Que prendre pour renforcer l’immunité

Blesser ou ne pas blesser

La saison froide bat son plein. Bien sûr, vous pouvez vous enfermer chez vous et essayer d’éviter l’exposition aux virus, mais c’est triste et pas toujours faisable. Il vaut mieux essayer de renforcer votre immunité. Une bonne immunité ne signifie pas que vous ne pouvez pas attraper le virus, mais il sera beaucoup plus facile pour le corps d’y faire face.

Qu’est-ce qui affecte notre immunité? Et cela a beaucoup à voir avec cela. 

Aliments

On pense que près de 70% du système immunitaire est situé dans l’intestin. Ainsi, la microflore que nous avons affecte notre immunité. Une publicité pour des produits laitiers fermentés contenant du bifidus et des lactobacilles bénéfiques surgit immédiatement dans ma mémoire. En fait, les fibres sont beaucoup plus bénéfiques pour notre microflore. Il y en a très peu dans les aliments transformés modernes. Vous pouvez consommer des fibres sous leur forme pure en complément, mais il est plus efficace de les obtenir à partir de légumes et de fruits. Même 500 grammes de végétation par jour sont déjà bons, 600 à 800 grammes couvriront probablement complètement les besoins en fibres. Et ce n’est pas tant, par exemple, quelques pommes ou d’autres fruits, une salade de légumes et un accompagnement de légumes cuits et la norme est remplie.

Mobilité

Tout le monde a entendu dire que le mouvement, c’est la vie, mais le progrès de toutes les manières possibles l’en empêche. De plus en plus de travail associé à être assis devant le moniteur, des conditions de vie confortables (on n’a plus besoin de couper du bois, de porter de l’eau, de se laver à la main), une voiture dans chaque famille. La mobilité humaine au cours des 100 dernières années a considérablement diminué, ce qui n’est pas très bon pour notre santé. De plus en plus de personnes souffrent d’un excès de poids, et c’est aussi un facteur affectant le système immunitaire.

Essayez de bouger plus. Laissez votre voiture assez loin pour marcher. Montez à l’étage sans ascenseur, essayez de marcher si possible. Pendant que vous parlez au téléphone, faites le tour de la pièce. 10 000 pas est un grand objectif, plus c’est mieux.

vitamines

Il est difficile d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin dans les aliments. Pour ce faire, vous devez planifier votre alimentation avec beaucoup de soin, ce qui n’est pas toujours possible. C’est là que les complexes de vitamines et de minéraux nous aideront.

Vitamine C

Un excellent antioxydant. On le trouve dans de nombreux légumes et fruits, mais pendant la saison froide, il ne fait pas de mal d’en prendre un peu plus.

Vitamine D

Presque dans toutes les régions de notre pays, il n’y a pas assez de soleil. Surtout si vous vivez dans une grande ville et sortez rarement à l’extérieur. Des études récentes ont prouvé l’effet positif de la vitamine D sur l’immunité, mais son surdosage n’est pas non plus souhaitable. Il est préférable de consulter un médecin et celui-ci, après avoir effectué des tests préliminaires, vous prescrira la dose nécessaire.

Vitamine A

Stabilise le système immunitaire, participe à la synthèse des cellules immunitaires. On le trouve à la fois dans les aliments végétaux – poivrons, citrouille, carottes et dans les aliments d’origine animale – poisson, foie, jaunes d’œufs.

Vitamines B

C’est l’un des meilleurs immunostimulants. Contenu dans les noix, les céréales, les produits laitiers.

Fer, zinc, sélénium

Tous ces oligo-éléments agissent également au profit du système immunitaire.

Même en mangeant correctement pendant la saison d’activité virale accrue, il est préférable de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires. Lors du choix d’un complexe particulier, lisez les instructions, précisez le dosage. Achetez des vitamines auprès de fabricants et de magasins de confiance.

Nous, par exemple, aimons la boutique en ligne iHerb. Petits prix, large choix, livraison rapide. Plus de 1200 fabricants de renommée mondiale.

Si votre commande est supérieure à 60 $, la livraison sera gratuite pour vous. De plus, vous pouvez toujours profiter d’un cashback rentable, par exemple en utilisant le service Megabonus Cashback. Conditions détaillées ici https://allforwomen.com.de/fr/que-prendre-pour-renforcer-limmunite/. De cette façon, vous pouvez économiser beaucoup.

durcissement

Le durcissement est souvent associé à la plongée dans un trou de glace ou quelque chose de non moins extrême. En fait, il existe des méthodes plus humaines pour secouer le corps. Par exemple, les bains de pieds contrastés, lorsque vous collectez deux bassins d’eau chaude et froide et que vous passez de l’un à l’autre, ou versez de l’eau froide et chaude sur vos pieds (pas d’eau bouillante, mais légèrement plus chaude que la normale). Une douche de contraste stimule aussi parfaitement le système immunitaire et donne de la vigueur le matin, mais cette méthode n’est plus à la portée de tout le monde.

Si vous avez souvent mal à la gorge, vous pouvez aussi le tempérer. Congelez du thé à la camomille ou de la tisane dans un récipient à glace et sucez de petits morceaux de glace 1 à 2 fois par jour. Marcher à l’air frais par temps frais, aérer les locaux – tout cela renforce également le système immunitaire.

Ainsi, cela ne vaut pas la peine de rester à la maison pendant la saison automne-hiver et d’avoir peur des virus. promenez-vous, prenez des vitamines, faites du sport et soyez en bonne santé!