Co wziąć, aby wzmocnić odporność
Zranić czy nie zranić
Zimna pora roku w pełni. Oczywiście możesz zamknąć się w domu i starać się unikać narażenia na wirusy, ale jest to smutne i nie zawsze możliwe. Lepiej spróbować wzmocnić swoją odporność. Dobra odporność nie oznacza, że nie możesz złapać wirusa, ale organizmowi znacznie łatwiej będzie sobie z tym poradzić.
Co wpływa na naszą odporność? I ma z tym wiele wspólnego.
Żywność
Uważa się, że prawie 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Tak więc mikroflora, którą mamy, wpływa na naszą odporność. Od razu w mojej pamięci pojawia się reklama fermentowanych produktów mlecznych z dobroczynnym bifidus i lactobacilli. W rzeczywistości błonnik jest o wiele korzystniejszy dla naszej mikroflory. Jest go bardzo mało w nowoczesnej żywności przetworzonej. Możesz spożywać błonnik w czystej postaci jako suplementy, ale skuteczniejsze jest pozyskiwanie go z warzyw i owoców. Nawet 500 gramów roślinności dziennie jest już dobre, 600-800 gramów najprawdopodobniej całkowicie pokryje zapotrzebowanie na błonnik. A to nie tyle, na przykład kilka jabłek lub innych owoców, sałatka warzywna i przystawka z duszonych warzyw i norma jest spełniona.
Mobilność
Wszyscy słyszeli, że ruch to życie, ale postęp w każdy możliwy sposób temu zapobiega. Coraz więcej pracy związanej z siedzeniem przed monitorem, komfortowe warunki życia (nie musimy już rąbać drewna, nosić wody, myć ręcznie), samochód w każdej rodzinie. Mobilność ludzi w ciągu ostatnich 100 lat znacznie spadła, co nie jest zbyt dobre dla naszego zdrowia. Coraz więcej osób cierpi na nadwagę, a to też jest czynnik wpływający na układ odpornościowy.
Staraj się więcej ruszać. Zostaw samochód na tyle daleko, aby iść. Wejdź na piętro bez windy, staraj się chodzić, jeśli to możliwe. Podczas rozmowy przez telefon chodź po pokoju. 10 000 kroków to świetny cel, im więcej tym lepiej.
witaminy
Pozyskiwanie wszystkich potrzebnych nam witamin i minerałów z pożywienia jest trudne. Aby to zrobić, musisz bardzo dokładnie zaplanować swoją dietę, a nie zawsze jest to możliwe. W tym pomogą nam kompleksy witaminowo-mineralne.
Witamina C
Doskonały przeciwutleniacz. Występuje w wielu warzywach i owocach, ale w zimnych porach nie zaszkodzi jej dodatkowo.
Witamina D
Niemal w każdym regionie naszego kraju brakuje słońca. Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście i rzadko wychodzisz na zewnątrz. Ostatnie badania dowiodły pozytywnego wpływu witaminy D na odporność, ale jej przedawkowanie również nie jest pożądane. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który po wykonaniu wstępnych badań przepisze ci niezbędną dawkę.
Witamina A
Stabilizuje układ odpornościowy, uczestniczy w syntezie komórek odpornościowych. Występuje zarówno w pokarmach roślinnych – słodkiej papryce, dyni, marchwi, jak iw pokarmach zwierzęcych – rybach, wątrobie, żółtkach jaj.
Witaminy z grupy B
To jeden z najlepszych immunostymulantów. Zawarte w orzechach, zbożach, produktach mlecznych.
Żelazo, cynk, selen
Wszystkie te pierwiastki śladowe działają również na korzyść układu odpornościowego.
Nawet prawidłowo odżywiając się w sezonie wzmożonej aktywności wirusów, lepiej zażywać dodatkowe kompleksy witaminowe. Wybierając konkretny kompleks, przeczytaj instrukcje, określ dawkowanie. Kupuj witaminy od zaufanych producentów i zaufanych sklepów.
Lubimy na przykład sklep internetowy iHerb. Niskie ceny, duży wybór, szybka dostawa. Ponad 1200 znanych na całym świecie producentów.
Jeśli Twoje zamówienie przekracza 60 USD, wysyłka będzie bezpłatna. Ponadto zawsze możesz skorzystać z opłacalnego cashbacku, na przykład korzystając z usługi Megabonus Cashback. Szczegółowe warunki tutaj https://allforwomen.com.de/pl/co-wziac-aby-wzmocnic-odpornosc/. W ten sposób możesz dużo zaoszczędzić.
hartowanie
Hartowanie często kojarzy się z nurkowaniem w lodowej dziurze lub czymś nie mniej ekstremalnym. W rzeczywistości istnieją bardziej humanitarne metody potrząsania ciałem. Na przykład, kontrastowe kąpiele stóp, kiedy zbierasz dwie miski gorącej i chłodnej wody i przenosisz je z jednego do drugiego, lub wylewasz na stopy zimną i gorącą wodę (nie wrzącą, ale nieco cieplejszą niż normalnie). Prysznic kontrastowy również doskonale stymuluje układ odpornościowy i dodaje wigoru o poranku, ale ta metoda nie jest już dla każdego.
Jeśli często boli Cię gardło, możesz je również złagodzić. Zamroź herbatę rumiankową lub ziołową w pojemniku na lód i ssaj małe kawałki lodu 1-2 razy dziennie. Spacery na świeżym powietrzu w chłodne dni, wietrzenie pomieszczeń – to wszystko wzmacnia również układ odpornościowy.
Nie warto więc w sezonie jesienno-zimowym siedzieć w domu i bać się wirusów. idź na spacer, bierz witaminy, uprawiaj sport i bądź zdrowy!