Mitä ottaa immuniteetin vahvistamiseksi

Satuttaa tai olla satuttamatta

Kylmä kausi on täydessä vauhdissa. Voit tietysti lukita itsesi kotiin ja yrittää välttää altistumista viruksille, mutta tämä on surullista eikä aina mahdollista. On parempi yrittää vahvistaa immuniteettia. Hyvä immuniteetti ei tarkoita, että et voi saada virusta, mutta kehon on paljon helpompi selviytyä siitä.

Mikä vaikuttaa immuniteettiimme? Ja sillä on paljon tekemistä sen kanssa. 

Ruokaa

Uskotaan, että lähes 70 % immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa. Siten mikroflooramme vaikuttaa immuniteettiimme. Heti mieleeni tulee mainos hapatetuista maitotuotteista, joissa on hyödyllisiä bifidus- ja maitobasilleja. Itse asiassa kuidut ovat paljon hyödyllisempiä mikrofloorallemme. Nykyaikaisissa jalostetuissa elintarvikkeissa sitä on hyvin vähän. Kuitua voi käyttää puhtaassa muodossaan ravintolisänä, mutta tehokkaampaa on saada sitä vihanneksista ja hedelmistä. Jo 500 grammaa kasvillisuutta vuorokaudessa on jo hyvä, 600-800 grammaa todennäköisesti kattaa kokonaan kuidun tarpeen. Ja tämä ei ole niinkään, esimerkiksi pari omenaa tai muita hedelmiä, vihannessalaattia ja lisuke haudutettuja vihanneksia ja normi täyttyy.

Liikkuvuus

Kaikki ovat kuulleet, että liike on elämää, mutta edistyminen kaikin mahdollisin tavoin estää tämän. Yhä enemmän työtä liittyy monitorin edessä istumiseen, mukaviin elinoloihin (ei tarvitse enää pilkkoa puita, kantaa vettä, pestä käsin), auto joka perheeseen. Ihmisten liikkuvuus on vähentynyt merkittävästi viimeisen 100 vuoden aikana, mikä ei ole kovin hyväksi terveydellemme. Yhä useammat ihmiset kärsivät ylipainosta, ja tämä on myös immuunijärjestelmään vaikuttava tekijä.

Yritä liikkua enemmän. Jätä autosi riittävän kauas kävellä. Kiipeä lattialle ilman hissiä, yritä kävellä, jos mahdollista. Puhuessasi puhelimessa kävele ympäri huonetta. 10 000 askelta on hieno tavoite, enemmän on parempi.

vitamiinit

Kaikkien tarvitsemamme vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen ruoasta on vaikeaa. Tätä varten sinun on suunniteltava ruokavaliosi erittäin huolellisesti, eikä tämä ole aina mahdollista. Tässä vitamiini- ja kivennäiskompleksit auttavat meitä.

C-vitamiini

Erinomainen antioksidantti. Sitä löytyy monista vihanneksista ja hedelmistä, mutta kylmänä vuodenaikana sitä ei haittaa ottaa ylimääräinen.

D-vitamiini

Lähes kaikilla maamme alueella ei ole tarpeeksi aurinkoa. Varsinkin jos asut suurkaupungissa ja käyt harvoin ulkona. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet D-vitamiinin positiivisen vaikutuksen vastustuskykyyn, mutta sen yliannostus ei myöskään ole toivottavaa. On parasta kääntyä lääkärin puoleen, ja hän, tehtyään alustavat testit, määrää sinulle tarvittavan annoksen.

A-vitamiini

Stabiloi immuunijärjestelmää, osallistuu immuunisolujen synteesiin. Sitä löytyy sekä kasvisruoista – paprikat, kurpitsa, porkkanat että eläinruoat – kala, maksa, munankeltuaiset.

B-vitamiinit

Tämä on yksi parhaista immunostimulanteista. Sisältää pähkinöitä, viljoja, maitotuotteita.

Rauta, sinkki, seleeni

Kaikki nämä hivenaineet toimivat myös immuunijärjestelmän hyväksi.

Jopa syömällä kunnolla viruksen lisääntyneen aktiivisuuden aikana, on parempi ottaa lisää vitamiinikomplekseja. Kun valitset tietyn kompleksin, lue ohjeet, määritä annos. Osta vitamiineja luotettavilta valmistajilta ja luotettavilta liikkeiltä.

Pidämme esimerkiksi iHerb-verkkokaupasta. Edulliset hinnat, laaja valikoima, nopea toimitus. Yli 1200 maailmankuulua valmistajaa.

Jos tilauksesi on yli 60 dollaria, toimitus on sinulle ilmainen. Voit myös aina hyödyntää kannattavan cashbackin esimerkiksi Megabonus Cashback -palvelun avulla. Tarkemmat ehdot täältä https://allforwomen.com.de/fi/mitae-ottaa-immuniteetin-vahvistamiseksi/. Näin voit säästää paljon.

kovettuminen

Kovettuminen liittyy usein sukeltamiseen jääreikään tai johonkin yhtä äärimmäiseen. Itse asiassa on olemassa inhimillisempiä tapoja ravistaa kehoa. Esimerkiksi kontrastijalkakylvyt, kun keräät kaksi allasta kuumaa ja viileää vettä ja siirryt yhdestä toiseen tai kaadat kylmää ja kuumaa vettä jalkoihin (ei kiehuvaa vettä, mutta hieman normaalia lämpimämpää). Kontrastisuihku stimuloi myös täydellisesti immuunijärjestelmää ja antaa voimaa aamulla, mutta tämä menetelmä ei ole enää kaikille.

Jos sinulla on usein kurkkukipu, se voidaan myös lieventää. Pakasta kamomillatee tai yrttitee jääastiassa ja ime pientä jääpalaa 1-2 kertaa päivässä. Kävely raittiissa ilmassa viileällä säällä, tilojen tuulettaminen – kaikki tämä vahvistaa myös immuunijärjestelmää.

Syksy-talvikaudella ei siis kannata istua kotona ja pelätä viruksia. kävele, ota vitamiineja, urheile ja ole terve!