Un conjunto de ejercicios de respiración: qué son y cómo hacer ejercicios de respiración con una enfermedad del sistema respiratorio.

El conjunto más simple de ejercicios de respiración se puede dominar en unas pocas lecciones. Dependiendo del grado de preparación del cuerpo, la asimilación de la técnica de respiración adecuada llevará a diferentes personas de una a tres semanas. Un conjunto de ejercicios para ejercicios de respiración incluye varias técnicas básicas: comience con ellas. A continuación se describe qué son los ejercicios de respiración y recomendaciones para su correcta realización.

Gracias al trabajo de los órganos respiratorios, nuestro cuerpo se enriquece con oxígeno, se limpia y funciona con normalidad. Funciones del sistema respiratorio: respiración e intercambio de gases, termorregulación, humidificación del aire, protección contra las influencias ambientales. El tejido pulmonar participa en el metabolismo de agua, sal y lípidos, en la síntesis de hormonas, almacena la parte de reserva de la sangre.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios de respiración?

Un conjunto de ejercicios de respiración ayuda a fortalecer el aparato respiratorio, intensificar el proceso de purificación y el metabolismo, aumentar la capacidad vital de los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna torácica. Si aprende a hacer ejercicios de respiración, puede facilitar el curso del ayuno y reducir los síntomas de la acidosis.

Los tipos más famosos de ejercicios de respiración se describen en la metodología de K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, así como en los sistemas bodyflex, oxysize, etc.

Con una respiración adecuada, una persona respira por la nariz, con calma y ritmo, la exhalación es un poco más larga que la inhalación. Las personas con patología cardiovascular, asma, obesidad y los ancianos se ven especialmente afectados por una respiración inadecuada.

Un conjunto de ejercicios para enfermedades del sistema respiratorio.

A continuación se muestra un conjunto de ejercicios de respiración con una descripción de los ejercicios según el método chino:

Ejercicio de olas. Tome una posición acostada boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, ponga los pies rectos. Tome una respiración lenta y profunda, mientras contrae el estómago y levanta el pecho. Aguante la respiración durante unos segundos, exhale. Mientras exhala, contraiga el pecho, saque el estómago. Respire suavemente, a un ritmo normal. Repita el ciclo de inhalar y exhalar varias veces. El ejercicio se puede hacer sentado o de pie.

Ejercicio "Rana". Siéntese en una silla baja con los pies separados al ancho de los hombros. La parte inferior de la pierna y el muslo forman un ángulo recto. Ponga los codos sobre las rodillas, cierre la mano izquierda en un puño (derecho de los hombres), agárrelo con la mano derecha. Apoya la frente en el puño, cierra los ojos. Llena tu barriga completamente de aire, alternando inhalaciones y exhalaciones por la nariz y la boca. Aguante la respiración durante 2-5 segundos.

Ejercicio "Loto". Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Puedes hacer el ejercicio tomando la posición de loto (sentado con las rodillas dobladas y las piernas cruzadas). La espalda se endereza, la barbilla se baja ligeramente, los ojos se cierran. Coloque sus manos frente a su vientre con las palmas hacia arriba. Las mujeres ponen su mano izquierda sobre la derecha frente a ellas, los hombres, viceversa. El ejercicio consta de 3 partes.

1 parte Respiración consciente. Concéntrese en respirar, respire profundamente, pero no levante demasiado el pecho y el estómago.

2 parte Concéntrese en obtener respiraciones tranquilas, tranquilas y profundas, relajándose completamente al exhalar.

Realice las partes 1 y 2 del ejercicio hasta 5 minutos.

3 parte Hasta 10 minutos para respirar a un ritmo normal, en un estado relajado y pacífico, expulsando pensamientos extraños. Se puede combinar con la meditación.

Los ejercicios regulan el metabolismo, mejoran la circulación sanguínea, ayudan a aliviar la tensión nerviosa, adelgazan y fortalecen el corsé muscular.

Si aparecen mareos durante el ejercicio, debe hacer una pausa, descansar. Reanudando la lección, reduzca la profundidad y el ritmo de las respiraciones. No se pueden hacer ejercicios de respiración para personas con cardiopatías orgánicas, enfermedades de la sangre, aumento de la presión intracraneal y ocular, desprendimiento de retina, neumonía, otitis media crónica, colelitiasis y urolitiasis, mujeres embarazadas, con esclerosis múltiple, parkinsonismo. Con precaución, debe tratar los ejercicios de respiración en la infancia y la vejez, los ejercicios deben ser seleccionados por un especialista.

Ejercicios de respiración de yoguis: una descripción de un conjunto de ejercicios de yoga.

Hablando de qué son los ejercicios de respiración, uno no puede evitar recordar los ejercicios de respiración de yoga: muchos consideran que este complejo es el más progresivo. Según las enseñanzas de los yoguis, existen cuatro tipos de respiración: clavicular (superior), torácica (media), abdominal (inferior) y plena, combinando los tres tipos anteriores. Al realizar una serie de ejercicios en caso de enfermedad del sistema respiratorio, todos los lóbulos de los pulmones están involucrados: inferior, medio y superior, los pulmones están completamente llenos de aire.

Pranayama: los ejercicios de respiración de yoga normalizan la presión arterial, el trabajo del sistema respiratorio, la digestión. Se puede hacer un conjunto de ejercicios para el sistema respiratorio de pie, sentado. Cada ejercicio comienza con la inhalación por la nariz y termina con la exhalación por la nariz o la boca.

Respiración abdominal. Inhala, los hombros y el pecho permanecen inmóviles, el abdomen se infla, el diafragma desciende. El aire llena las partes inferiores de los pulmones. La exhalación es libre, el estómago está retraído.

Respiración torácica. Inhala, el abdomen y los hombros están inmóviles, el pecho se expande. El aire llena principalmente la mitad de los pulmones. La exhalación es libre, el pecho está comprimido.

Respiración clavicular. Inhala, el estómago y el pecho están inmóviles, los hombros se elevan, la cabeza se desvía ligeramente hacia atrás. El aire llena principalmente las secciones superiores de los pulmones. Exhala con la cabeza inclinada hacia adelante y los hombros hacia abajo.

Respiración completa. Al inspirar, sacamos el estómago, el diafragma baja, luego expandimos el pecho, levantamos los hombros e inclinamos un poco la cabeza hacia atrás. Al exhalar, primero metemos el estómago, se eleva el diafragma, comprimimos el pecho, bajamos la cabeza y los hombros.