Äggdiet för viktminskning på 7 dagar: meny, veckodietresultat och näringsregler
Ägg är en hälsosam produkt, som är ett naturligt protein som är nödvändigt för en hälsosam funktion hos både en ung växande organism och en person i hög ålder.
Regler och funktioner för äggdieten
En äggdiet som varar i 7 dagar har följande egenskaper och regler:
- Tekniken bygger inte bara på användningen av ägg, citrusfrukter och kokt kött bör också vara i kosten. Citrus i kombination med ägg bidrar till effektivare viktminskning.
- Det rekommenderas inte att upprepa dieten mer än en gång varannan månad.
- Det mjukkokta kycklingägget kämpar mest effektivt med subkutana fettavlagringar.
- Dieten är ganska tillfredsställande, eftersom processen med att smälta kycklingägg varar 3-4 timmar.
- Portioner bör vara små, måltider bör inte serveras senare än 18:00.
- Du kan inte byta frukost, lunch och middag, utesluta vissa produkter och ersätta dem med andra, med undantag för citrusfrukter.
- Måltiderna ska vara fria från salt och olja.
- Livsmedel som bananer, dadlar, mango, fikon, vindruvor, lamm måste uteslutas från kosten.
- Det är viktigt under hela perioden för att observera den veckovisa äggdieten för att övervaka dricksregimen, det rekommenderas att dricka upp till 2 liter vatten per dag. Te och kaffe utan socker är också tillåtet som dryck, men vatten kan inte ersättas med dessa drycker.
- För att öka effektiviteten av äggdieten under en vecka bör den kompletteras med genomförbar fysisk aktivitet.
Enligt författarna till metoden låter dess efterlevnad dig gå ner i vikt med 8 kg. Denna effekt är dock något överdriven; endast de personer vars vikt överstiger 100 kg kan uppnå så höga resultat på en äggdiet i 7 dagar. Om vikten är i intervallet 65-70 kg, kan du på en vecka gå ner i vikt med i genomsnitt 3-5 kg. En snabbare viktminskning kan skada kroppen.
Äggdiet för viktminskning i 7 dagar utesluter mellanmål. Men om en stark hungerkänsla uppstår är det tillåtet att äta några färska gurkor, men bara 2 timmar efter huvudmåltiden.
Principen för kosten
Hemligheten med att gå ner i vikt på en äggdiet ligger i effekten på kroppen av ett ämne som biotin. Det kontrollerar ämnesomsättningen i kroppen, påskyndar processen med fettförbränning. I fallet när mängden biotin i människokroppen ökar avsevärt, konsumeras subkutant fett, på grund av vilken viktminskning uppstår.
Dessutom, med en ökning av biotin, accelererar kolhydratmetabolismen också, på grund av vilken kolhydrater inte har tid att förvandlas till fett och deponeras i problemområden i kroppen. Det finns en annan positiv egenskap hos biotin – det förbättrar absorptionen av proteiner i kroppen. En stor mängd biotin finns i kycklingägg, som är grunden för äggdieten.
Äggdietmeny i 7 dagar (med bord)
Äggdietmenyn för veckan är baserad på antagandet att den dagliga kosten kommer att bestå av tre måltider om dagen. Antalet ägg per dag kan nå upp till 3 stycken, inte mer.
Menyn för äggdieten för viktminskning i 7 dagar presenteras i denna tabell.
| diet dag | Frukost | Middag | Middag |
| måndag | 2 st. kokta ägg, en halv grapefrukt, svart kaffe | 200 g kokt kycklingfilé utan skinn, kål och gurksallad dressad med citronsaft, färsk citrus | Ångkokt omelett med grönsaker, ett glas fettfri kefir |
| tisdag | 2 ägg ånga omelett, färskpressad apelsinjuice | Kålsallad, kokt ägg, ½ grapefrukt, kaffe eller grönt te | 150 g keso, fruktsallad, ett glas yoghurt med låg fetthalt |
| onsdag | Stekta ägg med söt röd paprika och lök, färsk apelsinjuice | Fisk bakad med grönsaker, kokt ägg, apelsin | 200 g kycklingfilé utan skinn, färsk gurka, ett glas kefir med låg fetthalt |
| torsdag | 2 ägg, färska örter i valfri mängd | Ugnsbakat kycklingbröst, 150 g grönsakssallad av pekingkål, gurka och tomat, smaksatt med 2 msk. gräddfil | 2 apelsiner, ägg |
| fredag | 200 g sallad av kokta morötter, två ägg, örter och gräddfil | 2 färska morötter, 150 ml färskpressad grapefruktjuice | 200 g stuvad torsk, 1 ägg |
| lördag | 150 g fettfri keso, 200 ml apelsinjuice | 2 kokta ägg, 2 apelsiner | Grönt te |
| söndag | 2 ägg, grapefrukt | 200 g kokt nötkött | Grapefrukt, grönt te |
Om du vill uppnå bättre resultat kan äggdieten för viktminskning under 1 vecka upprepas tidigast efter 2 månader.
Näring efter slutet av äggdieten
I slutet av menyn för den veckovisa äggdieten för viktminskning är det viktigt att korrekt byta till den vanliga kosten. För att bibehålla det uppnådda resultatet är det viktigt att hålla sig till en måttlig och hälsosam kost.
Nutritionists rekommenderar att följa denna diet för dem som alltid vill ha en smal och attraktiv figur:
- frukost bör bestå av valfri maträtt med två ägg, gröt, te utan socker;
- till lunch, ät lätt grönsakssoppa, grönsakssallad, drick juice;
- till middag, försök att äta bakat eller stuvat kött, fågel, fisk med en grönsaksrätt, med undantag för potatis.
En gång i veckan kan du introducera dina favoriträtter i kosten, men alla andra dagar är det viktigt att övervaka din kost och hålla sig till detta schema.
Nackdelar med äggdieten
Bland resultaten av att följa äggdieten i en vecka, förutom effektiv viktminskning, är några nackdelar med tekniken också uppenbara:
- vissa människor, när de byter till en sådan diet, på grund av den ökade konsumtionen av ägg, klagar över tyngd i magen och periodiskt illamående;
- citrusfrukter och kaffe ökar surheten i magsaft, så tekniken är kontraindicerad för personer som lider av gastrointestinala sjukdomar;
- ägg är ett starkt allergen, så de bör noggrant införas i kosten, särskilt för allergiker;
- ägg innehåller kolesterol, så om du följer en diet kan dess mängd öka kraftigt i blodet, denna indikator bör övervakas.
Absoluta kontraindikationer för kosten är graviditets- och amningsperioden, sjukdomar i mag-tarmkanalen, allergiska reaktioner. I avsaknad av kontraindikationer och följa alla rekommendationer för en vecka med sådan näring, kan du gå ner i vikt och förbättra din hälsa.