O que tomar para aumentar a imunidade
Para machucar ou não machucar
A estação fria está a todo vapor. Claro, você pode se trancar em casa e tentar evitar a exposição a vírus, mas isso é triste e nem sempre viável. É melhor tentar fortalecer sua imunidade. Uma boa imunidade não significa que você não possa pegar o vírus, mas será muito mais fácil para o corpo lidar com isso.
O que afeta nossa imunidade? E tem muito a ver com isso.
Comida
Acredita-se que quase 70% do sistema imunológico esteja localizado no intestino. Assim, a microflora que temos afeta nossa imunidade. Um anúncio de produtos lácteos fermentados com bífidos benéficos e lactobacilos imediatamente aparece em minha memória. Na verdade, a fibra é muito mais benéfica para a nossa microflora. Há muito pouco disso em alimentos processados modernos. Você pode consumir fibra em sua forma pura como suplemento, mas é mais eficaz obtê-la de vegetais e frutas. Mesmo 500 gramas de vegetação por dia já é bom, 600-800 gramas provavelmente cobrirão completamente a necessidade de fibra. E isso não é tanto, por exemplo, um par de maçãs ou outras frutas, uma salada de legumes e um acompanhamento de legumes cozidos e a norma é cumprida.
Mobilidade
Todo mundo já ouviu falar que movimento é vida, mas o progresso de todas as formas possíveis impede isso. Cada vez mais trabalho associado a sentar em frente ao monitor, condições de vida confortáveis (não precisamos mais cortar lenha, carregar água, lavar à mão), um carro em cada família. A mobilidade humana nos últimos 100 anos diminuiu significativamente, o que não é muito bom para a nossa saúde. Cada vez mais pessoas sofrem de excesso de peso, e isso também é um fator que afeta o sistema imunológico.
Tente se mover mais. Deixe seu carro longe o suficiente para caminhar. Suba até o andar sem elevador, tente andar se possível. Enquanto fala ao telefone, caminhe pela sala. 10.000 passos é um grande objetivo, mais é melhor.
vitaminas
Obter todas as vitaminas e minerais que precisamos dos alimentos é difícil. Para fazer isso, você precisa planejar sua dieta com muito cuidado, e isso nem sempre é possível. É aqui que os complexos vitamínicos e minerais nos ajudarão.
Vitamina C
Um excelente antioxidante. É encontrado em muitos vegetais e frutas, mas durante a estação fria não faz mal tomá-lo extra.
Vitamina D
Quase em qualquer região do nosso país não há sol suficiente. Especialmente se você mora em uma cidade grande e raramente sai ao ar livre. Estudos recentes comprovaram o efeito positivo da vitamina D na imunidade, mas sua overdose também não é desejável. É melhor consultar um médico e ele, tendo feito testes preliminares, prescreverá a dose necessária para você.
Vitamina A
Estabiliza o sistema imunológico, participa da síntese de células imunes. É encontrado tanto em alimentos vegetais – pimentão, abóbora, cenoura, quanto em alimentos de origem animal – peixe, fígado, gema de ovo.
Vitaminas B
Este é um dos melhores imunoestimulantes. Contido em nozes, cereais, laticínios.
Ferro, zinco, selênio
Todos esses oligoelementos também funcionam para o benefício do sistema imunológico.
Mesmo comendo adequadamente durante a estação de maior atividade do vírus, é melhor tomar complexos vitamínicos adicionais. Ao escolher um determinado complexo, leia as instruções, especifique a dosagem. Compre vitaminas de fabricantes e lojas confiáveis.
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endurecimento
O endurecimento é frequentemente associado a mergulhar em um buraco de gelo ou algo não menos extremo. Na verdade, existem métodos mais humanos para sacudir o corpo. Por exemplo, banhos de pés de contraste, quando você coleta duas bacias de água quente e fria e passa de uma para a outra, ou derrama água fria e quente em seus pés (não água fervente, mas um pouco mais quente que o normal). Um banho de contraste também estimula perfeitamente o sistema imunológico e dá vigor pela manhã, mas esse método não é mais para todos.
Se você costuma ter dor de garganta, ela também pode ser temperada. Congele chá de camomila ou chá de ervas em um recipiente de gelo e chupe pequenos pedaços de gelo 1-2 vezes ao dia. Andar ao ar livre em clima frio, arejar as instalações – tudo isso também fortalece o sistema imunológico.
Assim, não vale a pena ficar em casa na temporada outono-inverno e ter medo de vírus. faça uma caminhada, tome vitaminas, pratique esportes e seja saudável!