En uppsättning andningsövningar: vad är och hur man gör andningsövningar med en sjukdom i andningsorganen
Den enklaste uppsättningen av andningsövningar kan bemästras på några lektioner. Beroende på graden av förberedelse av kroppen, kommer assimileringen av tekniken för korrekt andning att ta olika personer från en till tre veckor. En uppsättning övningar för andningsövningar innehåller flera grundläggande tekniker – börja med dem. Nedan följer en beskrivning av vad andningsövningar är och rekommendationer för korrekt genomförande.
Tack vare andningsorganens arbete berikas vår kropp med syre, renas och fungerar normalt. Andningssystemets funktioner: andning och gasutbyte, termoreglering, luftfuktning, skydd mot miljöpåverkan. Lungvävnad är involverad i vatten-salt och lipidmetabolism, i syntesen av hormoner lagrar den reservdelen av blodet.
Vilka typer av andningsövningar finns det
En uppsättning andningsövningar hjälper till att stärka andningsapparaten, intensifiera reningsprocessen och ämnesomsättningen, öka den vitala kapaciteten i lungorna och öka flexibiliteten i bröstryggen. Om du lär dig hur du gör andningsövningar kan du underlätta fastan och minska symtomen på acidos.
De mest kända typerna av andningsövningar beskrivs i metodiken för K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, såväl som i bodyflex, oxysize-system, etc.
Med korrekt andning andas en person genom näsan, lugnt och rytmiskt, utandningen är något längre än inandningen. Personer med kardiovaskulär patologi, astma, fetma och äldre drabbas särskilt av felaktig andning.
En uppsättning övningar för sjukdomar i andningsorganen
Nedan finns en uppsättning andningsövningar med en beskrivning av övningar enligt den kinesiska metoden:
Vågövning. Ta en position liggande på rygg, böj benen vid knäna, lägg fötterna raka. Ta ett långsamt djupt andetag samtidigt som du drar in magen och lyfter bröstet. Håll andan i några sekunder, andas ut. När du andas ut, dra in bröstet, stick ut magen. Andas mjukt, i normal takt. Upprepa inandnings-utandningscykeln flera gånger. Övningen kan göras sittande eller stående.
Övning "Groda". Sitt på en låg stol med fötterna axelbrett isär. Underbenet och låret bildar en rät vinkel. Sätt armbågarna på knäna, knyt vänster hand till en knytnäve (höger för män), ta tag i den med höger hand. Vila pannan på näven, blunda. Fyll magen helt med luft, alternerande inandningar och utandningar genom näsan och munnen. Håll andan i 2-5 sekunder.
Övning "Lotus". Startposition, som i föregående övning. Du kan göra övningen genom att ta lotuspositionen (sitt med böjda knän och korsade ben). Ryggen är uträtad, hakan är något sänkt, ögonen är stängda. Placera händerna framför magen med handflatorna uppåt. Kvinnor lägger sin vänstra hand ovanpå sin högra framför dem, män – vice versa. Övningen består av 3 delar.
1 del. Medveten andning. Koncentrera dig på att andas, andas djupt, men höj inte bröstet och magen för högt.
2 del. Fokusera på att få lugna, tysta, djupa andetag, slappna av helt vid utandningen.
Utför del 1 och 2 av övningen upp till 5 minuter.
3 del. Upp till 10 minuter att andas i normal takt, i ett avslappnat, fridfullt tillstånd, som driver ut främmande tankar. Kan kombineras med meditation.
Övningar reglerar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att lindra nervösa spänningar, gå ner i vikt och stärka den muskulära korsetten.
Om yrsel uppstår under träning måste du pausa, vila. Återuppta lektionen, minska djupet och rytmen i andetag. Du kan inte göra andningsövningar för personer med organisk hjärtsjukdom, blodsjukdomar, ökat intrakraniellt och okulärt tryck, näthinneavlossning, lunginflammation, kronisk otitis media, kolelitiasis och urolithiasis, gravida kvinnor, med multipel skleros, parkinsonism. Med försiktighet måste du behandla andningsövningar i barndom och ålderdom, övningarna bör väljas av en specialist.
Andningsövningar för yogis: en beskrivning av en uppsättning yogaövningar
På tal om vad andningsövningar är, kan man inte låta bli att komma ihåg övningarna med yoga andningsövningar – många anser att detta komplex är det mest progressiva. Enligt yogis läror finns det fyra typer av andning: klavikulär (övre), bröst (mitten), buken (nedre) och full, kombinerar de tre tidigare typerna. Genom att utföra en uppsättning övningar i händelse av en sjukdom i andningssystemet är alla lunglober inblandade: nedre, mellersta och övre, lungorna är helt fyllda med luft.
Pranayama – yoga andningsövningar normaliserar blodtrycket, andningssystemets arbete, matsmältningen. En uppsättning övningar för andningsorganen kan göras stående, sittande. Varje övning börjar med inandning genom näsan och slutar med utandning genom näsan eller munnen.
Abdominal andning. Andas in, axlar och bröst förblir orörliga, buken blåses upp, membranet går ner. Luft fyller de nedre delarna av lungorna. Utandningen är fri, magen är indragen.
Bröstandning. Andas in, magen och axlarna är orörliga, bröstet expanderar. Luft fyller huvudsakligen mitten av lungorna. Utandningen är fri, bröstet är sammanpressat.
Klavikulär andning. Andas in, magen och bröstet är orörliga, axlarna reser sig, huvudet avviker något bakåt. Luft fyller huvudsakligen de övre delarna av lungorna. Andas ut med huvudet lutat framåt och sänkta axlar.
Full andedräkt. På inspiration sticker vi ut magen, membranet går ner, sedan expanderar vi bröstet, höjer axlarna och lutar huvudet lite bakåt. Andas ut, först drar vi in magen, diafragman stiger, vi komprimerar bröstet, sänker huvudet och axlarna.