Teha haiget või mitte teha haiget

Külm hooaeg on täies hoos. Muidugi võite end koju lukustada ja püüda vältida kokkupuudet viirustega, kuid see on kurb ja mitte alati teostatav. Parem on proovida oma immuunsust tugevdada. Hea immuunsus ei tähenda, et te ei saaks viirust tabada, kuid kehal on palju lihtsam sellega toime tulla.

Mis mõjutab meie immuunsust? Ja see on sellega palju pistmist. 

Toit

Arvatakse, et peaaegu 70% immuunsüsteemist asub soolestikus. Seega mõjutab meil olev mikrofloora meie immuunsust. Kohe torkab mulle mällu reklaam kasulike bifiduse ja laktobatsillidega hapendatud piimatoodetest. Tegelikult on kiudained meie mikrofloorale palju kasulikumad. Kaasaegsetes töödeldud toiduainetes on seda väga vähe. Toidulisanditena võite tarbida kiudaineid puhtal kujul, kuid tõhusam on neid saada köögiviljadest ja puuviljadest. Isegi 500 grammi taimestikku päevas on juba hea, 600-800 grammi katab suure tõenäosusega kiudainevajaduse täielikult. Ja see ei ole nii palju, näiteks paar õuna või muid puuvilju, köögiviljasalat ja hautatud köögiviljade lisand ja norm on täidetud.

Liikuvus

Kõik on kuulnud, et liikumine on elu, kuid areng igal võimalikul viisil takistab seda. Üha rohkem tööd, mis on seotud monitori ees istumisega, mugavad elamistingimused (meil pole enam vaja puid lõhkuda, vett tassida, käsitsi pesta), auto igas peres. Inimeste liikuvus on viimase 100 aasta jooksul oluliselt vähenenud, mis ei ole meie tervisele kuigi hea. Üha rohkem inimesi kannatab ülekaalu all ja see on ka immuunsüsteemi mõjutav tegur.

Proovige rohkem liikuda. Jätke oma auto kõndimiseks piisavalt kaugele. Ronige põrandale ilma liftita, proovige võimalusel kõndida. Telefoniga rääkides kõndige toas ringi. 10 000 sammu on suurepärane eesmärk, rohkem on parem.

vitamiinid

Kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainete saamine toidust on keeruline. Selleks peate oma toitumist väga hoolikalt planeerima ja see pole alati võimalik. Siin aitavad meid vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

C-vitamiin

Suurepärane antioksüdant. Seda leidub paljudes juur- ja puuviljades, kuid külmal aastaajal ei tee paha seda juurde võtta.

D-vitamiin

Peaaegu igas meie riigi piirkonnas pole piisavalt päikest. Eriti kui elate suures linnas ja käite harva õues. Viimased uuringud on tõestanud D-vitamiini positiivset mõju immuunsusele, kuid selle üleannustamine pole samuti soovitav. Parim on konsulteerida arstiga ja ta määrab pärast esialgsete testide tegemist teile vajaliku annuse.

A-vitamiin

Stabiliseerib immuunsüsteemi, osaleb immuunrakkude sünteesis. Seda leidub nii taimsetes toiduainetes – paprika, kõrvits, porgand kui ka loomses toidus – kalas, maksas, munakollastes.

B vitamiinid

See on üks parimaid immunostimulaatoreid. Sisaldub pähklites, teraviljas, piimatoodetes.

Raud, tsink, seleen

Kõik need mikroelemendid toimivad ka immuunsüsteemi heaks.

Isegi korralikult süües viiruse suurenenud aktiivsuse hooajal on parem võtta täiendavaid vitamiinikomplekse. Konkreetse kompleksi valimisel lugege juhiseid, täpsustage annus. Ostke vitamiine usaldusväärsetelt tootjatelt ja kauplustest.

Meile meeldib näiteks iHerbi veebipood. Madalad hinnad, suur valik, kiire tarne. Rohkem kui 1200 maailmakuulsat tootjat.

Kui teie tellimus on üle 60 $, on saatmine teile tasuta. Samuti saate alati kasutada kasumlikku raha tagasi, kasutades näiteks Megabonuse Cashbacki teenust. Täpsemad tingimused siin https://allforwomen.com.de/et/mida-votta-immuunsuse-suurendamiseks/. Nii saate palju säästa.

kõvenemine

Karastamist seostatakse sageli jääauku sukeldumisega või millessegi mitte vähem ekstreemsesse. Tegelikult on keha raputamiseks humaansemaid meetodeid. Näiteks kontrastsed jalavannid, kui kogute kokku kaks basseini kuuma ja jaheda veega ja liigute ühest teise juurde või valate jalgadele külma ja kuuma vett (mitte keeva, vaid tavapärasest veidi soojema veega). Ka kontrastdušš ergutab suurepäraselt immuunsüsteemi ja annab hommikuti elujõudu, kuid see meetod ei sobi enam kõigile.

Kui teil on sageli kurguvalu, võib seda ka karastada. Külmutage kummelitee või taimetee jäänõus ja imege väikesi jäätükke 1-2 korda päevas. Jaheda ilmaga värskes õhus jalutamine, ruumide tuulutamine – kõik see tugevdab ka immuunsüsteemi.

Seega ei tasu sügis-talvisel hooajal kodus istuda ja viirusi karta. jaluta, võta vitamiine, tee sporti ja ole terve!