Was zu nehmen ist, um die Immunität zu stärken

Zu verletzen oder nicht zu verletzen

Die kalte Jahreszeit ist in vollem Gange. Natürlich können Sie sich zu Hause einschließen und versuchen, den Kontakt mit Viren zu vermeiden, aber das ist traurig und nicht immer machbar. Es ist besser, zu versuchen, Ihre Immunität zu stärken. Eine gute Immunität bedeutet nicht, dass Sie das Virus nicht bekommen können, aber es wird für den Körper viel einfacher sein, damit fertig zu werden.

Was beeinflusst unsere Immunität? Und es hat viel damit zu tun. 

Essen

Es wird angenommen, dass fast 70 % des Immunsystems im Darm angesiedelt sind. Somit beeinflusst die Mikroflora, die wir haben, unsere Immunität. Sofort fällt mir eine Werbung für fermentierte Milchprodukte mit wohltuenden Bifidus und Laktobazillen ein. Tatsächlich sind Ballaststoffe viel vorteilhafter für unsere Mikroflora. Es gibt sehr wenig davon in modernen verarbeiteten Lebensmitteln. Sie können Ballaststoffe in ihrer reinen Form als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, aber es ist effektiver, sie aus Gemüse und Obst zu gewinnen. Auch 500 Gramm Vegetation pro Tag sind schon gut, 600-800 Gramm decken höchstwahrscheinlich den Bedarf an Ballaststoffen vollständig ab. Und das ist nicht so sehr, zum Beispiel ein paar Äpfel oder andere Früchte, ein Gemüsesalat und eine Beilage aus gedünstetem Gemüse und die Norm ist erfüllt.

Mobilität

Jeder hat gehört, dass Bewegung Leben ist, aber Fortschritt in jeder Hinsicht verhindert dies. Immer mehr Arbeit verbunden mit dem Sitzen vor dem Bildschirm, angenehme Lebensbedingungen (kein Holz hacken, kein Wasser schleppen, keine Handwäsche mehr), ein Auto in jeder Familie. Die menschliche Mobilität hat in den letzten 100 Jahren stark abgenommen, was unserer Gesundheit nicht gut tut. Immer mehr Menschen leiden unter Übergewicht, das auch das Immunsystem beeinträchtigt.

Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Lassen Sie Ihr Auto weit genug, um zu Fuß zu gehen. Steigen Sie ohne Aufzug auf den Boden, versuchen Sie, wenn möglich, zu Fuß zu gehen. Während Sie telefonieren, gehen Sie im Raum umher. 10.000 Schritte sind ein großes Ziel, mehr ist besser.

Vitamine

Es ist schwierig, alle Vitamine und Mineralien, die wir brauchen, aus der Nahrung zu bekommen. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung sehr sorgfältig planen, und dies ist nicht immer möglich. Hier helfen uns Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.

Vitamin C

Ein ausgezeichnetes Antioxidans. Es ist in vielen Gemüse- und Obstsorten enthalten, aber in der kalten Jahreszeit schadet es nicht, es extra einzunehmen.

Vitamin-D

Fast in jeder Region unseres Landes gibt es nicht genug Sonne. Vor allem, wenn Sie in einer Großstadt leben und selten ins Freie gehen. Jüngste Studien haben die positive Wirkung von Vitamin D auf die Immunität bewiesen, aber seine Überdosierung ist auch nicht wünschenswert. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen nach Voruntersuchungen die erforderliche Dosis verschreibt.

Vitamin A

Stabilisiert das Immunsystem, beteiligt sich an der Synthese von Immunzellen. Es kommt sowohl in pflanzlichen Lebensmitteln vor – Paprika, Kürbis, Karotten als auch in tierischen Lebensmitteln – Fisch, Leber, Eigelb.

B-Vitamine

Dies ist eines der besten Immunstimulanzien. Enthalten in Nüssen, Getreide, Milchprodukten.

Eisen, Zink, Selen

Alle diese Spurenelemente wirken auch zum Wohle des Immunsystems.

Auch bei richtiger Ernährung in der Jahreszeit erhöhter Virusaktivität ist es besser, zusätzliche Vitaminkomplexe einzunehmen. Lesen Sie bei der Auswahl eines bestimmten Komplexes die Anweisungen und geben Sie die Dosierung an. Kaufen Sie Vitamine von vertrauenswürdigen Herstellern und vertrauenswürdigen Geschäften.

Uns gefällt zum Beispiel der Online-Shop iHerb. Günstige Preise, große Auswahl, schnelle Lieferung. Mehr als 1200 weltberühmte Hersteller.

Wenn Ihre Bestellung mehr als 60 $ beträgt, ist der Versand für Sie kostenlos. Außerdem können Sie jederzeit von einem profitablen Cashback profitieren, zum Beispiel mit dem Megabonus Cashback-Service. Detaillierte Bedingungen hier https://allforwomen.com.de/was-zu-nehmen-ist-um-die-immunitaet-zu-staerken/. Auf diese Weise können Sie viel sparen.

Härten

Verhärtung wird oft mit dem Tauchen in ein Eisloch oder etwas nicht weniger Extremem in Verbindung gebracht. Tatsächlich gibt es humanere Methoden, um den Körper zu schütteln. Zum Beispiel kontrastierende Fußbäder, wenn Sie zwei Becken mit heißem und kaltem Wasser sammeln und von einem zum anderen bewegen oder kaltes und heißes Wasser auf Ihre Füße gießen (nicht kochendes Wasser, aber etwas wärmer als normal). Eine Wechseldusche stimuliert auch perfekt das Immunsystem und gibt morgens neue Kraft, aber diese Methode ist nicht mehr jedermanns Sache.

Wenn Sie häufig Halsschmerzen haben, können diese auch gemildert werden. Kamillentee oder Kräutertee in einem Eisbehälter einfrieren und 1-2 mal täglich kleine Eisstücke lutschen. Bei kühlem Wetter an der frischen Luft spazieren gehen, die Räumlichkeiten lüften – all das stärkt auch das Immunsystem.

Es lohnt sich also nicht, in der Herbst-Winter-Saison zu Hause zu sitzen und Angst vor Viren zu haben. spazieren gehen, vitamine zu sich nehmen, sport treiben und gesund sein!