Lihtsaima hingamisharjutuste komplekti saab omandada mõne õppetunniga. Sõltuvalt keha ettevalmistusastmest võtab õige hingamise tehnika omaksvõtt erinevatel inimestel aega ühest kuni kolme nädalani. Hingamisharjutuste komplekt sisaldab mitmeid põhivõtteid – alusta neist. Allpool on kirjeldatud hingamisharjutusi ja soovitusi nende õigeks rakendamiseks.

Tänu hingamiselundite tööle rikastub meie keha hapnikuga, puhastub ja toimib normaalselt. Hingamissüsteemi funktsioonid: hingamine ja gaasivahetus, termoregulatsioon, õhu niisutamine, kaitse keskkonnamõjude eest. Kopsukoe osaleb vee-soola ja lipiidide ainevahetuses, hormoonide sünteesis, talletab vere varuosa.

Millised on hingamisharjutuste tüübid

Hingamisharjutuste komplekt aitab tugevdada hingamisaparaati, intensiivistada puhastusprotsessi ja ainevahetust, tõsta kopsude elujõudu, tõsta lülisamba rinnaosa painduvust. Kui õpid tegema hingamisharjutusi, saad kergendada paastu kulgu ja vähendada atsidoosi sümptomeid.

Tuntumaid hingamisharjutuste tüüpe kirjeldatakse K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova metoodikas, aga ka bodyflexi, oksüsize süsteemides jne.

Õige hingamise korral hingab inimene läbi nina, rahulikult ja rütmiliselt, väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine. Ebaõige hingamine mõjutab eriti südame-veresoonkonna patoloogiat, astmat, rasvumist ja eakaid inimesi.

Harjutuste komplekt hingamisteede haiguste jaoks

Allpool on hingamisharjutuste komplekt koos harjutuste kirjeldusega Hiina meetodi järgi:

Laineharjutus. Võtke asend selili, painutage jalad põlvedes, asetage jalad sirgeks. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, tõmmates samal ajal kõhtu ja tõstes rindkere. Hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake välja. Väljahingamisel tõmmake rindkere sisse, tõmmake kõht välja. Hingake sujuvalt, normaalse kiirusega. Korrake sisse-väljahingamise tsüklit mitu korda. Treeningut saab teha istudes või seistes.

Harjutus “Konn”. Istuge madalal toolil jalad õlgade laiuselt. Sääre ja reie osa moodustavad täisnurga. Pane küünarnukid põlvedele, suru vasak käsi rusikasse (meestel parem), haara sellest parema käega. Toeta laup rusikale, sulge silmad. Täitke kõht täielikult õhuga, tehes vaheldumisi sisse- ja väljahingamisi läbi nina ja suu. Hoidke hinge kinni 2-5 sekundit.

Harjutus “Lotos”. Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Harjutust saab teha lootoseasendit võttes (istudes põlved kõverdatud ja jalad ristis). Selg sirgendatud, lõug veidi langetatud, silmad kinni. Asetage käed kõhu ette, peopesad ülespoole. Naised panevad vasaku käe paremale ette, mehed – vastupidi. Harjutus koosneb 3 osast.

1 osa. Teadlik hingamine. Keskendu hingamisele, hinga sügavalt, kuid ära tõsta rinda ja kõhtu liiga kõrgele.

2 osa. Keskenduge rahulikuks, vaikseks, sügavaks hingamiseks, väljahingamisel täielikult lõdvestades.

Tehke harjutuse 1. ja 2. osa kuni 5 minutit.

3 osa. Kuni 10 minutit, et hingata normaalses tempos, pingevabas, rahulikus olekus, tõrjudes kõrvale kõrvalisi mõtteid. Saab kombineerida meditatsiooniga.

Treeningud reguleerivad ainevahetust, parandavad vereringet, aitavad leevendada närvipingeid, langetada kaalu, tugevdada lihaskorsetti.

Kui treeningu ajal ilmneb pearinglus, peate tegema pausi, puhkama. Tunni jätkamisel vähendage hingamise sügavust ja rütmi. Hingamisharjutusi ei saa teha inimesed, kellel on orgaaniline südamehaigus, verehaigused, kõrgenenud intrakraniaalne ja silmarõhk, võrkkesta irdumine, kopsupõletik, krooniline keskkõrvapõletik, sapikivitõbi ja urolitiaas, rasedad, hulgiskleroos, parkinsonism. Lapsepõlves ja vanemas eas tuleb hingamisharjutusi ravida ettevaatlikult, harjutused peaks valima spetsialist.

Joogade hingamisharjutused: joogaharjutuste komplekti kirjeldus

Rääkides sellest, mis on hingamisharjutused, ei saa jätta meenutamata jooga hingamisharjutuste harjutusi – paljud peavad seda kompleksi kõige progressiivsemaks. Joogade õpetuse järgi eristatakse nelja tüüpi hingamist: klavikulaarne (ülemine), rindkere (keskmine), abdominaalne (alumine) ja täishingamine, ühendades kolm eelmist tüüpi. Hingamissüsteemi haiguse korral harjutuste komplekti sooritades on kaasatud kõik kopsusagarad: alumine, keskmine ja ülemine, kopsud on täielikult õhuga täidetud.

Pranayama – jooga hingamisharjutused normaliseerivad vererõhku, hingamiselundite tööd, seedimist. Hingamissüsteemi harjutuste komplekti saab teha seistes, istudes. Iga harjutus algab nina kaudu sissehingamisega ja lõpeb nina või suu kaudu väljahingamisega.

Kõhu hingamine. Sissehingamisel jäävad õlad ja rind liikumatuks, kõht paisub, diafragma langeb alla. Õhk täidab kopsude alumised osad. Väljahingamine on vaba, kõht on sisse tõmmatud.

Rindkere hingamine. Hingake sisse, kõht ja õlad on liikumatud, rindkere laieneb. Õhk täidab peamiselt kopsude keskosa. Väljahingamine on vaba, rind on kokku surutud.

Klavikulaarne hingamine. Hingake sisse, kõht ja rind on liikumatud, õlad tõusevad, pea kaldub veidi tahapoole. Õhk täidab peamiselt kopsude ülemisi osi. Hingake välja pea ettepoole kallutatud ja õlad langetatud.

Täielik hingamine. Inspiratsioonil torkame kõhu välja, diafragma läheb alla, siis laiendame rindkere, tõstame õlad üles ja kallutame pead veidi tahapoole. Väljahingamisel tõmbame kõigepealt mao sisse, diafragma tõuseb, surume rindkere kokku, langetame pea ja õlad.