompagné d’une forte sensation de faim.
Un menu de régime alimentaire rigide peut être composé d’aliments liquides tels que :
- bouillons faibles en gras de poulet, poisson, bœuf, légumes – lors de leur préparation, vous pouvez ajouter du céleri et des carottes;
- lait et produits laitiers dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5 à 2%;
- jus fraîchement pressé à base de fruits non sucrés, dilué à moitié avec de l’eau;
- thé.
Manger doit être fait toutes les 2 heures, en utilisant 200 à 300 ml de liquide. En plus du type d’aliment liquide sélectionné, vous devez boire 1,5 litre d’eau propre.
Un menu diététique de 3 jours peut avoir cette option :
Petit déjeuner: un verre de lait ou de yaourt allégé sans additifs.
Snack (après quelques heures): jus de carotte-potiron.
Déjeuner: soupe de légumes purée de carottes, poireaux, chou-fleur, oignons, poivrons.
Collation de l’après-midi: gelée de fruits et baies.
Dîner : un verre de yaourt faible en gras.
Les portions ne doivent pas dépasser 300 ml, idéalement – 200, mais plus souvent. Il faut boire lentement, par petites gorgées.
La technique de trois jours vous permet de vous débarrasser de 4 à 5 kg d’excès de poids.
La plupart des femmes, si elles veulent perdre du poids et avoir une silhouette mince, choisissent l’option de régime de sept jours.
Le menu d’un régime de boisson pour tous les jours ressemble à ceci:
Le premier jour est laitier: il est recommandé de prendre des aliments liquides sous forme de yaourt, de kéfir, de lait cuit fermenté et de lait écrémé.
Deuxième jour: seuls les bouillons sont utilisés – légumes, viande et poisson faibles en gras.
Troisième jour: jus de fruits, compotes, smoothies sans sucre ajouté, dilués à moitié avec de l’eau.
Quatrième jour: thés au lait et soupes légères en purée à base de n’importe quel légume sauf les pommes de terre.
Cinquième jour: bouillons de légumes et gelée de fruits.
Sixième jour: compotes maison non sucrées et soupes légères de légumes.
Septième jour: eau pure non gazeuse.
Un tel menu d’un régime alimentaire pendant une semaine vous permet de vous débarrasser d’au moins 7 kg d’excès de poids.
Le menu du régime alimentaire pendant 14 jours ressemble à ceci:
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jour de régime |
Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
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1er |
Un verre de kéfir |
Soupe de purée de légumes |
Jus frais |
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2e |
Jus fraîchement pressé avec pulpe |
Bouillon de poulet |
Kissel aux baies sauvages |
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3e |
Eau minérale |
Purée de fruits |
Thé vert |
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4ème |
Thé à la rose musquée |
Purée de légumes |
Kéfir |
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5ème |
Jus et eau fraîchement pressés |
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le 6ème |
Kissel aux baies |
Compote de pommes |
Eau minérale |
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le 7 |
Purée de fruits |
Thé vert |
Kéfir |
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8-14 jours |
Répétez le régime 1 à 7 jours de régime |
Un tel menu approximatif d’un régime alimentaire pendant deux semaines permet de perdre du poids jusqu’à 10 kg. Pendant deux semaines, vous devez surveiller l’apport calorique quotidien. En fonction du poids initial et souhaité, la teneur en calories doit être comprise entre 1200 et 1600 calories.
Menu approximatif d’un régime alimentaire pendant un mois
Le menu d’un régime alimentaire pendant un mois ressemble à ceci:
Petit déjeuner – un verre de yaourt faible en gras, de kéfir ou de lait.
Le deuxième petit-déjeuner est un verre de jus de fruits fraîchement pressé dilué avec de l’eau.
Déjeuner – une portion de soupe de purée, thé vert.
Collation – gelée de fruits et de baies ou d’avoine.
Dîner – kéfir, teneur en matières grasses 1,5%.
Un régime liquide de 30 jours est tout un test pour le corps, en particulier pour son système nerveux. Avec une telle observance à long terme d’un régime liquide, l’utilisation de complexes vitamino-minéraux est obligatoire.
Tout en suivant un régime de boisson, il est conseillé d’exclure un effort physique intense. Pendant cette période, un état apathique et dépressif, une sensation de faiblesse générale du corps, des maux de tête, des nausées et des vertiges, une fatigue et une irritabilité accrues ne sont pas exclus.
La bonne façon de sortir du régime alimentaire
Quitter le menu du régime alimentaire et passer à un régime normal doit être fait lentement et correctement. Le premier jour après la fin de la technique diététique, vous ne devez pas passer aux aliments solides. La sortie du régime devrait durer deux fois plus longtemps que la technique elle-même a duré. Pour un régime hebdomadaire, la sortie dure 2 semaines, pour un régime de 30 jours – environ deux mois.
La première semaine après son départ, il recommande de manger n’importe quelle bouillie liquide et visqueuse au petit-déjeuner. À partir de la deuxième semaine, le déjeuner liquide doit être remplacé par de la bouillie. Le petit-déjeuner peut consister en un œuf de poule à la coque ou un sandwich avec une fine tranche de fromage. Le dîner est encore potable.
La troisième semaine après la fin du régime, le déjeuner devrait être composé de bouillie, dîner – légumes et fruits, petit-déjeuner – liquide.
La quatrième semaine, le petit déjeuner reste liquide, le déjeuner peut déjà être de la viande ou du poisson, et des légumes ou des fruits pour le dîner.
À partir de la cinquième semaine, les aliments liquides ne doivent être consommés qu’une fois par semaine pour soulager le corps. Les autres jours, il est important de ne pas dépasser la teneur calorique quotidienne des aliments au-dessus de 1600 calories, pour exclure l’utilisation de gras et de sucreries.