Una serie di esercizi di respirazione: cosa sono e come fare esercizi di respirazione con una malattia dell’apparato respiratorio

La serie più semplice di esercizi di respirazione può essere padroneggiata in poche lezioni. A seconda del grado di preparazione del corpo, l'assimilazione della tecnica della corretta respirazione richiederà a persone diverse da una a tre settimane. Una serie di esercizi per esercizi di respirazione include diverse tecniche di base: inizia con esse. Di seguito una descrizione di cosa sono gli esercizi di respirazione e le raccomandazioni per la loro corretta attuazione.

Grazie al lavoro degli organi respiratori, il nostro corpo si arricchisce di ossigeno, si purifica e funziona normalmente. Funzioni dell'apparato respiratorio: respirazione e scambio gassoso, termoregolazione, umidificazione dell'aria, protezione dagli influssi ambientali. Il tessuto polmonare è coinvolto nel metabolismo del sale e dei lipidi, nella sintesi degli ormoni, immagazzina la parte di riserva del sangue.

Quali sono i tipi di esercizi di respirazione

Una serie di esercizi di respirazione aiuta a rafforzare l'apparato respiratorio, intensificare il processo di purificazione e il metabolismo, aumentare la capacità vitale dei polmoni e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale toracica. Se impari a fare esercizi di respirazione, puoi facilitare il corso del digiuno e ridurre i sintomi dell'acidosi.

I tipi più famosi di esercizi di respirazione sono descritti nella metodologia di K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, nonché nei sistemi bodyflex, oxysize, ecc.

Con una corretta respirazione, una persona respira attraverso il naso, con calma e ritmica, l'espirazione è leggermente più lunga dell'inalazione. Le persone con patologia cardiovascolare, asma, obesità e gli anziani sono particolarmente colpiti da una respirazione scorretta.

Una serie di esercizi per le malattie dell'apparato respiratorio

Di seguito una serie di esercizi di respirazione con una descrizione degli esercizi secondo il metodo cinese:

Esercizio delle onde. Prendi una posizione sdraiata sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, metti i piedi dritti. Fai un respiro profondo e lento, mentre inspiri lo stomaco e sollevi il petto. Trattieni il respiro per qualche secondo, espira. Mentre espiri, disegna il petto, sporgi lo stomaco. Respira senza intoppi, a un ritmo normale. Ripetere più volte il ciclo di inspirazione-espirazione. L'esercizio può essere fatto seduto o in piedi.

Esercizio "Rana". Siediti su una sedia bassa con i piedi alla larghezza delle spalle. La parte inferiore della gamba e la coscia formano un angolo retto. Metti i gomiti sulle ginocchia, stringi la mano sinistra a pugno (destra degli uomini), afferrala con la mano destra. Appoggia la fronte sul pugno, chiudi gli occhi. Riempi completamente la pancia d'aria, alternando inalazioni ed esalazioni attraverso il naso e la bocca. Trattieni il respiro per 2-5 secondi.

Esercizio "Loto". Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Puoi eseguire l'esercizio assumendo la posizione del loto (seduto con le ginocchia piegate e le gambe incrociate). La schiena è raddrizzata, il mento è leggermente abbassato, gli occhi sono chiusi. Metti le mani davanti alla pancia con i palmi rivolti verso l'alto. Le donne mettono la mano sinistra sopra la destra davanti a loro, gli uomini – viceversa. L'esercizio è composto da 3 parti.

1 parte. Respirazione consapevole. Concentrati sulla respirazione, respira profondamente, ma non alzare il petto e lo stomaco troppo in alto.

2 parti. Concentrati sull'ottenere respiri calmi, silenziosi e profondi, rilassandoti completamente durante l'espirazione.

Esegui le parti 1 e 2 dell'esercizio fino a 5 minuti.

3 parti. Fino a 10 minuti per respirare a un ritmo normale, in uno stato rilassato e pacifico, allontanando i pensieri estranei. Può essere combinato con la meditazione.

Gli esercizi regolano il metabolismo, migliorano la circolazione sanguigna, aiutano ad alleviare la tensione nervosa, a perdere peso e a rafforzare il corsetto muscolare.

Se durante l'esercizio compaiono vertigini, è necessario fare una pausa, riposare. Riprendendo la lezione, ridurre la profondità e il ritmo dei respiri. Non si possono fare esercizi di respirazione per persone con cardiopatie organiche, malattie del sangue, aumento della pressione intracranica e oculare, distacco di retina, polmonite, otite media cronica, colelitiasi e urolitiasi, donne in gravidanza, con sclerosi multipla, parkinsonismo. Con cautela, è necessario trattare gli esercizi di respirazione durante l'infanzia e la vecchiaia, gli esercizi dovrebbero essere selezionati da uno specialista.

Esercizi di respirazione degli yogi: una descrizione di una serie di esercizi di yoga

Parlando di cosa sono gli esercizi di respirazione, non si può fare a meno di ricordare gli esercizi degli esercizi di respirazione yoga: molti considerano questo complesso il più progressivo. Secondo gli insegnamenti degli yogi, ci sono quattro tipi di respirazione: clavicolare (superiore), toracica (medio), addominale (inferiore) e completa, combinando i tre tipi precedenti. Eseguendo una serie di esercizi in caso di una malattia dell'apparato respiratorio, sono coinvolti tutti i lobi dei polmoni: inferiore, medio e superiore, i polmoni sono completamente pieni d'aria.

Pranayama: gli esercizi di respirazione yoga normalizzano la pressione sanguigna, il lavoro dell'apparato respiratorio, la digestione. Una serie di esercizi per il sistema respiratorio può essere eseguita in piedi, seduti. Ogni esercizio inizia con l'inalazione attraverso il naso e termina con l'espirazione attraverso il naso o la bocca.

Respirazione addominale. Inspira, spalle e petto rimangono immobili, l'addome si gonfia, il diaframma si abbassa. L'aria riempie le parti inferiori dei polmoni. L'espirazione è libera, lo stomaco è retratto.

Respirazione toracica. Inspira, l'addome e le spalle sono immobili, il torace si espande. L'aria riempie principalmente la parte centrale dei polmoni. L'espirazione è libera, il torace è compresso.

Respirazione clavicolare. Inspira, lo stomaco e il torace sono immobili, le spalle si alzano, la testa devia leggermente all'indietro. L'aria riempie principalmente le sezioni superiori dei polmoni. Espira con la testa inclinata in avanti e le spalle abbassate.

Respiro pieno. All'inspirazione, sporgiamo lo stomaco, il diaframma si abbassa, quindi espandiamo il torace, alziamo le spalle e incliniamo leggermente la testa all'indietro. Espirando, prima attiriamo lo stomaco, il diaframma si alza, comprimiamo il torace, abbassiamo la testa e le spalle.