Cosa prendere per aumentare l’immunità

Ferire o non ferire

La stagione fredda è in pieno svolgimento. Certo, puoi chiuderti in casa e cercare di evitare l'esposizione ai virus, ma questo è triste e non sempre fattibile. È meglio cercare di rafforzare la tua immunità. Una buona immunità non significa che non puoi contrarre il virus, ma sarà molto più facile per il corpo affrontarlo.

Cosa influenza la nostra immunità? E ha molto a che fare con questo. 

Cibo

Si ritiene che quasi il 70% del sistema immunitario si trovi nell'intestino. Pertanto, la microflora che abbiamo influisce sulla nostra immunità. Mi viene subito in mente una pubblicità di prodotti a base di latte fermentato con benefici bifidi e lattobacilli. In effetti, la fibra è molto più benefica per la nostra microflora. Ce n'è molto poco nei moderni alimenti trasformati. Puoi consumare la fibra nella sua forma pura come integratore, ma è più efficace ottenerla da frutta e verdura. Anche 500 grammi di vegetazione al giorno sono già buoni, 600-800 grammi molto probabilmente copriranno completamente il fabbisogno di fibra. E questo non è tanto, ad esempio, un paio di mele o altri frutti, un'insalata di verdure e un contorno di verdure in umido e la norma è soddisfatta.

Mobilità

Tutti hanno sentito dire che il movimento è vita, ma il progresso in ogni modo possibile lo impedisce. Sempre più lavoro legato al sedersi davanti al monitor, condizioni di vita confortevoli (non abbiamo più bisogno di spaccare legna, portare acqua, lavarsi a mano), un'auto in ogni famiglia. La mobilità umana negli ultimi 100 anni è diminuita in modo significativo, il che non è molto positivo per la nostra salute. Sempre più persone soffrono di sovrappeso, e questo è anche un fattore che colpisce il sistema immunitario.

Prova a muoverti di più. Lascia la tua auto abbastanza lontano per camminare. Sali al piano senza ascensore, prova a camminare se possibile. Mentre parli al telefono, cammina per la stanza. 10.000 passi è un grande obiettivo, di più è meglio.

vitamine

Ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno dal cibo è difficile. Per fare questo, devi pianificare la tua dieta con molta attenzione, e questo non è sempre possibile. È qui che ci aiuteranno i complessi vitaminici e minerali.

Vitamina C

Un ottimo antiossidante. Si trova in molti ortaggi e frutta, ma durante la stagione fredda non fa male assumerlo in più.

Vitamina D

Quasi in ogni regione del nostro paese non c'è abbastanza sole. Soprattutto se vivi in ​​una grande città e raramente esci all'aperto. Studi recenti hanno dimostrato l'effetto positivo della vitamina D sull'immunità, ma anche il suo sovradosaggio non è auspicabile. È meglio consultare un medico e lui, dopo aver effettuato test preliminari, ti prescriverà la dose necessaria.

Vitamina A

Stabilizza il sistema immunitario, partecipa alla sintesi delle cellule immunitarie. Si trova sia negli alimenti vegetali – peperoni dolci, zucca, carote e negli alimenti animali – pesce, fegato, tuorli d'uovo.

Vitamine del gruppo B

Questo è uno dei migliori immunostimolanti. Contenuto in noci, cereali, latticini.

Ferro, zinco, selenio

Tutti questi oligoelementi funzionano anche a beneficio del sistema immunitario.

Anche mangiando correttamente durante la stagione di maggiore attività del virus, è meglio assumere complessi vitaminici aggiuntivi. Quando si sceglie un particolare complesso, leggere le istruzioni, specificare il dosaggio. Acquista vitamine da produttori e negozi di fiducia.

Ad esempio, a noi piace il negozio online iHerb. Prezzi bassi, ampia scelta, consegna veloce. Più di 1200 produttori di fama mondiale.

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indurimento

L'indurimento è spesso associato all'immersione in un buco di ghiaccio o qualcosa di non meno estremo. In effetti, ci sono metodi più umani per scuotere il corpo. Ad esempio, i pediluvi di contrasto, quando si raccolgono due bacinelle di acqua calda e fredda e ci si sposta dall'una all'altra, oppure si versa acqua fredda e calda sui piedi (non bollente, ma leggermente più calda del normale). Una doccia di contrasto stimola perfettamente anche il sistema immunitario e dona vigore al mattino, ma questo metodo non è più per tutti.

Se hai spesso mal di gola, può anche essere temperato. Congelare la camomilla o una tisana in un contenitore per il ghiaccio e succhiare piccoli pezzi di ghiaccio 1-2 volte al giorno. Camminare all'aria aperta con tempo fresco, arieggiare i locali: tutto ciò rafforza anche il sistema immunitario.

Pertanto, non vale la pena sedersi a casa nella stagione autunno-inverno e avere paura dei virus. fai una passeggiata, prendi vitamine, fai sport e sii sano!