Munadieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaga: menüü, nädala dieedi tulemused ja toitumisreeglid
Muna on tervislik toode, mis on nii noore kasvava organismi kui ka vanemas eas inimese tervislikuks toimimiseks vajalik looduslik valk.
Munade dieedi reeglid ja omadused
7 päeva kestval munadieedil on järgmised omadused ja reeglid:
- Tehnika ei põhine ainult munade kasutamisel, toidus peaksid olema ka tsitrusviljad ja keedetud liha. Tsitrusviljad koos munaga aitavad kaasa tõhusamale kaalulangusele.
- Dieeti ei soovitata korrata rohkem kui üks kord 2 kuu jooksul.
- Pehmeks keedetud kanamuna võitleb kõige tõhusamalt nahaaluste rasvaladestustega.
- Dieet on üsna rahuldav, kuna kanamunade seedimise protsess kestab 3-4 tundi.
- Portsjonid peaksid olema väikesed, sööki ei tohi serveerida hiljem kui kell 18.00.
- Hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ei saa vahetada, mõnda toodet välja jätta ja teistega asendada, välja arvatud tsitrusviljad.
- Toit ei tohiks olla soola ja õlita.
- Toidust tuleb välja jätta sellised toiduained nagu banaanid, datlid, mangod, viigimarjad, viinamarjad, lambaliha.
- Joogirežiimi on oluline järgida kogu nädalase munadieedi järgimise aja jooksul, soovitatav on juua kuni 2 liitrit vett päevas. Joogina on lubatud ka tee ja kohv ilma suhkruta, kuid vett nende jookidega asendada ei saa.
- Nädala munadieedi tõhususe suurendamiseks tuleks seda täiendada teostatava füüsilise aktiivsusega.
Metoodika autorite sõnul võimaldab selle järgimine kaalust alla võtta 8 kg võrra. See mõju on aga mõnevõrra liialdatud, nii kõrgeid tulemusi suudavad munadieedil 7 päeva jooksul saavutada ainult need inimesed, kelle kaal ületab 100 kg. Kui kaal jääb vahemikku 65–70 kg, siis nädalaga võid kaotada keskmiselt 3–5 kg. Kiirem kaalulangus võib keha kahjustada.
Muna dieet kaalulangus 7 päeva välistab suupisted. Kui aga tekib tugev näljatunne, on lubatud süüa paar värsket kurki, kuid alles 2 tundi pärast põhitoidukorda.
Dieedi põhimõte
Muna dieedil kaalu kaotamise saladus peitub sellise aine nagu biotiini mõjus organismile. See kontrollib ainevahetust kehas, kiirendab rasvade põletamise protsessi. Juhul, kui biotiini kogus inimkehas oluliselt suureneb, tarbitakse nahaalust rasva, mille tõttu toimub kaalulangus.
Lisaks kiireneb biotiini tõusuga ka süsivesikute ainevahetus, mille tõttu ei jõua süsivesikutel aega rasvadeks muutuda ja probleemsetesse kehapiirkondadesse ladestuda. Biotiinil on veel üks positiivne omadus – see parandab valkude imendumist organismis. Suures koguses biotiini leidub kanamunades, mis on munatoidu aluseks.
Nädala munadieedi menüü põhineb eeldusel, et igapäevane dieet koosneb kolmest toidukorrast päevas. Munade arv päevas võib ulatuda kuni 3 tükki, mitte rohkem.
Selles tabelis on esitatud 7-päevase kehakaalu langetamise munadieedi menüü.
| dieedi päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| esmaspäev | 2 tk. keedetud munad, pool greipi, must kohv | 200 g keedetud nahata kanafilee, kapsa-kurgi salat sidrunimahlaga, värske tsitruseline | Aurutatud omlett köögiviljadega, klaas rasvavaba keefirit |
| teisipäeval | 2 muna auruomlett, värskelt pressitud apelsinimahl | Kapsasalat, keedetud muna, ½ greipi, kohv või roheline tee | 150 g kodujuustu, puuviljasalat, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit |
| kolmapäeval | Praetud munad magusa punase pipra ja sibulaga, apelsinimahl | Küpsetatud kala köögiviljade, keedetud muna, apelsiniga | 200 g nahata kanafilee, värsked kurgid, klaas väherasvast keefirit |
| neljapäeval | 2 muna, värskeid ürte mis tahes koguses | Ahjus küpsetatud kanarind, 150 g köögiviljasalatit Pekingi kapsast, kurgist ja tomatist, maitsestatud 2 spl. hapukoor | 2 apelsini, muna |
| reedel | 200 g keedetud porgandi salatit, kaks muna, ürte ja hapukoort | 2 värsket porgandit, 150 ml värskelt pressitud greibimahla | 200 g hautatud turska, 1 muna |
| laupäeval | 150 g rasvavaba kodujuustu, 200 ml apelsinimahla | 2 keedetud muna, 2 apelsini | Roheline tee |
| pühapäev | 2 muna, greip | 200 g keedetud veiseliha | Greip, roheline tee |
Kui soovite saavutada paremaid tulemusi, võib 1-nädalast munadieeti kehakaalu langetamiseks korrata mitte varem kui 2 kuu pärast.
Toitumine pärast munadieedi lõppu
Iganädalase kehakaalu langetamise munadieedi menüü lõpus on oluline tavapärasele dieedile õigesti üle minna. Saavutatud tulemuse säilitamiseks on oluline järgida mõõdukat ja tervislikku toitumist.
Toitumisspetsialistid soovitavad seda toitumiskava järgida neile, kes soovivad olla alati sale ja atraktiivne figuur:
- hommikusöök peaks koosnema kahest munast, pudrust, teest ilma suhkruta;
- lõunaks süüa kerget köögiviljasuppi, köögiviljasalatit, juua mahlasid;
- õhtusöögiks proovige süüa küpsetatud või hautatud liha, linnuliha, kala köögiviljade lisandiga, välja arvatud kartul.
Kord nädalas saate oma lemmiktoite dieeti lisada, kuid kõigil teistel päevadel on oluline jälgida oma dieeti ja järgida seda skeemi.
Muna dieedi miinused
Nädala munadieedi järgimise tulemuste hulgas on lisaks tõhusale kaalukaotusele ilmselged ka mõned tehnika puudused:
- mõned inimesed kaebavad sellisele dieedile üleminekul suurenenud munatarbimise tõttu raskustunnet maos ja aeg-ajalt iiveldust;
- tsitrusviljad ja kohv suurendavad maomahla happesust, seetõttu on see tehnika vastunäidustatud inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi;
- munad on tugev allergeen, seetõttu tuleks neid toidule hoolikalt lisada, eriti allergikutele;
- munad sisaldavad kolesterooli, nii et kui järgite dieeti, võib selle kogus veres järsult tõusta, tuleks seda näitajat jälgida.
Dieedi absoluutsed vastunäidustused on raseduse ja imetamise periood, seedetrakti haigused, allergilised reaktsioonid. Vastunäidustuste puudumisel ja kõigi sellise toitumise nädala soovituste järgimisel saate kaalust alla võtta ja oma tervist parandada.