Juomaruokavalio: näytemenu jokaiselle päivälle ja juomaruokavaliosta poistumiseen

Tämä ruokavaliotekniikka on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista, mutta se on kuitenkin melko kova ja jopa vaarallinen ihmisten terveydelle.

Valmistautuminen juomaruokavalioon

Kun olet valinnut juomaruokavalion, sinun ei pitäisi äkillisesti kieltäytyä kiinteästä ruoasta, kehon on oltava valmis uuteen ravitsemusjärjestelmään. Paras vaihtoehto sen valmistamiseen on siirtyä terveelliseen ruokavalioon muutama päivä ennen ruokavalion alkamista.

Ruokavaliosta on suljettava pois seuraavat tuoteluokat:

• rasvaiset, mausteiset, suolaiset ruoat;
• savustettu liha;
• alkoholipitoiset, hiilihapotetut, makeat juomat;
• leipomo- ja jauhotuotteet.

Ruokavaliota tulisi rikastaa tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, kevyillä keitoilla ja muroilla. Valmistelujaksolla on tarpeen vähentää asteittain kiinteän ruoan määrää. Näitä tarkoituksia varten yksi aterioista on korvattava millä tahansa ruokavalioon suositellulla nesteellä, sitten toinen ateria samalla tavalla. Tällaisia ​​​​toimenpiteitä on suoritettava, kunnes ruokavalio on täysin nestemäinen.

Juomaruokavalion valikko voidaan rakentaa nesteiden käyttöön, kuten:

• vesi;
• maito ja maitotuotteet;
• vähärasvaiset liha- ja kasvisliemet;
• tuoreet mehut;
• teet, yrttikeitteet;
• sosekeittoja.

Ne ihmiset, jotka eivät välitä kahvista, voivat silloin tällöin hemmotella itseään kupilla virkistävää juomaa, joka on valmistettu luonnollisista kahvipavuista. On parempi kieltäytyä pikakahvista, koska se ärsyttää mahan seinämiä ja voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Sokerin ja makeutusaineiden lisääminen juomaruokavalion aikana käytettyihin nesteisiin on ehdottomasti kielletty. Suola kannattaa myös heittää pois, koska se hidastaa nesteen erittymistä kehosta.

Paremman tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen rajoittaa nestemäisten tuotteiden kulutusta 2 litraan päivässä, voit juoda vettä ilman rajoituksia.

Kovan juomisen ruokavalion valikko 3 päivää

Suosituin kaikista nestemäisistä ruokavaliovaihtoehdoista on kolmen päivän ruokavalio, koska kaikki eivät voi syödä yhtä nestettä pidempään. Se on melko kovaa, ja siihen liittyy usein voimakas nälän tunne.

Jäykkä juomaruokavalio voi sisältää nestemäisiä ruokia, kuten:

• vähärasvaiset liemet kanasta, kalasta, naudanlihasta, vihanneksista – niitä valmistettaessa voit lisätä selleriä ja porkkanoita;
• maito ja maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 1,5-2 %;
• makeuttamattomista hedelmistä valmistettu vastapuristettu mehu, laimennettu puoliväliin vedellä;
• teetä.

Syö 2 tunnin välein käyttäen 200-300 ml nestettä. Valitun nestemäisen ruoan lisäksi sinun tulee juoda 1,5 litraa puhdasta vettä.

3 päivän juomaruokavaliolla voi olla tämä vaihtoehto:

Aamiainen: lasillinen maitoa tai vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita.

Välipala (parin tunnin kuluttua): porkkana-kurpitsan mehu.

Lounas: kasviskeitto sose porkkanaa, purjoa, kukkakaalia, sipulia, paprikaa.

Iltapäivän välipala: hedelmä- ja marjahyytelö.

Illallinen: lasillinen vähärasvaista jogurttia.

Annokset eivät saa olla yli 300 ml, optimaalisesti – 200, mutta useammin. Sinun tulee juoda hitaasti, pienissä kulauksissa.

Kolmen päivän tekniikan avulla voit päästä eroon 4-5 kg ​​ylipainosta.

Näyteruokavaliomenu viikon ajan

Useimmat naiset, jotka haluavat laihtua ja olla hoikka, valitsevat seitsemän päivän ruokavaliovaihtoehdon.

Jokaisen päivän juomaruokavalion valikko näyttää tältä:

Ensimmäinen päivä on meijeri: on suositeltavaa ottaa nestemäistä ruokaa jogurtin, kefirin, fermentoidun leivonnaisen ja vähärasvaisen maidon muodossa.

Toinen päivä: käytetään vain liemiä – kasvis, vähärasvainen liha ja kala.

Kolmas päivä: hedelmämehut, hillot, smoothiet ilman lisättyä sokeria, laimennettuna puoliväliin vedellä.

Neljäs päivä: teetä maidon kanssa ja kevyitä soseutettuja keittoja, jotka on valmistettu kaikista vihanneksista paitsi perunoista.

Viides päivä: kasvisliemet ja hedelmähyytelö.

Kuudes päivä: makeuttamattomat kotitekoiset hillokkeet ja kevyet kasviskeitot.

Seitsemäs päivä: puhdas hiilihapoton vesi.

Tällainen viikon juomaruokavalion avulla voit päästä eroon vähintään 7 kilosta ylipainosta.

Miltä 14 päivän juomaruokavalion menu näyttää?

Juomaruokavalion valikko 14 päivän ajan näyttää tältä:

dieettipäivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
1	Lasillinen kefiiriä	Kasvissosekeitto	Tuoremehu
2	Tuorepuristettu mehu hedelmälihalla	Kanaliemi	Kissel metsämarjoilla
3	Mineraalivesi	hedelmäsosetta	Vihreä tee
4	Ruusunmarja tee	Kasvissose	Kefiiri
5	Tuorepuristettu mehu ja vesi
6	Kissel marjoilla	Omenakastike	Mineraalivesi
7	hedelmäsosetta	Vihreä tee	Kefiiri
8-14 päivää	Toista dieetti 1-7 päivän ajan

Tällainen likimääräinen juomaruokavalio kahden viikon ajan mahdollistaa painon pudotuksen jopa 10 kg. Kahden viikon ajan sinun on seurattava päivittäistä kalorien saantia. Alkupainosta ja halutusta painosta riippuen kaloripitoisuuden tulisi olla 1200 – 1600 kaloria.

Arvioitu juomaruokavalion menu kuukaudeksi

Kuukauden juomaruokavalion valikko näyttää tältä:

Aamiainen – lasillinen vähärasvaista jogurttia, kefiiriä tai maitoa.

Toinen aamiainen on lasillinen vastapuristettua hedelmämehua vedellä laimennettuna.

Lounas – osa sosekeittoa, vihreää teetä.

Välipala – hedelmä- ja marja- tai kaurahyytelö.

Illallinen – kefiiri, rasvapitoisuus 1,5%.

30 päivän nestemäinen ruokavalio on melkoinen testi elimistölle, erityisesti sen hermojärjestelmälle. Jos nestemäistä ruokavaliota noudatetaan pitkällä aikavälillä, vitamiini-mineraalikompleksien käyttö on pakollista.

Juomaruokavalion noudattamisen aikana on suositeltavaa sulkea pois voimakas fyysinen rasitus. Tänä aikana ei suljeta pois apaattista ja masennustilaa, kehon yleisen heikkouden tunnetta, päänsärkyä, pahoinvointia ja huimausta, lisääntynyttä väsymystä ja ärtyneisyyttä.

Oikea tie ulos juomaruokavaliosta

Juomaruokavaliosta poistuminen ja normaaliin ruokavalioon siirtyminen tulee tehdä hitaasti ja oikein. Ensimmäisenä päivänä ruokavaliotekniikan päättymisen jälkeen sinun ei pitäisi siirtyä kiinteään ruokaan. Ruokavaliosta poistumisen tulisi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin itse tekniikka kesti. Viikoittaisessa ruokavaliossa poistuminen kestää 2 viikkoa, 30 päivän ruokavaliossa – noin kaksi kuukautta.

Ensimmäisellä viikolla lähdön jälkeen hän suosittelee syömään aamiaiseksi mitä tahansa nestemäistä, limaista puuroa. Toisesta viikosta alkaen nestemäinen lounas tulee korvata puurolla. Aamiainen voi sisältää keitetyn kananmunan tai voileivän ohuella juustoviipaleella. Illallinen on edelleen juotavaa.

Kolmannella viikolla ruokavalion päättymisen jälkeen lounaan tulisi koostua puurosta, illallisesta – vihanneksista ja hedelmistä, aamiaisesta – nesteestä.

Neljännellä viikolla aamiainen jää nestemäiseksi, lounas voi olla jo lihaa tai kalaa ja illalliseksi vihanneksia tai hedelmiä.

Viidennestä viikosta alkaen nestemäistä ruokaa tulee nauttia vain kerran viikossa kehon helpotuksena. Muina päivinä on tärkeää olla ylittämättä ruuan päivittäistä kaloripitoisuutta yli 1600 kaloria, jotta rasvaisten ja makeisten käyttö jätetään pois.