Joukko hengitysharjoituksia: mitä ovat ja miten hengitysharjoituksia tehdään hengityselinten sairauden kanssa

Yksinkertaisin hengitysharjoitussarja voidaan hallita muutamalla oppitunnilla. Riippuen kehon valmisteluasteesta oikean hengityksen tekniikan omaksuminen kestää eri ihmisillä yhdestä kolmeen viikkoa. Hengitysharjoitusten sarja sisältää useita perustekniikoita – aloita niistä. Alla on kuvaus siitä, mitä hengitysharjoitukset ovat ja suosituksia niiden oikeaan toteuttamiseen.

Hengityselinten toiminnan ansiosta kehomme rikastuu hapella, puhdistuu ja toimii normaalisti. Hengityselinten toiminnot: hengitys ja kaasunvaihto, lämmönsäätö, ilman kostutus, suoja ympäristön vaikutuksilta. Keuhkokudos osallistuu vesi-suola- ja rasva-aineenvaihduntaan, hormonien synteesissä, se varastoi veren varaosan.

Millaisia ​​hengitysharjoituksia on

Hengitysharjoitussarja auttaa vahvistamaan hengityselimiä, tehostamaan puhdistusprosessia ja aineenvaihduntaa, lisäämään keuhkojen elinvoimaa ja lisäämään rintarangan joustavuutta. Jos opit tekemään hengitysharjoituksia, voit helpottaa paaston kulkua ja vähentää asidoosin oireita.

Tunnetuimmat hengitysharjoitustyypit on kuvattu K. P. Buteykon, A. N. Strelnikovan metodologiassa sekä bodyflex-, oxysize-järjestelmissä jne.

Oikealla hengityksellä ihminen hengittää nenän kautta, rauhallisesti ja rytmisesti, uloshengitys on hieman pidempi kuin sisäänhengitys. Epäasianmukaisesta hengityksestä kärsivät erityisesti ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauti, astma, liikalihavuus ja vanhukset.

Harjoitussarja hengityselinten sairauksille

Alla on sarja hengitysharjoituksia, joissa on kuvaus harjoituksista kiinalaisen menetelmän mukaisesti:

Aaltoharjoittelu. Ota asento selällesi, taivuta jalkojasi polviin, aseta jalat suoriksi. Hengitä hitaasti syvään vetäen samalla vatsaa ja nostaen rintaa. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos. Kun hengität ulos, vedä rintakehä sisään, työnnä vatsa ulos. Hengitä tasaisesti, normaalisti. Toista sisään- ja uloshengityssykli useita kertoja. Harjoituksen voi tehdä istuen tai seisten.

Harjoitus "Sammakko". Istu matalalla tuolilla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sääri ja reisi muodostavat suoran kulman. Laita kyynärpääsi polvillesi, purista vasen kätesi nyrkkiin (miesten oikea), tartu siihen oikealla kädelläsi. Nojaa otsasi nyrkkiin, sulje silmäsi. Täytä vatsasi kokonaan ilmalla vuorotellen sisään- ja uloshengityksiä nenäsi ja suun kautta. Pidätä hengitystäsi 2-5 sekuntia.

Harjoitus "Lotus". Lähtöasento, kuten edellisessä harjoituksessa. Voit tehdä harjoituksen ottamalla lootusasennon (istut polvet koukussa ja jalat ristissä). Selkä on suoristettu, leuka on hieman alhaalla, silmät ovat kiinni. Aseta kätesi vatsasi eteen kämmenet ylöspäin. Naiset laittavat vasemman kätensä eteensä oikean päälle, miehet – päinvastoin. Harjoitus koostuu 3 osasta.

1 osa. Tietoinen hengitys. Keskity hengittämiseen, hengitä syvään, mutta älä nosta rintaa ja vatsaa liian korkealle.

2 osa. Keskity rauhalliseen, hiljaiseen, syvään hengitykseen, rentoutumiseen täysin uloshengityksessä.

Suorita harjoituksen osat 1 ja 2 enintään 5 minuuttia.

3 osa. Jopa 10 minuuttia hengittää normaaliin tahtiin, rennossa, rauhallisessa tilassa, ajaen ulos vieraat ajatukset. Voidaan yhdistää meditaatioon.

Harjoitukset säätelevät aineenvaihduntaa, parantavat verenkiertoa, auttavat lievittämään hermostoa, laihduttavat ja vahvistavat lihaksikasta korsettia.

Jos huimausta ilmenee harjoituksen aikana, sinun on pidettävä tauko, levätä. Jatkamalla oppituntia vähennä hengitysten syvyyttä ja rytmiä. Et voi tehdä hengitysharjoituksia ihmisille, joilla on orgaaninen sydänsairaus, verisairauksia, kohonnut kallonsisäinen ja silmänpaine, verkkokalvon irtauma, keuhkokuume, krooninen välikorvatulehdus, sappikivitauti ja virtsakivitauti, raskaana oleville naisille, joilla on multippeliskleroosi, parkinsonismi. Varovasti sinun on hoidettava hengitysharjoituksia lapsuudessa ja vanhuudessa, harjoitukset tulee valita asiantuntijan toimesta.

Joogien hengitysharjoitukset: kuvaus joogaharjoitussarjasta

Puhuttaessa siitä, mitä hengitysharjoitukset ovat, ei voi olla muistamatta joogan hengitysharjoitusten harjoituksia – monet pitävät tätä kompleksia edistyksellisimpana. Joogien opetusten mukaan hengitystä on neljää tyyppiä: clavicular (ylempi), rintakehä (keskellä), vatsa (ala) ja täysi, yhdistäen kolme edellistä tyyppiä. Suorittaessaan harjoitussarjaa hengityselinten sairauden yhteydessä, kaikki keuhkojen lohkot ovat mukana: alempi, keskimmäinen ja ylempi, keuhkot ovat täysin täynnä ilmaa.

Pranayama – jooga-hengitysharjoitukset normalisoivat verenpainetta, hengityselinten työtä, ruoansulatusta. Joukko hengityselimiä koskevia harjoituksia voidaan tehdä seisten, istuen. Jokainen harjoitus alkaa sisäänhengityksellä nenän kautta ja päättyy uloshengitykseen nenän tai suun kautta.

Vatsan hengitys. Hengitä sisään, hartiat ja rinta pysyvät liikkumattomina, vatsa täyttyy, pallea laskee. Ilma täyttää keuhkojen alaosat. Uloshengitys on vapaata, vatsa vedetään sisään.

Rintakehän hengitys. Hengitä sisään, vatsa ja hartiat ovat liikkumattomia, rintakehä laajenee. Ilma täyttää pääasiassa keuhkojen keskiosan. Uloshengitys on vapaata, rintakehä on puristettu.

Klavikulaarinen hengitys. Hengitä sisään, vatsa ja rintakehä ovat liikkumattomia, hartiat nousevat, pää poikkeaa hieman taaksepäin. Ilma täyttää pääasiassa keuhkojen yläosat. Hengitä ulos pää kallistettuna eteenpäin ja olkapäät alhaalla.

Täysi hengitys. Inspiroimalla työnnämme ulos vatsaa, pallea laskee, sitten laajennamme rintakehää, nostamme olkapäitä ja kallistamme päätä hieman taaksepäin. Uloshengittäen vedämme ensin vatsaan, pallea nousee, puristamme rintaa, laskemme päätä ja hartioita.