Um conjunto de exercícios respiratórios: o que são e como fazer exercícios respiratórios com uma doença do sistema respiratório
O conjunto mais simples de exercícios respiratórios pode ser dominado em algumas lições. Dependendo do grau de preparação do corpo, a assimilação da técnica de respiração adequada levará pessoas diferentes de uma a três semanas. Um conjunto de exercícios para exercícios respiratórios inclui várias técnicas básicas – comece com elas. Abaixo está uma descrição do que são exercícios respiratórios e recomendações para sua correta implementação.
Graças ao trabalho dos órgãos respiratórios, nosso corpo é enriquecido com oxigênio, limpo e funciona normalmente. Funções do sistema respiratório: respiração e troca gasosa, termorregulação, umidificação do ar, proteção contra influências ambientais. O tecido pulmonar está envolvido no metabolismo de água-sal e lipídios, na síntese de hormônios, armazena a parte de reserva do sangue.
Quais são os tipos de exercícios respiratórios
Um conjunto de exercícios respiratórios ajuda a fortalecer o aparelho respiratório, intensificar o processo de purificação e metabolismo, aumentar a capacidade vital dos pulmões e aumentar a flexibilidade da coluna torácica. Se você aprender a fazer exercícios respiratórios, poderá facilitar o curso do jejum e reduzir os sintomas da acidose.
Os tipos mais famosos de exercícios respiratórios são descritos na metodologia de K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, bem como nos sistemas bodyflex, oxysize, etc.
Com a respiração adequada, uma pessoa respira pelo nariz, calma e ritmicamente, a expiração é um pouco mais longa que a inspiração. Pessoas com patologia cardiovascular, asma, obesidade e idosos são especialmente afetados pela respiração inadequada.
Um conjunto de exercícios para doenças do sistema respiratório
Abaixo está um conjunto de exercícios respiratórios com uma descrição dos exercícios de acordo com o método chinês:
Exercício de ondas. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés retos. Respire fundo devagar, enquanto puxa o estômago e levanta o peito. Segure a respiração por alguns segundos, expire. Ao expirar, contraia o peito, estique o estômago. Respire suavemente, em um ritmo normal. Repita o ciclo de inspiração e expiração várias vezes. O exercício pode ser feito sentado ou em pé.
Exercício "Sapo". Sente-se em uma cadeira baixa com os pés afastados na largura dos ombros. A parte inferior da perna e a coxa formam um ângulo reto. Coloque os cotovelos nos joelhos, feche a mão esquerda em punho (a direita dos homens), agarre-a com a mão direita. Descanse a testa no punho, feche os olhos. Encha a barriga completamente com ar, alternando inspirações e expirações pelo nariz e pela boca. Prenda a respiração por 2-5 segundos.
Exercício "Lotus". Posição inicial, como no exercício anterior. Você pode fazer o exercício na posição de lótus (sentado com os joelhos dobrados e as pernas cruzadas). As costas são endireitadas, o queixo ligeiramente abaixado, os olhos fechados. Coloque as mãos na frente da barriga com as palmas para cima. As mulheres colocam a mão esquerda em cima da direita na frente delas, os homens – vice-versa. O exercício consiste em 3 partes.
1 parte. Respiração consciente. Concentre-se na respiração, respire profundamente, mas não levante muito o peito e o estômago.
2 parte. Concentre-se em ficar calmo, tranquilo, respirando fundo, relaxando completamente na expiração.
Realize as partes 1 e 2 do exercício por até 5 minutos.
3 partes. Até 10 minutos para respirar em um ritmo normal, em um estado relaxado e pacífico, expulsando pensamentos estranhos. Pode ser combinado com meditação.
Os exercícios regulam o metabolismo, melhoram a circulação sanguínea, ajudam a aliviar a tensão nervosa, perdem peso e fortalecem o espartilho muscular.
Se a tontura aparecer durante o exercício, você precisa fazer uma pausa, descansar. Retomando a lição, reduza a profundidade e o ritmo das respirações. Você não pode fazer exercícios respiratórios para pessoas com doenças cardíacas orgânicas, doenças do sangue, aumento da pressão intracraniana e ocular, descolamento de retina, pneumonia, otite média crônica, colelitíase e urolitíase, gestantes, com esclerose múltipla, parkinsonismo. Com cautela, você precisa tratar exercícios respiratórios na infância e na velhice, os exercícios devem ser selecionados por um especialista.
Exercícios respiratórios de iogues: uma descrição de um conjunto de exercícios de ioga
Falando sobre o que são os exercícios respiratórios, não se pode deixar de lembrar os exercícios dos exercícios respiratórios da ioga – muitos consideram esse complexo o mais progressivo. De acordo com os ensinamentos dos yogues, existem quatro tipos de respiração: clavicular (superior), torácica (média), abdominal (inferior) e plena, combinando os três tipos anteriores. Realizando uma série de exercícios em caso de doença do sistema respiratório, todos os lobos dos pulmões estão envolvidos: inferior, médio e superior, os pulmões estão completamente cheios de ar.
Pranayama – exercícios de respiração de ioga normalizam a pressão arterial, o trabalho do sistema respiratório, a digestão. Um conjunto de exercícios para o sistema respiratório pode ser feito em pé, sentado. Cada exercício começa com a inspiração pelo nariz e termina com a expiração pelo nariz ou pela boca.
Respiração abdominal. Inspire, ombros e peito permanecem imóveis, o abdômen infla, o diafragma desce. O ar enche as partes inferiores dos pulmões. A expiração é livre, o estômago está retraído.
Respiração torácica. Inspire, o abdômen e os ombros estão imóveis, o peito se expande. O ar enche principalmente o meio dos pulmões. A expiração é livre, o tórax é comprimido.
Respiração clavicular. Inspire, o estômago e o peito estão imóveis, os ombros se elevam, a cabeça se desvia ligeiramente para trás. O ar enche principalmente as seções superiores dos pulmões. Expire com a cabeça inclinada para frente e os ombros abaixados.
Respiração completa. Na inspiração, projetamos o estômago, o diafragma desce, depois expandimos o peito, levantamos os ombros e inclinamos um pouco a cabeça para trás. Exalando, primeiro puxamos o estômago, o diafragma sobe, comprimimos o peito, abaixamos a cabeça e os ombros.