Eine Reihe von Atemübungen: Was sind und wie werden Atemübungen bei einer Erkrankung der Atemwege durchgeführt?
Die einfachsten Atemübungen können in wenigen Lektionen gemeistert werden. Je nach Vorbereitungsgrad des Körpers dauert die Assimilation der Technik des richtigen Atmens bei verschiedenen Personen eine bis drei Wochen. Eine Reihe von Übungen für Atemübungen umfasst mehrere grundlegende Techniken – beginnen Sie mit ihnen. Im Folgenden finden Sie eine Beschreibung, was Atemübungen sind, und Empfehlungen für deren korrekte Durchführung.
Dank der Arbeit der Atmungsorgane wird unser Körper mit Sauerstoff angereichert, gereinigt und funktioniert normal. Funktionen des Atmungssystems: Atmung und Gasaustausch, Thermoregulation, Luftbefeuchtung, Schutz vor Umwelteinflüssen. Das Lungengewebe ist am Wasser-Salz- und Fettstoffwechsel beteiligt, an der Synthese von Hormonen speichert es den Reserveteil des Blutes.
Welche Arten von Atemübungen gibt es?
Eine Reihe von Atemübungen hilft, die Atemwege zu stärken, den Entschlackungsprozess und den Stoffwechsel zu intensivieren, die Vitalkapazität der Lunge zu steigern und die Flexibilität der Brustwirbelsäule zu erhöhen. Wenn Sie Atemübungen lernen, können Sie den Fastenverlauf erleichtern und die Symptome einer Übersäuerung reduzieren.
Die bekanntesten Arten von Atemübungen sind in der Methodik von K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova sowie in Bodyflex-, Oxysize-Systemen usw. beschrieben.
Bei richtiger Atmung atmet eine Person ruhig und rhythmisch durch die Nase, das Ausatmen ist etwas länger als das Einatmen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Fettleibigkeit und ältere Menschen sind besonders von falscher Atmung betroffen.
Eine Reihe von Übungen für Erkrankungen der Atemwege
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Atemübungen mit einer Beschreibung der Übungen nach der chinesischen Methode:
Wellenübung. Nehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Position ein, beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie Ihre Füße gerade. Atme langsam tief ein, während du den Bauch einziehst und die Brust anhebst. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie aus. Beim Ausatmen die Brust einziehen, den Bauch herausstrecken. Atmen Sie ruhig und mit normaler Geschwindigkeit. Wiederholen Sie den Ein- und Ausatmungszyklus mehrmals. Die Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
Übung "Frosch". Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einen niedrigen Stuhl. Unterschenkel und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie, ballen Sie Ihre linke Hand zur Faust (Männer rechts), greifen Sie sie mit der rechten Hand. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Faust, schließen Sie Ihre Augen. Füllen Sie Ihren Bauch vollständig mit Luft, indem Sie abwechselnd durch Nase und Mund ein- und ausatmen. Halten Sie den Atem für 2-5 Sekunden an.
Übung "Lotus". Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Sie können die Übung durchführen, indem Sie die Lotusposition einnehmen (Sitzen mit gebeugten Knien und gekreuzten Beinen). Der Rücken ist gerade, das Kinn leicht gesenkt, die Augen geschlossen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben vor Ihren Bauch. Frauen legen ihre linke Hand vor sich auf die rechte, Männer – umgekehrt. Die Übung besteht aus 3 Teilen.
1 Teil. Bewusstes Atmen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, atmen Sie tief ein, aber heben Sie Brust und Bauch nicht zu hoch.
2 Teil. Konzentrieren Sie sich darauf, ruhig, ruhig und tief zu atmen und sich beim Ausatmen vollständig zu entspannen.
Führen Sie Teil 1 und 2 der Übung bis zu 5 Minuten lang durch.
3 Teil. Bis zu 10 Minuten, um in einem entspannten, friedlichen Zustand in normalem Tempo zu atmen und fremde Gedanken zu verdrängen. Kann mit Meditation kombiniert werden.
Übungen regulieren den Stoffwechsel, verbessern die Durchblutung, helfen, nervöse Spannungen abzubauen, Gewicht zu verlieren und das muskulöse Korsett zu stärken.
Wenn während des Trainings Schwindel auftritt, müssen Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen. Setzen Sie die Lektion fort und reduzieren Sie die Tiefe und den Rhythmus der Atemzüge. Sie können keine Atemübungen für Menschen mit organischen Herzerkrankungen, Blutkrankheiten, erhöhtem Hirn- und Augendruck, Netzhautablösung, Lungenentzündung, chronischer Mittelohrentzündung, Cholelithiasis und Urolithiasis, Schwangeren, Multipler Sklerose, Parkinsonismus durchführen. Mit Vorsicht müssen Sie Atemübungen in der Kindheit und im Alter behandeln, die Übungen sollten von einem Spezialisten ausgewählt werden.
Atemübungen von Yogis: eine Beschreibung einer Reihe von Yogaübungen
Wenn man darüber spricht, was Atemübungen sind, kann man nicht anders, als sich an die Übungen der Yoga-Atemübungen zu erinnern – viele halten diesen Komplex für den fortschrittlichsten. Nach den Lehren der Yogis gibt es vier Arten der Atmung: Schlüsselbein (oben), Brust (Mitte), Bauch (unten) und Vollatmung, die die drei vorherigen Arten kombinieren. Bei einer Reihe von Übungen im Falle einer Erkrankung der Atemwege sind alle Lungenlappen beteiligt: Untere, mittlere und obere, die Lunge ist vollständig mit Luft gefüllt.
Pranayama – Yoga-Atemübungen normalisieren den Blutdruck, die Arbeit des Atmungssystems und die Verdauung. Eine Reihe von Übungen für das Atmungssystem kann im Stehen und Sitzen durchgeführt werden. Jede Übung beginnt mit dem Einatmen durch die Nase und endet mit dem Ausatmen durch die Nase oder den Mund.
Bauchatmung. Einatmen, Schultern und Brust bleiben bewegungslos, der Bauch bläht sich auf, das Zwerchfell senkt sich. Luft füllt die unteren Teile der Lunge. Die Ausatmung ist frei, der Magen wird zurückgezogen.
Brustatmung. Einatmen, Bauch und Schultern sind bewegungslos, die Brust dehnt sich aus. Luft füllt hauptsächlich die Mitte der Lunge. Die Ausatmung ist frei, der Brustkorb wird komprimiert.
Schlüsselbeinatmung. Einatmen, Bauch und Brust sind bewegungslos, die Schultern heben sich, der Kopf weicht leicht nach hinten ab. Luft füllt hauptsächlich die oberen Abschnitte der Lunge. Atmen Sie mit nach vorne geneigtem Kopf und gesenkten Schultern aus.
Voller Atem. Beim Einatmen strecken wir den Bauch heraus, das Zwerchfell geht nach unten, dann weiten wir die Brust, heben die Schultern und neigen den Kopf ein wenig nach hinten. Beim Ausatmen ziehen wir zuerst den Bauch ein, das Zwerchfell hebt sich, wir komprimieren die Brust, senken den Kopf und die Schultern.