Dieta da bere: un menù di esempio per tutti i giorni e per uscire da una dieta da bere
Questa tecnica dietetica è una delle più efficaci ed efficienti, tuttavia è piuttosto dura e persino pericolosa per la salute umana.
Prepararsi per una dieta da bere
Avendo scelto una dieta da bere, non dovresti rifiutare bruscamente il cibo solido, il corpo deve essere preparato per un nuovo sistema nutrizionale. L'opzione migliore per prepararlo è passare a una dieta sana alcuni giorni prima dell'inizio della dieta.
Dalla dieta è necessario escludere le seguenti categorie di prodotti:
- cibi grassi, piccanti, salati;
- carni affumicate;
- bevande alcoliche, gassate, dolci;
- prodotti da forno e farinacei.
La dieta dovrebbe essere arricchita con frutta e verdura fresca, zuppe leggere e cereali. Nel periodo preparatorio, è necessario ridurre gradualmente la quantità di cibo solido. A tal fine, uno dei pasti deve essere sostituito con un liquido qualsiasi consigliato per la dieta, quindi l'altro pasto deve essere sostituito allo stesso modo. Tali azioni dovrebbero essere eseguite fino a quando la dieta non è completamente liquida.
Il menù della dieta da bere può essere costruito sull'utilizzo di liquidi quali:
- acqua;
- latticini e latticini;
- brodi di carne e vegetali magri;
- succhi di frutta freschi;
- tè, decotti alle erbe;
- zuppe di purea.
Le persone che non sono indifferenti al caffè possono occasionalmente concedersi una tazza di bevanda corroborante a base di chicchi di caffè naturali. È meglio rifiutare il caffè istantaneo, poiché irrita le pareti dello stomaco e può causare indigestione.
È severamente vietato aggiungere zucchero ed edulcoranti ai liquidi utilizzati durante una dieta da bere. Anche il sale dovrebbe essere scartato, poiché ritarda l'escrezione di liquidi dal corpo.
Per ottenere un risultato migliore, è necessario limitare la quantità di consumo di prodotti liquidi a 2 litri al giorno, puoi bere acqua senza restrizioni.
Menu di una dieta da bere pesante per 3 giorni
La più popolare tra tutte le opzioni di dieta liquida è la dieta di tre giorni, poiché non tutti possono consumare un liquido per un periodo più lungo. È piuttosto dura, spesso accompagnata da una forte sensazione di fame.
Un menu di dieta rigida per bere può consistere in cibi liquidi come:
- brodi magri di pollo, pesce, manzo, verdure – durante la loro preparazione, puoi aggiungere sedano e carote;
- latte e latticini con un contenuto di grassi non superiore all'1,5-2%;
- succo appena spremuto a base di frutta non zuccherata, diluito a metà con acqua;
- Tè.
Il consumo dovrebbe essere fatto ogni 2 ore, utilizzando 200-300 ml di liquido. Oltre al tipo selezionato di cibo liquido, devi bere 1,5 litri di acqua pulita.
Un menu di dieta da bere di 3 giorni può avere questa opzione:
Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro senza additivi.
Spuntino (dopo un paio d'ore): succo di carota e zucca.
Pranzo: zuppa di verdure purea di carote, porri, cavolfiori, cipolle, peperoni.
Merenda pomeridiana: gelatina di frutta e frutti di bosco.
Cena: un bicchiere di yogurt magro.
Le porzioni non dovrebbero essere superiori a 300 ml, in modo ottimale – 200, ma più spesso. Devi bere lentamente, a piccoli sorsi.
La tecnica di tre giorni ti consente di sbarazzarti di 4-5 kg di peso in eccesso.
La maggior parte delle donne, se vogliono perdere peso e avere una figura snella, scelgono l'opzione di dieta di sette giorni.
Il menu di una dieta da bere per tutti i giorni si presenta così:
Il primo giorno è latticini: si consiglia di assumere alimenti liquidi sotto forma di yogurt, kefir, latte cotto fermentato e latte magro.
Secondo giorno: vengono utilizzati solo brodi: verdure, carne e pesce magri.
Terzo giorno: succhi di frutta, composte, frullati senza zuccheri aggiunti, diluiti a metà con acqua.
Quarto giorno: tè al latte e zuppe leggere a base di qualsiasi verdura tranne le patate.
Quinto giorno: brodi vegetali e gelatina di frutta.
Sesto giorno: composte fatte in casa non zuccherate e vellutate leggere di verdure.
Settimo giorno: acqua pura non gassata.
Un tale menu di una dieta da bere per una settimana ti consente di sbarazzarti di almeno 7 kg di peso in eccesso.
Il menu della dieta da bere per 14 giorni si presenta così:
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giornata di dieta |
Colazione |
Cena |
Cena |
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1° |
Un bicchiere di kefir |
Zuppa di purea di verdure |
Succo fresco |
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2° |
Succo appena spremuto con polpa |
Brodo di pollo |
Kissel ai frutti di bosco |
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3° |
Acqua minerale |
purea di frutta |
Tè verde |
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4° |
Tè alla rosa canina |
Passata di verdure |
Kefir |
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5° |
Succo e acqua appena spremuti |
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il 6° |
Bacio con frutti di bosco |
Salsa di mele |
Acqua minerale |
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il 7° |
purea di frutta |
Tè verde |
Kefir |
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8-14 giorni |
Ripetere la dieta 1-7 giorni di dieta |
Un menu così approssimativo di una dieta da bere per due settimane consente di perdere peso fino a 10 kg. Per due settimane, è necessario monitorare l'apporto calorico giornaliero. A seconda del peso iniziale e desiderato, il contenuto calorico dovrebbe essere compreso tra 1200 e 1600 calorie.
Menu approssimativo di una dieta da bere per un mese
Il menu di una dieta da bere per un mese si presenta così:
Colazione: un bicchiere di yogurt magro, kefir o latte.
La seconda colazione è un bicchiere di succo di frutta appena spremuto diluito con acqua.
Pranzo: una porzione di zuppa di purea, tè verde.
Spuntino: gelatina di frutta e frutti di bosco o di farina d'avena.
Cena – kefir, contenuto di grassi 1,5%.
Una dieta liquida di 30 giorni è un bel test per il corpo, in particolare per il suo sistema nervoso. Con un'osservanza così a lungo termine di una dieta liquida, l'uso di complessi vitaminico-minerali è obbligatorio.
Pur seguendo una dieta da bere, è consigliabile escludere un forte sforzo fisico. Durante questo periodo non sono esclusi uno stato apatico e depressivo, una sensazione di debolezza generale del corpo, mal di testa, nausea e vertigini, aumento della fatica e irritabilità.
La giusta via d'uscita dalla dieta da bere
L'uscita dal menu della dieta da bere e il passaggio a una dieta normale dovrebbe essere eseguita lentamente e correttamente. Il primo giorno dopo la fine della tecnica dietetica, non dovresti passare al cibo solido. L'uscita dalla dieta dovrebbe durare il doppio della durata della tecnica stessa. Per una dieta settimanale, l'uscita dura 2 settimane, per una dieta di 30 giorni – circa due mesi.
La prima settimana dopo la partenza, consiglia di mangiare qualsiasi porridge liquido e viscido per colazione. A partire dalla seconda settimana, il pranzo liquido dovrebbe essere sostituito dal porridge. La colazione può consistere in un uovo di gallina bollito o in un panino con una sottile fetta di formaggio. La cena è ancora potabile.
La terza settimana dopo la fine della dieta, il pranzo dovrebbe consistere in porridge, cena – frutta e verdura, colazione – liquido.
Nella quarta settimana la colazione rimane liquida, il pranzo può essere già carne o pesce e per cena verdura o frutta.
A partire dalla quinta settimana, il cibo liquido va consumato solo una volta alla settimana come sollievo per l'organismo. Negli altri giorni è importante non superare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti superiore a 1600 calorie, per escludere l'uso di grassi e dolci.