Dieta a base di uova per dimagrire in 7 giorni: menù, risultati della dieta settimanale e regole nutrizionali
Le uova sono un prodotto salutare, che è una proteina naturale necessaria per il sano funzionamento sia di un giovane organismo in crescita che di una persona in età avanzata.
Regole e caratteristiche della dieta a base di uova
Una dieta a base di uova della durata di 7 giorni ha le seguenti caratteristiche e regole:
- La tecnica si basa non solo sull’uso di uova, agrumi e carne bollita dovrebbe essere anche nella dieta. Gli agrumi in combinazione con le uova contribuiscono a una perdita di peso più efficace.
- Non è consigliabile ripetere la dieta più di una volta ogni 2 mesi.
- L’uovo di gallina alla coque combatte in modo più efficace con i depositi di grasso sottocutaneo.
- La dieta è abbastanza soddisfacente, poiché il processo di digestione delle uova di gallina dura 3-4 ore.
- Le porzioni devono essere piccole, i pasti non devono essere serviti dopo le 18:00.
- Non è possibile scambiare colazione, pranzo e cena, escludere alcuni prodotti e sostituirli con altri, ad eccezione degli agrumi.
- I pasti devono essere privi di sale e olio.
- Alimenti come banane, datteri, mango, fichi, uva, agnello devono essere esclusi dalla dieta.
- È importante per l’intero periodo di osservazione della dieta settimanale a base di uova per monitorare il regime di consumo, si consiglia di bere fino a 2 litri di acqua al giorno. Tè e caffè senza zucchero sono ammessi anche come bevanda, ma l’acqua non può essere sostituita con queste bevande.
- Per aumentare l’efficacia della dieta a base di uova per una settimana, dovrebbe essere integrata con un’attività fisica fattibile.
Secondo gli autori della metodologia, la sua osservanza consente di perdere peso di 8 kg. Tuttavia, questo effetto è alquanto esagerato: solo le persone il cui peso supera i 100 kg possono ottenere risultati così elevati con una dieta a base di uova per 7 giorni. Se il peso è compreso tra 65 e 70 kg, in una settimana puoi perdere peso in media di 3-5 kg. Una perdita di peso più rapida può danneggiare il corpo.
La dieta a base di uova per dimagrire per 7 giorni esclude gli spuntini. Tuttavia, se si verifica una forte sensazione di fame, è consentito mangiare alcuni cetrioli freschi, ma solo 2 ore dopo il pasto principale.
Il principio della dieta
Il segreto per perdere peso con una dieta a base di uova sta nell’effetto sul corpo di una sostanza come la biotina. Controlla il metabolismo nel corpo, accelera il processo di combustione dei grassi. Nel caso in cui la quantità di biotina nel corpo umano aumenti in modo significativo, viene consumato grasso sottocutaneo, a causa del quale si verifica una perdita di peso.
Inoltre, con un aumento della biotina, accelera anche il metabolismo dei carboidrati, a causa del quale i carboidrati non hanno il tempo di trasformarsi in grassi e depositarsi in aree problematiche del corpo. C’è un’altra proprietà positiva della biotina: migliora l’assorbimento delle proteine da parte dell’organismo. Una grande quantità di biotina si trova nelle uova di gallina, che sono alla base della dieta a base di uova.
Menù dieta a base di uova per 7 giorni (con tavolo)
Il menu della dieta a base di uova per la settimana si basa sul presupposto che la dieta quotidiana consisterà in tre pasti al giorno. Il numero di uova al giorno può arrivare fino a 3 pezzi, non di più.
Il menu della dieta a base di uova per la perdita di peso per 7 giorni è presentato in questa tabella.
| giornata di dieta | Colazione | Cena | Cena |
| Lunedi | 2 pezzi uova sode, mezzo pompelmo, caffè nero | 200 g di filetto di pollo bollito senza pelle, insalata di cavoli e cetrioli condita con succo di limone, agrumi freschi | Frittata al vapore con verdure, un bicchiere di kefir senza grassi |
| Martedì | Frittata al vapore di 2 uova, succo d’arancia appena spremuto | Insalata di cavolo cappuccio, uovo sodo, ½ pompelmo, caffè o tè verde | 150 g di ricotta, macedonia, un bicchiere di yogurt magro |
| Mercoledì | Uova fritte con peperone rosso dolce e cipolla, succo d’arancia fresco | Pesce al forno con verdure, uovo sodo, arancia | 200 g di filetto di pollo senza pelle, cetrioli freschi, un bicchiere di kefir magro |
| Giovedì | 2 uova, erbe fresche in qualsiasi quantità | Petto di pollo al forno, 150 g di insalata di verdure di cavolo cinese, cetriolo e pomodoro, condito con 2 cucchiai. panna acida | 2 arance, uovo |
| Venerdì | 200 g di insalata di carote lesse, due uova, erbe aromatiche e panna acida | 2 carote fresche, 150 ml di succo di pompelmo appena spremuto | 200 g di merluzzo in umido, 1 uovo |
| Sabato | 150 g di ricotta senza grassi, 200 ml di succo d’arancia | 2 uova sode, 2 arance | Tè verde |
| Domenica | 2 uova, pompelmo | 200 g di bollito di manzo | Pompelmo, tè verde |
Se vuoi ottenere risultati migliori, la dieta a base di uova per la perdita di peso per 1 settimana può essere ripetuta non prima di 2 mesi.
Nutrizione dopo la fine della dieta a base di uova
Alla fine del menu della dieta settimanale a base di uova per la perdita di peso, è importante passare correttamente alla dieta abituale. Per mantenere il risultato raggiunto, è importante seguire una dieta moderata e sana.
I nutrizionisti consigliano di seguire questa dieta per chi vuole avere sempre una figura snella e attraente:
- la colazione dovrebbe consistere in qualsiasi piatto di due uova, porridge, tè senza zucchero;
- a pranzo, mangia una zuppa di verdure leggera, un’insalata di verdure, bevi succhi;
- per cena, prova a mangiare carne al forno o in umido, pollame, pesce con contorno di verdure, ad eccezione delle patate.
Una volta alla settimana, puoi introdurre i tuoi piatti preferiti nella dieta, ma in tutti gli altri giorni è importante monitorare la tua dieta e attenersi a questo schema.
Svantaggi della dieta a base di uova
Tra i risultati del seguire per una settimana la dieta a base di uova, oltre a un efficace dimagrimento, sono evidenti anche alcuni svantaggi della tecnica:
- alcune persone, quando passano a una tale dieta, a causa dell’aumento del consumo di uova, lamentano pesantezza allo stomaco e nausea periodica;
- agrumi e caffè aumentano l’acidità del succo gastrico, quindi la tecnica è controindicata per le persone che soffrono di malattie gastrointestinali;
- le uova sono un forte allergene, quindi dovrebbero essere introdotte con attenzione nella dieta, soprattutto per chi soffre di allergie;
- le uova contengono colesterolo, quindi se segui una dieta, la sua quantità può aumentare bruscamente nel sangue, questo indicatore dovrebbe essere monitorato.
Controindicazioni assolute alla dieta sono il periodo di gravidanza e allattamento, malattie del tratto gastrointestinale, reazioni allergiche. In assenza di controindicazioni e seguendo tutte le raccomandazioni per una settimana di tale alimentazione, puoi perdere peso e migliorare la tua salute.