Munaruokavalio painonpudotukseen 7 päivässä: menu, viikoittainen ruokavalion tulokset ja ravitsemussäännöt
Kananmuna on terveellinen tuote, joka on luonnollinen proteiini, joka on välttämätön sekä nuoren kasvavan organismin että iäkkään ihmisen terveelle toiminnalle.
Munaruokavalion säännöt ja ominaisuudet
7 päivää kestävällä munaruokavaliolla on seuraavat ominaisuudet ja säännöt:
- Tekniikka perustuu paitsi munien käyttöön, myös sitrushedelmien ja keitetyn lihan tulisi olla ruokavaliossa. Sitrushedelmät yhdessä munien kanssa edistävät tehokkaampaa painonpudotusta.
- Dieettiä ei suositella toistamaan useammin kuin kerran 2 kuukauden välein.
- Pehmeäksi keitetty kananmuna taistelee tehokkaimmin ihonalaisia rasvakertymiä vastaan.
- Ruokavalio on melko tyydyttävä, koska kananmunien sulatusprosessi kestää 3-4 tuntia.
- Annosten tulee olla pieniä, ateriat tulee tarjoilla viimeistään klo 18.00.
- Et voi vaihtaa aamiaista, lounasta ja illallista, sulkea pois joitain tuotteita ja korvata ne toisilla, paitsi sitrushedelmillä.
- Aterioiden tulee olla suolattomia ja öljyttömiä.
- Ruoat, kuten banaanit, taatelit, mangot, viikunat, viinirypäleet, lammas, on suljettava pois ruokavaliosta.
- On tärkeää seurata juomajärjestelmää koko viikoittaisen munan ruokavalion noudattamisen ajan, on suositeltavaa juoda enintään 2 litraa vettä päivässä. Myös tee ja kahvi ilman sokeria ovat sallittuja juomana, mutta vettä ei voi korvata näillä juomilla.
- Munaruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi viikon ajan, sitä tulisi täydentää mahdollisella fyysisellä aktiivisuudella.
Metodologian tekijöiden mukaan sen noudattaminen antaa sinun laihtua 8 kg. Tämä vaikutus on kuitenkin hieman liioiteltu, vain yli 100 kg painavat ihmiset voivat saavuttaa niin hyviä tuloksia munaruokavaliolla 7 päivän ajan. Jos paino on 65-70 kg, niin viikossa voit laihtua keskimäärin 3-5 kg. Nopeampi painonpudotus voi vahingoittaa kehoa.
Kananmunaruokavalio painonpudotukseen 7 päivän ajan ei sisällä välipaloja. Jos kuitenkin tulee voimakas nälän tunne, saa syödä muutama tuore kurkku, mutta vasta 2 tuntia pääaterian jälkeen.
Ruokavalion periaate
Kananmunaruokavalion laihduttamisen salaisuus piilee biotiinin kaltaisen aineen vaikutuksessa kehoon. Se hallitsee aineenvaihduntaa kehossa, nopeuttaa rasvanpolttoa. Siinä tapauksessa, että biotiinin määrä ihmiskehossa kasvaa merkittävästi, ihonalaista rasvaa kulutetaan, minkä vuoksi painonpudotus tapahtuu.
Lisäksi biotiinin lisääntyessä myös hiilihydraattien aineenvaihdunta kiihtyy, minkä vuoksi hiilihydraatilla ei ole aikaa muuttua rasvoiksi ja kertyä kehon ongelma-alueille. Biotiinilla on toinen positiivinen ominaisuus – se parantaa proteiinien imeytymistä kehossa. Suuri määrä biotiinia löytyy kananmunista, jotka ovat munaruokavalion perusta.
Kananmunaruokavalio 7 päivän ajan (taulukon kanssa)
Viikon munaruokavalio perustuu oletukseen, että päivittäinen ruokavalio koostuu kolmesta ateriasta päivässä. Munien määrä päivässä voi olla jopa 3 kappaletta, ei enempää.
Tässä taulukossa on valikko munaruokavaliosta laihtumiseen 7 päivän ajan.
| dieettipäivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | 2 kpl. keitetyt munat, puolikas greippi, musta kahvi | 200 g keitettyä nahatonta broilerin filettä, kaali-kurkkusalaattia sitruunamehulla, tuoretta sitruunaa | Höyrytetty munakas vihanneksilla, lasillinen rasvatonta kefiiriä |
| tiistai | 2 munahöyrymunakasta, vastapuristettua appelsiinimehua | Kaalisalaatti, keitetty kananmuna, ½ greippiä, kahvia tai vihreää teetä | 150 g raejuustoa, hedelmäsalaattia, lasillinen vähärasvaista jogurttia |
| keskiviikko | Paistetut munat makealla punapippurilla ja sipulilla, tuoretta appelsiinimehua | Paistettu kala vihanneksilla, keitetty muna, appelsiini | 200 g nahatonta broilerin filettä, tuoreita kurkkuja, lasillinen vähärasvaista kefiiriä |
| torstai | 2 munaa, tuoreita yrttejä missä tahansa määrässä | Uunissa paistettua kananrintaa, 150 g kasvissalaattia Pekingin kaalista, kurkusta ja tomaattista, maustettuna 2 rkl. smetana | 2 appelsiinia, kananmuna |
| perjantai | 200 g salaattia keitetystä porkkanasta, kaksi munaa, yrttejä ja smetanaa | 2 tuoretta porkkanaa, 150 ml vastapuristettua greippimehua | 200 g haudutettua turskaa, 1 muna |
| lauantai | 150 g rasvatonta raejuustoa, 200 ml appelsiinimehua | 2 keitettyä kananmunaa, 2 appelsiinia | Vihreä tee |
| sunnuntai | 2 kananmunaa, greippiä | 200 g keitettyä naudanlihaa | Greippi, vihreä tee |
Jos haluat saavuttaa parempia tuloksia, 1 viikon laihdutusruokavalio voidaan toistaa aikaisintaan 2 kuukauden kuluttua.
Ravitsemus munaruokavalion päätyttyä
Painonpudotuksen viikoittaisen munaruokavalion valikon lopussa on tärkeää siirtyä oikein tavalliseen ruokavalioon. Saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi on tärkeää noudattaa kohtuullista ja terveellistä ruokavaliota.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän ruokavalion noudattamista niille, jotka haluavat aina olla hoikka ja houkutteleva:
- aamiaisen tulisi koostua kaikista kahdesta munasta, puurosta, teestä ilman sokeria;
- lounaaksi syö kevyttä kasviskeittoa, kasvissalaattia, juo mehuja;
- illalliseksi yritä syödä paistettua tai haudutettua lihaa, siipikarjaa, kalaa kasvislisäkkeen kanssa, paitsi perunat.
Kerran viikossa voit lisätä suosikkiruokiasi ruokavalioon, mutta kaikkina muina päivinä on tärkeää seurata ruokavaliotasi ja noudattaa tätä järjestelmää.
Munaruokavalion haitat
Viikon munaruokavalion noudattamisen tulosten joukossa tehokkaan painonpudotuksen lisäksi tekniikan haitat ovat myös ilmeisiä:
- jotkut ihmiset valittavat tällaiseen ruokavalioon siirtyessään kananmunien lisääntyneen kulutuksen vuoksi vatsan raskautta ja säännöllistä pahoinvointia;
- sitrushedelmät ja kahvi lisäävät mahamehun happamuutta, joten tekniikka on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista;
- munat ovat voimakas allergeeni, joten ne tulee lisätä huolellisesti ruokavalioon, erityisesti allergikoille;
- munat sisältävät kolesterolia, joten jos noudatat ruokavaliota, sen määrä voi nousta jyrkästi veressä, tätä indikaattoria on seurattava.
Ruokavalion ehdottomia vasta-aiheita ovat raskaus ja imetys, maha-suolikanavan sairaudet, allergiset reaktiot. Jos vasta-aiheita ei ole ja noudatat kaikkia tällaisen ravitsemusviikon suosituksia, voit laihtua ja parantaa terveyttäsi.