Vad du ska ta för att öka immuniteten

Att skada eller inte skada

Den kalla säsongen är i full gång. Naturligtvis kan man låsa in sig hemma och försöka undvika exponering för virus, men det är tråkigt och inte alltid genomförbart. Det är bättre att försöka stärka din immunitet. God immunitet betyder inte att du inte kan fånga viruset, men det blir mycket lättare för kroppen att klara av det.

Vad påverkar vår immunitet? Och det har mycket att göra med det. 

Mat

Man tror att nästan 70 % av immunförsvaret finns i tarmen. Således påverkar mikrofloran som vi har vår immunitet. En annons för fermenterade mjölkprodukter med välgörande bifidus och laktobaciller dyker genast upp i mitt minne. Faktum är att fiber är mycket mer fördelaktigt för vår mikroflora. Det finns väldigt lite av det i moderna bearbetade livsmedel. Du kan konsumera fibrer i sin rena form som kosttillskott, men det är mer effektivt att få det från grönsaker och frukter. Även 500 gram växtlighet per dag är redan bra, 600-800 gram täcker med största sannolikhet helt fiberbehovet. Och det här är inte så mycket, till exempel ett par äpplen eller andra frukter, en grönsakssallad och en sida med stuvade grönsaker och normen är uppfylld.

Rörlighet

Alla har hört att rörelse är livet, men framsteg på alla möjliga sätt förhindrar detta. Mer och mer arbete i samband med att sitta framför monitorn, bekväma levnadsförhållanden (vi behöver inte längre hugga ved, bära vatten, tvätta för hand), en bil i varje familj. Människans rörlighet under de senaste 100 åren har minskat avsevärt, vilket inte är särskilt bra för vår hälsa. Allt fler människor lider av övervikt, och detta är också en faktor som påverkar immunförsvaret.

Försök att röra på dig mer. Lämna din bil tillräckligt långt för att gå. Klättra till golvet utan hiss, försök gå om möjligt. Gå runt i rummet medan du pratar i telefon. 10 000 steg är ett bra mål, mer är bättre.

vitaminer

Att få i sig alla vitaminer och mineraler vi behöver från maten är svårt. För att göra detta måste du planera din kost mycket noggrant, och det är inte alltid möjligt. Det är här vitamin- och mineralkomplex kommer att hjälpa oss.

C-vitamin

En utmärkt antioxidant. Det finns i många grönsaker och frukter, men under den kalla årstiden skadar det inte att ta det extra.

Vitamin D

Nästan i alla regioner i vårt land finns det inte tillräckligt med sol. Speciellt om du bor i en storstad och sällan går utomhus. Nyligen genomförda studier har visat den positiva effekten av vitamin D på immunitet, men dess överdos är inte heller önskvärt. Det är bäst att konsultera en läkare och han, efter att ha gjort preliminära tester, kommer att ordinera den nödvändiga dosen för dig.

Vitamin A

Stabiliserar immunförsvaret, deltar i syntesen av immunceller. Det finns både i vegetabiliska livsmedel – paprika, pumpa, morötter och i animaliska livsmedel – fisk, lever, äggulor.

B-vitaminer

Detta är en av de bästa immunstimulanterna. Ingår i nötter, spannmål, mejeriprodukter.

Järn, zink, selen

Alla dessa spårämnen fungerar också till fördel för immunförsvaret.

Även att äta ordentligt under säsongen av ökad virusaktivitet är det bättre att ta ytterligare vitaminkomplex. När du väljer ett visst komplex, läs instruktionerna, ange doseringen. Köp vitaminer från pålitliga tillverkare och pålitliga butiker.

Vi gillar till exempel iHerbs nätbutik. Låga priser, stort utbud, snabb leverans. Mer än 1200 världsberömda tillverkare.

Om din beställning är över 60 USD blir frakten gratis för dig. Dessutom kan du alltid dra nytta av en lönsam cashback, till exempel genom att använda Megabonus Cashback-tjänsten. Detaljerade villkor här https://allforwomen.com.de/sv/vad-du-ska-ta-foer-att-oeka-immuniteten/. På så sätt kan du spara mycket.

härdning

Härdning förknippas ofta med att dyka ner i ett ishål eller något inte mindre extremt. Faktum är att det finns mer humana metoder för att skaka kroppen. Till exempel kontrastfotbad, när du samlar två bassänger med varmt och kallt vatten och flyttar från den ena till den andra, eller häller kallt och varmt vatten på fötterna (inte kokande vatten, men något varmare än normalt). En kontrastdusch stimulerar också perfekt immunförsvaret och ger kraft på morgonen, men denna metod är inte längre för alla.

Om du ofta har ont i halsen kan det också dämpas. Frys in kamomillte eller örtte i en isbehållare och sug på små isbitar 1-2 gånger om dagen. Att gå i frisk luft i kallt väder, vädra lokalerna – allt detta stärker också immunförsvaret.

Således är det inte värt att sitta hemma under höst-vintersäsongen och vara rädd för virus. ta en promenad, ta vitaminer, sporta och var frisk!