Яєчна дієта для схуднення за 7 днів: меню, результати тижневої дієти та правила харчування
Яйця – корисний продукт, що є природним білоком, необхідним для здорового функціонування, як молодого організму, що росте, так і людини в літньому віці.
Правила та особливості яєчної дієти
Яєчна дієта тривалістю на 7 днів має такі особливості та правила:
- Методика заснована не лише на вживанні яєць, у дієтичному раціоні також мають бути цитрусові та відварене м’ясо. Цитруси у поєднанні з яйцями сприяють більш ефективному схуднення.
- Повторювати дієту частіше разу на 2 місяці не рекомендується.
- Найефективніше з підшкірними жировими відкладеннями бореться куряче яйце некруто.
- Раціон є досить ситним, оскільки процес травлення курячих яєць триває 3-4 години.
- Порції мають бути невеликих розмірів, трапеза не повинна здійснюватись пізніше18:00.
- Не можна міняти місцями сніданок, обід та вечерю, виключати одні продукти та замінювати їх іншими, за винятком цитрусових.
- Страви повинні бути без солі та олії.
- З раціону обов’язково мають бути виключені такі продукти, як банани, фініки, манго, інжир, виноград, баранина.
- Важливо весь період дотримання тижневої дієти яєчної стежити за питним режимом, рекомендується випивати до 2 л води на добу. Як пиття також допускається чай і кава без цукру, але не можна замінювати цими напоями воду.
- Щоб підвищити ефективність дієти яєчної на тиждень, її слід доповнити посильними фізичними навантаженнями.
За словами авторів методики, її дотримання дозволяє схуднути на 8 кг. Однак такий ефект дещо перебільшений, досягти таких високих результатів на яєчній дієті на 7 днів можна лише тим людям, чия вага перевищує 100 кг. Якщо вага в межах 65-70 кг, то за тиждень можна схуднути в середньому на 3-5 кг. Більш стрімке зниження ваги може завдати шкоди організму.
Яєчна дієта для схуднення тривалістю на 7 днів виключає перекушування. Однак при виникненні сильного почуття голоду дозволяється з’їсти кілька свіжих огірків, але через 2 години після основного прийому їжі.
Принцип дії дієти
Секрет схуднення на яєчній дієті полягає у дії на організм такої речовини, як біотин. Він контролює обмін речовин у організмі, прискорює процес спалювання жирів. У разі коли кількість біотину в організмі людини значно підвищується, витрачається підшкірний жир, за рахунок чого і відбувається схуднення.
Крім того, при підвищенні біотину прискорюється вуглеводний обмін, завдяки чому вуглеводи не встигають перетворитися на жири і відкластися в проблемних зонах тіла. Є ще одна позитивна властивість біотину – він покращує засвоєння організмом білків. Велика кількість біотину міститься в курячих яйцях, які є основою яєчної дієти.
Меню яєчної дієти на 7 днів (з таблицею)
Меню яєчної дієти на тиждень складається з розрахунку, що денний раціон складатиметься з триразового прийому їжі. На день кількість яєць може досягати до 3 штук, не більше.
Меню яєчної дієти для схуднення на 7 днів представлено у цій таблиці.
| День дієти | Сніданок | Обід | Вечеря |
| Понеділок | 2 шт. варених яєць, половина грейпфрута, чорна кава | 200 г відвареного курячого філе без шкірки, салат з капусти та огірків, заправлений лимонним соком, цитрусовий фреш | Омлет з овочами, приготовлений на пару, склянка знежиреного кефіру |
| Вівторок | Паровий омлет з 2 яєць, свіжий апельсиновий сік | Капустяний салат, варене яйце, ½ грейпфрута, кава або зелений чай | 150 г сиру, фруктовий салат, склянка нежирного йогурту |
| Середа | Яєчня із солодким червоним перцем та цибулею, апельсиновий фреш | Риба, запечена з овочами, варене яйце, апельсин | 200 г курячого філе без шкірки, свіжі огірки, склянка нежирного кефіру |
| Четвер | 2 яйця, свіжа зелень у будь-якій кількості | Запечена в духовці куряча грудка, 150 г овочевого салату з пекінської капусти, огірка та помідора, заправленого 2 ст.л. сметани | 2 апельсина, яйце |
| П’ятниця | 200 г салату з відвареної моркви, двох яєць, зелені та сметани | 2 свіжі морквини, 150 мл свіжого грейпфрутового соку | 200 г тушкованої тріски, 1 яйце |
| Субота | 150 г знежиреного сиру, 200 мл апельсинового фрешу | 2 варені яйця, 2 апельсини | Зелений чай |
| Неділя | 2 яйця, грейпфрут | 200 г відвареної яловичини | Грейпфрут, зелений чай |
За бажання досягти більш високих результатів яєчну дієту для схуднення на 1 тиждень можна повторити не раніше ніж через 2 місяці.
Харчування після закінчення яєчної дієти
Після закінчення меню тижневої яєчної дієти для схуднення важливо правильно перейти на звичний раціон. Щоб зберегти досягнутий результат, важливо дотримуватися помірного та здорового харчування.
Дієтологи рекомендують дотримуватися такої схеми харчування тим, хто хоче завжди мати струнку та привабливу фігуру:
- сніданок повинен складатися з будь-якої страви із двох яєць, каші, чаю без цукру;
- на обід їжте легкий овочевий суп, салат із овочів, пийте соки;
- на вечерю намагайтеся їсти запечене або тушковане м’ясо, птицю, рибу з овочевим гарніром, за винятком картоплі.
Раз на тиждень можна ввести в раціон своїм улюблені страви, але решту днів важливо стежити за своїм харчуванням і дотримуватися такої схеми.
Недоліки яєчної дієти
Серед результатів дотримання яєчної дієти на тиждень, крім ефективного зниження ваги, очевидні й деякі недоліки методики:
- деякі люди при переході на такий раціон через підвищене вживання яєць скаржаться на тяжкість у шлунку та періодичну нудоту;
- цитрусові та кава підвищують кислотність шлункового соку, тому методика протипоказана особам, які страждають на захворювання ШКТ;
- яйця є сильним алергеном, тому їх слід обережно вводити до раціону, особливо алергікам;
- яйця містять у собі холестерин, тому за дотримання дієти його кількість може різко підвищиться у крові, за цим показником слід вести спостереження.
Абсолютними протипоказаннями до дієти є період вагітності та лактації, захворювання ШКТ, алергічні реакції. За відсутності протипоказань та дотримання всіх рекомендацій за тиждень такого харчування можна схуднути та зміцнити здоров’я.