Zestaw ćwiczeń oddechowych: czym są i jak wykonywać ćwiczenia oddechowe z chorobą układu oddechowego

Najprostszy zestaw ćwiczeń oddechowych można opanować w ciągu kilku lekcji. W zależności od stopnia przygotowania organizmu przyswojenie techniki prawidłowego oddychania zajmie różnym osobom od jednego do trzech tygodni. Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń oddechowych zawiera kilka podstawowych technik – zacznij od nich. Poniżej znajduje się opis, czym są ćwiczenia oddechowe oraz zalecenia dotyczące ich prawidłowego wykonania.

Dzięki pracy narządów oddechowych nasz organizm zostaje dotleniony, oczyszczony i normalnie funkcjonuje. Funkcje układu oddechowego: oddychanie i wymiana gazowa, termoregulacja, nawilżanie powietrza, ochrona przed wpływami środowiska. Tkanka płucna bierze udział w metabolizmie wody, soli i lipidów, w syntezie hormonów, przechowuje zapasową część krwi.

Jakie są rodzaje ćwiczeń oddechowych

Zestaw ćwiczeń oddechowych pomaga wzmocnić aparat oddechowy, zintensyfikować proces oczyszczania i przemiany materii, zwiększyć pojemność życiową płuc, zwiększyć elastyczność odcinka piersiowego kręgosłupa. Jeśli nauczysz się wykonywać ćwiczenia oddechowe, możesz złagodzić przebieg postu i zmniejszyć objawy kwasicy.

Najbardziej znane rodzaje ćwiczeń oddechowych są opisane w metodologii K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, a także w systemach bodyflex, oxysize itp.

Przy prawidłowym oddychaniu osoba oddycha przez nos, spokojnie i rytmicznie, wydech jest nieco dłuższy niż wdech. Osoby z patologią sercowo-naczyniową, astmą, otyłością i osobami starszymi są szczególnie dotknięte nieprawidłowym oddychaniem.

Zestaw ćwiczeń na choroby układu oddechowego

Poniżej zestaw ćwiczeń oddechowych wraz z opisem ćwiczeń według metody chińskiej:

Ćwiczenie falowe. Przyjmij pozycję leżącą na plecach, ugnij nogi w kolanach, wyprostuj stopy. Weź powolny, głęboki oddech, jednocześnie wciągając brzuch i podnosząc klatkę piersiową. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, zrób wydech. Podczas wydechu wciągnij klatkę piersiową, wystaw brzuch. Oddychaj płynnie, w normalnym tempie. Powtórz cykl wdech-wydech kilka razy. Ćwiczenie można wykonać siedząc lub stojąc.

Ćwiczenie „Żaba". Usiądź na niskim krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podudzie i udo tworzą kąt prosty. Oprzyj łokcie na kolanach, zaciśnij lewą rękę w pięść (prawa męska), złap prawą ręką. Oprzyj czoło na pięści, zamknij oczy. Całkowicie napełnij brzuch powietrzem, wykonując naprzemienne wdechy i wydechy przez nos i usta. Wstrzymaj oddech na 2-5 sekund.

Ćwiczenie „Lotos”. Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Możesz wykonać ćwiczenie, przyjmując pozycję lotosu (siedząc z ugiętymi kolanami i skrzyżowanymi nogami). Plecy wyprostowane, podbródek lekko opuszczony, oczy zamknięte. Połóż dłonie przed brzuchem, dłońmi do góry. Kobiety kładą przed sobą lewą rękę na prawej, mężczyźni – odwrotnie. Ćwiczenie składa się z 3 części.

1 część. Świadome oddychanie. Skoncentruj się na oddychaniu, oddychaj głęboko, ale nie podnoś klatki piersiowej i brzucha zbyt wysoko.

2 części. Skoncentruj się na wyciszeniu, wyciszeniu, głębokim oddechu, całkowitym relaksie na wydechu.

Wykonuj części 1 i 2 ćwiczenia do 5 minut.

3 części. Do 10 minut na oddychanie normalnym tempem, w zrelaksowanym, spokojnym stanie, wypychając obce myśli. Można połączyć z medytacją.

Ćwiczenia regulują przemianę materii, poprawiają krążenie krwi, pomagają złagodzić napięcie nerwowe, schudnąć, wzmocnić gorset mięśniowy.

Jeśli podczas ćwiczeń pojawią się zawroty głowy, musisz zrobić przerwę, odpocząć. Wznawiając lekcję, zmniejsz głębokość i rytm oddechów. Nie można wykonywać ćwiczeń oddechowych dla osób z organicznymi chorobami serca, chorobami krwi, zwiększonym ciśnieniem wewnątrzczaszkowym i gałek ocznych, odwarstwieniem siatkówki, zapaleniem płuc, przewlekłym zapaleniem ucha środkowego, kamicą żółciową i kamicą dróg moczowych, kobiet w ciąży, ze stwardnieniem rozsianym, parkinsonizmem. Ostrożnie należy leczyć ćwiczenia oddechowe w dzieciństwie i na starość, ćwiczenia powinny być wybrane przez specjalistę.

Ćwiczenia oddechowe joginów: opis zestawu ćwiczeń jogi

Mówiąc o ćwiczeniach oddechowych, nie można nie wspomnieć o ćwiczeniach jogi – wielu uważa ten kompleks za najbardziej postępowy. Zgodnie z naukami joginów istnieją cztery rodzaje oddychania: obojczykowy (górny), piersiowy (środkowy), brzuszny (dolny) i pełny, łącząc trzy poprzednie typy. Wykonując zestaw ćwiczeń w przypadku choroby układu oddechowego, zaangażowane są wszystkie płaty płuc: dolny, środkowy i górny, płuca są całkowicie wypełnione powietrzem.

Pranajama – joga ćwiczenia oddechowe normalizują ciśnienie krwi, pracę układu oddechowego, trawienie. Zestaw ćwiczeń układu oddechowego można wykonać na stojąco, siedząc. Każde ćwiczenie zaczyna się od wdechu przez nos, a kończy na wydechu przez nos lub usta.

Oddychanie brzuszne. Wdech, ramiona i klatka piersiowa pozostają nieruchome, brzuch napełnia się, przepona opada. Powietrze wypełnia dolne partie płuc. Wydech jest swobodny, żołądek jest cofnięty.

Oddychanie w klatce piersiowej. Wdech, brzuch i ramiona pozostają nieruchome, klatka piersiowa rozszerza się. Powietrze wypełnia głównie środek płuc. Wydech jest swobodny, klatka piersiowa jest ściśnięta.

Oddychanie obojczykowe. Wdech, żołądek i klatka piersiowa są nieruchome, ramiona unoszą się, głowa odchyla się lekko do tyłu. Powietrze wypełnia głównie górne partie płuc. Wydech z głową pochyloną do przodu i opuszczonymi ramionami.

Pełny oddech. Natchnieni wypinamy brzuch, przepona opada, następnie rozszerzamy klatkę piersiową, podnosimy ramiona i lekko odchylamy głowę do tyłu. Wydychając, najpierw wciągamy żołądek, przepona unosi się, ściskamy klatkę piersiową, obniżamy głowę i ramiona.