Un ensemble d’exercices de respiration: que sont et comment faire des exercices de respiration avec une maladie du système respiratoire

L’ensemble d’exercices de respiration le plus simple peut être maîtrisé en quelques leçons. Selon le degré de préparation de l’organisme, l’assimilation de la technique de respiration adéquate prendra de une à trois semaines selon les personnes. Un ensemble d’exercices pour les exercices de respiration comprend plusieurs techniques de base – commencez par elles. Vous trouverez ci-dessous une description de ce que sont les exercices de respiration et des recommandations pour leur mise en œuvre correcte.

Grâce au travail des organes respiratoires, notre corps est enrichi en oxygène, nettoyé et fonctionne normalement. Fonctions du système respiratoire: respiration et échanges gazeux, thermorégulation, humidification de l’air, protection contre les influences environnementales. Le tissu pulmonaire est impliqué dans le métabolisme eau-sel et lipidique, dans la synthèse des hormones, il stocke la partie de réserve du sang.

Quels sont les types d’exercices de respiration

Un ensemble d’exercices de respiration aide à renforcer l’appareil respiratoire, à intensifier le processus de purification et le métabolisme, à augmenter la capacité vitale des poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale thoracique. Si vous apprenez à faire des exercices de respiration, vous pouvez faciliter le déroulement du jeûne et réduire les symptômes de l’acidose.

Les types d’exercices de respiration les plus célèbres sont décrits dans la méthodologie de K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, ainsi que dans les systèmes bodyflex, oxysize, etc.

Avec une respiration correcte, une personne respire par le nez, calmement et rythmiquement, l’expiration est légèrement plus longue que l’inspiration. Les personnes souffrant de pathologie cardiovasculaire, d’asthme, d’obésité et les personnes âgées sont particulièrement touchées par une mauvaise respiration.

Un ensemble d’exercices pour les maladies du système respiratoire

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d’exercices de respiration avec une description des exercices selon la méthode chinoise:

Exercice de vagues. Prenez une position allongée sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, mettez les pieds droits. Respirez lentement et profondément, tout en rentrant le ventre et en soulevant la poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, expirez. En expirant, rentrez la poitrine, sortez le ventre. Respirez doucement, à un rythme normal. Répétez plusieurs fois le cycle inspiration-expiration. L’exercice peut se faire assis ou debout.

Exercice "Grenouille". Asseyez-vous sur une chaise basse, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le bas de la jambe et la cuisse forment un angle droit. Mettez vos coudes sur vos genoux, serrez votre main gauche dans un poing (droite des hommes), attrapez-le avec votre main droite. Reposez votre front sur votre poing, fermez les yeux. Remplissez complètement votre ventre d’air, en alternant inspirations et expirations par le nez et la bouche. Retenez votre respiration pendant 2 à 5 secondes.

Exercice "Lotus". Position de départ, comme dans l’exercice précédent. Vous pouvez faire l’exercice en prenant la position du lotus (assis avec les genoux pliés et les jambes croisées). Le dos est redressé, le menton est légèrement abaissé, les yeux sont fermés. Placez vos mains devant votre ventre avec vos paumes vers le haut. Les femmes placent leur main gauche au-dessus de leur droite devant elles, les hommes – vice versa. L’exercice se compose de 3 parties.

1 partie. Respiration consciente. Concentrez-vous sur la respiration, respirez profondément, mais ne levez pas trop haut la poitrine et le ventre.

2 partie. Concentrez-vous sur des respirations calmes, calmes et profondes, en vous relaxant complètement à l’expiration.

Effectuez les parties 1 et 2 de l’exercice jusqu’à 5 minutes.

3 partie. Jusqu’à 10 minutes pour respirer à un rythme normal, dans un état détendu et paisible, en repoussant les pensées superflues. Peut être combiné avec la méditation.

Les exercices régulent le métabolisme, améliorent la circulation sanguine, aident à soulager la tension nerveuse, à perdre du poids et à renforcer le corset musculaire.

Si des vertiges apparaissent pendant l’exercice, vous devez faire une pause, vous reposer. En reprenant la leçon, réduisez la profondeur et le rythme des respirations. Vous ne pouvez pas faire d’exercices respiratoires pour les personnes souffrant de maladies cardiaques organiques, de maladies du sang, d’une augmentation de la pression intracrânienne et oculaire, d’un décollement de la rétine, d’une pneumonie, d’une otite moyenne chronique, d’une lithiase biliaire et d’une lithiase urinaire, d’une femme enceinte, d’ une sclérose en plaques, d’un parkinsonisme. Avec prudence, vous devez traiter les exercices de respiration dans l’enfance et la vieillesse, les exercices doivent être sélectionnés par un spécialiste.

Exercices de respiration des yogis : description d’un ensemble d’exercices de yoga

En parlant de ce que sont les exercices de respiration, on ne peut s'empêcher de rappeler les exercices de respiration du yoga – beaucoup considèrent ce complexe comme le plus progressif. Selon les enseignements des yogis, il existe quatre types de respiration: claviculaire (supérieure), thoracique (moyenne), abdominale (inférieure) et pleine, combinant les trois types précédents. En effectuant une série d’exercices en cas de maladie du système respiratoire, tous les lobes des poumons sont impliqués: inférieur, moyen et supérieur, les poumons sont complètement remplis d’air.

Pranayama – les exercices de respiration de yoga normalisent la pression artérielle, le travail du système respiratoire, la digestion. Un ensemble d’exercices pour le système respiratoire peut être fait debout, assis. Chaque exercice commence par une inspiration par le nez et se termine par une expiration par le nez ou la bouche.

Respiration abdominale. Inspirez, les épaules et la poitrine restent immobiles, le ventre se gonfle, le diaphragme descend. L’air remplit les parties inférieures des poumons. L’expiration est libre, l’estomac est rétracté.

Respiration thoracique. Inspirez, l’abdomen et les épaules sont immobiles, la poitrine se dilate. L’air remplit principalement le milieu des poumons. L’expiration est libre, la poitrine est comprimée.

Respiration claviculaire. Inspirez, le ventre et la poitrine sont immobiles, les épaules se lèvent, la tête s’écarte légèrement vers l’arrière. L’air remplit principalement les sections supérieures des poumons. Expirez avec la tête inclinée vers l’avant et les épaules baissées.

Plein souffle. A l’inspiration, on sort le ventre, le diaphragme descend, puis on gonfle la poitrine, on lève les épaules et on incline un peu la tête en arrière. En expirant, on tire d’abord dans l’estomac, le diaphragme se lève, on comprime la poitrine, on abaisse la tête et les épaules.