Dieta jajeczna na odchudzanie w 7 dni: menu, tygodniowe wyniki diety i zasady żywieniowe
Jajka to zdrowy produkt, który jest naturalnym białkiem niezbędnym do zdrowego funkcjonowania zarówno młodego rosnącego organizmu, jak i osoby w starszym wieku.
Zasady i cechy diety jajecznej
Dieta jajeczna trwająca 7 dni ma następujące cechy i zasady:
- Technika oparta nie tylko na wykorzystaniu jajek, owoców cytrusowych i gotowanego mięsa powinna być również w diecie. Cytrusy w połączeniu z jajkami przyczyniają się do skuteczniejszego odchudzania.
- Nie zaleca się powtarzania diety częściej niż raz na 2 miesiące.
- Jajo kurze ugotowane na miękko najskuteczniej zwalcza podskórne złogi tłuszczu.
- Dieta jest całkiem satysfakcjonująca, ponieważ proces trawienia jaj kurzych trwa 3-4 godziny.
- Porcje powinny być małe, posiłki nie powinny być podawane później niż o godzinie 18:00.
- Nie można zamieniać śniadania, obiadu i kolacji, wykluczać niektórych produktów i zastępować ich innymi, z wyjątkiem owoców cytrusowych.
- Posiłki nie powinny zawierać soli i oleju.
- Produkty takie jak banany, daktyle, mango, figi, winogrona, jagnięcina muszą być wyłączone z diety.
- Ważne jest, aby przez cały okres przestrzegania cotygodniowej diety jajecznej monitorować reżim picia, zaleca się picie do 2 litrów wody dziennie. Herbata i kawa bez cukru są również dozwolone jako napój, ale wody nie można zastąpić tymi napojami.
- Aby zwiększyć skuteczność diety jajecznej na tydzień, należy ją uzupełnić o możliwą do wykonania aktywność fizyczną.
Według autorów metodyki jej przestrzeganie pozwala schudnąć o 8 kg. Efekt ten jest jednak nieco przesadny, tylko osoby o wadze powyżej 100 kg mogą osiągnąć tak wysokie wyniki na diecie jajecznej przez 7 dni. Jeśli waga mieści się w zakresie 65-70 kg, to za tydzień możesz schudnąć średnio o 3-5 kg. Szybsza utrata wagi może zaszkodzić organizmowi.
Dieta jajeczna na odchudzanie przez 7 dni wyklucza przekąski. Jeśli jednak pojawi się silne uczucie głodu, można zjeść kilka świeżych ogórków, ale już 2 godziny po głównym posiłku.
Zasada diety
Sekret utraty wagi na diecie jajecznej tkwi w działaniu na organizm substancji takiej jak biotyna. Kontroluje metabolizm w organizmie, przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. W przypadku, gdy ilość biotyny w organizmie człowieka znacząco wzrasta, spożywany jest tłuszcz podskórny, przez co następuje utrata masy ciała.
Ponadto wraz ze wzrostem biotyny przyspiesza również metabolizm węglowodanów, dzięki czemu węglowodany nie mają czasu na przekształcenie się w tłuszcze i odkładanie się w problematycznych obszarach ciała. Jest jeszcze jedna pozytywna właściwość biotyny – poprawia wchłanianie białek przez organizm. Duża ilość biotyny znajduje się w jajach kurzych, które są podstawą diety jajecznej.
Tygodniowy jadłospis jajeczny opiera się na założeniu, że codzienna dieta będzie składać się z trzech posiłków dziennie. Liczba jaj dziennie może dochodzić do 3 sztuk, nie więcej.
W tej tabeli przedstawiono menu diety jajecznej na odchudzanie przez 7 dni.
| dzień diety | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| Poniedziałek | 2 szt. gotowane jajka, pół grejpfruta, czarna kawa | 200 g gotowanego fileta z kurczaka bez skóry, surówki z kapusty i ogórka polane sokiem z cytryny, świeże cytrusy | Omlet na parze z warzywami, szklanka beztłuszczowego kefiru |
| Wtorek | Omlet na parze z 2 jaj, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy | Surówka z kapusty, jajko na twardo, ½ grejpfruta, kawa lub zielona herbata | 150 g twarogu, sałatka owocowa, szklanka niskotłuszczowego jogurtu |
| Środa | Jajka sadzone ze słodką papryką i cebulą, świeży sok z pomarańczy | Ryba zapiekana z warzywami, jajko na twardo, pomarańcza | 200 g filetu z kurczaka bez skóry, świeże ogórki, szklanka chudego kefiru |
| Czwartek | 2 jajka, świeże zioła w dowolnej ilości | Pieczona pierś z kurczaka, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, ogórka i pomidora, doprawiona 2 łyżkami. kwaśna śmietana | 2 pomarańcze, jajko |
| Piątek | 200 g sałatki z gotowanej marchewki, 2 jajek, ziół i kwaśnej śmietany | 2 świeże marchewki, 150 ml świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego | 200 g duszonego dorsza, 1 jajko |
| Sobota | 150 g beztłuszczowego twarogu, 200 ml soku pomarańczowego | 2 jajka na twardo, 2 pomarańcze | Zielona herbata |
| Niedziela | 2 jajka, grejpfrut | 200 g gotowanej wołowiny | Grejpfrut, zielona herbata |
Jeśli chcesz osiągnąć lepsze wyniki, dietę jajeczną na odchudzanie przez 1 tydzień można powtórzyć nie wcześniej niż po 2 miesiącach.
Odżywianie po zakończeniu diety jajecznej
Pod koniec menu cotygodniowej diety jajecznej w celu utraty wagi ważne jest prawidłowe przejście na zwykłą dietę. Aby utrzymać osiągnięty wynik, ważne jest przestrzeganie umiarkowanej i zdrowej diety.
Dietetycy zalecają przestrzeganie tej diety tym, którzy chcą zawsze mieć szczupłą i atrakcyjną sylwetkę:
- śniadanie powinno składać się z dowolnego dania z dwóch jajek, owsianki, herbaty bez cukru;
- na obiad zjedz lekką zupę jarzynową, sałatkę jarzynową, pij soki;
- na obiad spróbuj jeść pieczone lub duszone mięso, drób, ryby z dodatkiem warzywnym, z wyjątkiem ziemniaków.
Raz w tygodniu możesz wprowadzić do diety swoje ulubione potrawy, ale we wszystkie pozostałe dni ważne jest, aby monitorować dietę i trzymać się tego schematu.
Wady diety jajecznej
Wśród wyników stosowania diety jajecznej przez tydzień, oprócz skutecznej utraty wagi, oczywiste są również pewne wady tej techniki:
- niektórzy ludzie, przechodząc na taką dietę, ze względu na zwiększone spożycie jaj, skarżą się na ciężkość w żołądku i okresowe nudności;
- owoce cytrusowe i kawa zwiększają kwasowość soku żołądkowego, dlatego technika ta jest przeciwwskazana u osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego;
- jajka są silnym alergenem, dlatego należy je ostrożnie wprowadzać do diety, szczególnie dla alergików;
- jajka zawierają cholesterol, więc jeśli stosujesz dietę, jego ilość może gwałtownie wzrosnąć we krwi, ten wskaźnik powinien być monitorowany.
Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do diety są okres ciąży i laktacji, choroby przewodu pokarmowego, reakcje alergiczne. W przypadku braku przeciwwskazań i przestrzegania wszystkich zaleceń na tydzień takiego odżywiania, możesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie.