Trinkkost: Ein Beispielmenü für jeden Tag und der Ausstieg aus der Trinkkost

Diese Diättechnik ist eine der effektivsten und effizientesten, sie ist jedoch ziemlich hart und sogar gefährlich für die menschliche Gesundheit.

Vorbereitung auf eine Trinkdiät

Nachdem Sie sich für eine Trinkdiät entschieden haben, sollten Sie feste Nahrung nicht abrupt ablehnen, der Körper muss auf ein neues Ernährungssystem vorbereitet werden. Die beste Zubereitungsmöglichkeit ist, einige Tage vor Beginn der Diät auf eine gesunde Ernährung umzustellen.

Von der Diät müssen die folgenden Produktkategorien ausgeschlossen werden:

• fettige, scharfe, salzige Speisen;
• geräuchertes Fleisch;
• alkoholische, kohlensäurehaltige, süße Getränke;
• Backwaren und Mehlprodukte.

Die Ernährung sollte mit frischem Gemüse und Obst, leichten Suppen und Müsli angereichert werden. In der Vorbereitungszeit ist es notwendig, die Menge an fester Nahrung schrittweise zu reduzieren. Zu diesem Zweck muss eine der Mahlzeiten durch eine für die Diät empfohlene Flüssigkeit ersetzt werden, dann sollte die andere Mahlzeit auf die gleiche Weise ersetzt werden. Solche Aktionen sollten durchgeführt werden, bis die Diät vollständig flüssig ist.

Das Trinkdiätmenü kann auf der Verwendung von Flüssigkeiten aufgebaut werden, wie zum Beispiel:

• Wasser;
• Molkerei und Molkereiprodukte;
• fettarme Fleisch- und Gemüsebrühen;
• frische Säfte;
• Tees, Kräutersud;
• Suppen pürieren.

Wem Kaffee nicht gleichgültig ist, der kann sich hin und wieder eine Tasse eines belebenden Getränks aus natürlichen Kaffeebohnen gönnen. Es ist besser, Instantkaffee abzulehnen, da er die Magenwände reizt und Verdauungsstörungen verursachen kann.

Es ist strengstens verboten, Zucker und Süßstoffe zu Flüssigkeiten hinzuzufügen, die während einer Trinkdiät verwendet werden. Salz sollte ebenfalls entsorgt werden, da es die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper verzögert.

Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Menge des Konsums flüssiger Produkte auf 2 Liter pro Tag zu begrenzen, Sie können Wasser ohne Einschränkungen trinken.

Menü einer trinkfesten Diät für 3 Tage

Die beliebteste aller flüssigen Diätoptionen ist die Drei-Tage-Diät, da nicht jeder eine Flüssigkeit über einen längeren Zeitraum zu sich nehmen kann. Es ist ziemlich zäh, oft begleitet von einem starken Hungergefühl.

Ein starres Trinkdiätmenü kann aus flüssigen Lebensmitteln bestehen wie:

• fettarme Brühen aus Huhn, Fisch, Rindfleisch, Gemüse – bei der Zubereitung können Sie Sellerie und Karotten hinzufügen;
• Milch und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5-2%;
• frisch gepresster Saft aus ungesüßten Früchten, zur Hälfte mit Wasser verdünnt;
• Tee.

Essen sollte alle 2 Stunden mit 200-300 ml Flüssigkeit erfolgen. Zusätzlich zu der ausgewählten Art von flüssiger Nahrung müssen Sie 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.

Ein 3-tägiges Trinkdiätmenü kann diese Option enthalten:

Frühstück: ein Glas Milch oder fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Snack (nach ein paar Stunden): Karotten-Kürbis-Saft.

Mittagessen: Gemüsepüreesuppe aus Karotten, Lauch, Blumenkohl, Zwiebeln, Paprika.

Nachmittagsjause: Frucht- und Beerengelee.

Abendessen: ein Glas fettarmer Joghurt.

Portionen sollten nicht mehr als 300 ml betragen, optimalerweise 200, aber öfter. Sie müssen langsam in kleinen Schlucken trinken.

Mit einer dreitägigen Technik können Sie 4-5 kg ​​Übergewicht loswerden.

Beispieldiätmenü für eine Woche

Die meisten Frauen entscheiden sich für die 7-Tage-Diät, wenn sie abnehmen und eine schlanke Figur haben wollen.

Der Speiseplan einer Trinkdiät für jeden Tag sieht so aus:

Der erste Tag ist Milchprodukte: Es wird empfohlen, flüssige Nahrung in Form von Joghurt, Kefir, fermentierter Backmilch und fettarmer Milch zu sich zu nehmen.

Zweiter Tag: Es werden nur Brühen verwendet – Gemüse, fettarmes Fleisch und Fisch.

Dritter Tag: Fruchtsäfte, Kompotte, Smoothies ohne Zuckerzusatz, zur Hälfte mit Wasser verdünnt.

Vierter Tag: Tees mit Milchzusatz und leichte pürierte Suppen aus allen Gemüsesorten außer Kartoffeln.

Fünfter Tag: Gemüsebrühen und Fruchtgelee.

Sechster Tag: ungesüßte hausgemachte Kompotte und leichte Gemüsesuppen.

Siebter Tag: reines Wasser ohne Kohlensäure.

Mit einem solchen Menü einer Trinkdiät für eine Woche können Sie mindestens 7 kg Übergewicht loswerden.

Wie sieht der Speiseplan der Trinkkost für 14 Tage aus?

Der Speiseplan der Trinkdiät für 14 Tage sieht so aus:

Diät-Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Ein Glas Kefir	Suppe aus Gemüsepüree	Frischer Saft
2	Frisch gepresster Saft mit Fruchtfleisch	Hühnerbrühe	Kissel mit Waldbeeren
3	Mineralwasser	Fruchtpüree	Grüner Tee
4	Hagebuttentee	Gemüsepüree	Kefir
5.	Frisch gepresster Saft und Wasser
der 6	Kissel mit Beeren	Apfelsoße	Mineralwasser
der 7	Fruchtpüree	Grüner Tee	Kefir
8-14 Tage	Wiederholen Sie die Diät 1-7 Tage nach der Diät

Ein solches ungefähres Menü einer Trinkdiät für zwei Wochen ermöglicht es, bis zu 10 kg abzunehmen. Zwei Wochen lang müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme überwachen. Je nach Ausgangs- und Wunschgewicht sollte der Kaloriengehalt im Bereich von 1200 – 1600 Kalorien liegen.

Ungefähres Menü einer Trinkdiät für einen Monat

Das Menü einer Trinkdiät für einen Monat sieht so aus:

Frühstück – ein Glas fettarmer Joghurt, Kefir oder Milch.

Das zweite Frühstück ist ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft, verdünnt mit Wasser.

Mittagessen – eine Portion Püreesuppe, grüner Tee.

Snack – Obst und Beeren- oder Haferflockengelee.

Abendessen – Kefir, Fettgehalt 1,5%.

Eine 30-tägige flüssige Ernährung ist eine ziemliche Prüfung für den Körper, insbesondere für sein Nervensystem. Bei einer solchen langfristigen Einhaltung einer flüssigen Diät ist die Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen obligatorisch.

Während einer Trinkdiät ist es ratsam, starke körperliche Anstrengung auszuschließen. Während dieser Zeit sind ein apathischer und depressiver Zustand, ein allgemeines Schwächegefühl des Körpers, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel, erhöhte Müdigkeit und Reizbarkeit nicht ausgeschlossen.

Der richtige Weg aus der Trinkdiät

Das Verlassen des Trinkdiätmenüs und die Umstellung auf eine normale Ernährung sollte langsam und korrekt erfolgen. Am ersten Tag nach Beendigung der Diättechnik sollten Sie nicht auf feste Nahrung umstellen. Der Ausstieg aus der Diät sollte doppelt so lange dauern, wie die Technik selbst gedauert hat. Bei einer wöchentlichen Diät dauert der Ausstieg 2 Wochen, bei einer 30-tägigen Diät etwa zwei Monate.

In der ersten Woche nach dem Ausstieg empfiehlt er, jeden flüssigen Schleimbrei zum Frühstück zu sich zu nehmen. Ab der zweiten Woche sollte das flüssige Mittagessen durch Brei ersetzt werden. Das Frühstück kann aus einem gekochten Hühnerei oder einem Sandwich mit einer dünnen Scheibe Käse bestehen. Das Abendessen ist noch trinkbar.

In der dritten Woche nach Beendigung der Diät sollte das Mittagessen aus Brei, Abendessen – Gemüse und Obst, Frühstück – Flüssigkeit bestehen.

In der vierten Woche bleibt das Frühstück flüssig, mittags darf es schon Fleisch oder Fisch sein, abends Gemüse oder Obst.

Ab der fünften Woche sollte zur Entlastung des Körpers nur noch einmal pro Woche flüssige Nahrung zu sich genommen werden. An anderen Tagen ist es wichtig, den täglichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht über 1600 Kalorien zu überschreiten, um die Verwendung von Fett und Süßigkeiten auszuschließen.