Comment se débarrasser de la procrastination et se forcer à travailler ?
La question de l’auto-motivation peut être qualifiée de presque la plus difficile dans n’importe quel travail. Même les bourreaux de travail invétérés cèdent de temps en temps à la procrastination et à l’épuisement émotionnel. Rappelez-vous combien de fois au cours du mois dernier vous avez reporté la tâche d’exécution du rapport sans raison apparente ? Très probablement, vous-même n’êtes pas satisfait de cet état de choses, mais vous n’avez tout simplement ni le désir ni la force de vous forcer à vous asseoir pour travailler. En général, personne n’est à l’abri de cela, en particulier pendant la morne période d’automne, lorsque l’été et les vacances sont déjà terminés et que les vacances du Nouvel An sont encore assez éloignées.
Comment se débarrasser de la procrastination et se forcer à travailler?
La paresse pendant les heures de travail peut s’exprimer de plusieurs manières : quelqu’un joue à des jeux informatiques ou met constamment à jour les flux de médias sociaux, et quelqu’un discute des dernières nouvelles avec des collègues, d’abord avant le déjeuner, puis jusqu’au soir, également distrait par des pauses-café interminables. À première vue, il n’y a rien de grave là-dedans, avec qui cela ne se produit pas. Mais en fait, la réticence à travailler ou à accomplir des tâches spécifiques doit être combattue, sinon elle se heurte à des problèmes avec les supérieurs, pouvant aller jusqu’au licenciement. De plus, si vous travaillez à l’envers, vous avez beaucoup moins de chances d’être promu. Par conséquent, un travail efficace est entièrement dans votre intérêt.
Que faire?
- Fixer un objectif. Bien sûr, il est préférable que vous n’ayez pas un objectif, mais plusieurs, y compris des objectifs à long terme, globaux et quotidiens tout à fait réalisables. Ne pensez pas seulement à ce que vous voulez accomplir, mais imaginez aussi comment accomplir telle ou telle tâche, que vos mains n’atteignent pas, vous rapprochera des résultats souhaités.
- Rappelez-vous la commande. Cela peut sembler insignifiant, mais tout de même, l’ordre sur le lieu de travail affecte considérablement le niveau de motivation. Nettoyez votre espace de travail. C’est de là, dans bien des cas, que dépend l’inspiration. Regardez autour de vous et décidez ce que vous pouvez jeter sans regret, et ce que, au contraire, vous pouvez ajouter pour vous remonter le moral. Et aussi, il est important que tout ce dont vous avez besoin pour votre travail soit constamment à portée de main.
- Changer. Naturellement, les gens ne sont pas des robots, et changer, se reposer, est très important. Si vous passez du temps uniquement sur la profession et que vous ne remarquez rien, vous pouvez en toute sécurité vous épuiser émotionnellement. Par conséquent, vous devriez avoir au moins deux jours de congé par semaine, peu importe le nombre de projets que vous avez en ce moment. Aussi, faites de petites pauses au travail, au moins une fois toutes les demi-heures. Mais vous n’avez pas besoin de passer votre pause à faire défiler les réseaux sociaux ou une autre tasse de café, mieux vaut se promener, se réchauffer.
- Récompensez-vous avec de belles choses lorsque vous atteignez un certain objectif. Le degré de récompense dépend du niveau de la cible. D’aller dans un café à un voyage dans la ville des rêves, faites votre choix.
- Assurez-vous de laisser du temps pour vous, prenez soin de votre corps. N’oubliez pas une alimentation adéquate, mangez des aliments sains, n’oubliez pas de boire au moins deux litres d’eau par jour et faites de l’exercice au moins deux fois par semaine. Si vous vous concentrez uniquement sur le travail, cela ne fera que provoquer un épuisement professionnel. Et le plus souvent, la procrastination est causée par le manque de sommeil, le syndrome de fatigue chronique.
- Allouez-vous strictement un certain temps pour le travail: réglez une minuterie et ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit.
- Levez-vous tous les jours le plus tôt possible, commencez la journée en planifiant et laissez les tâches les plus difficiles et les plus ennuyeuses pour la première moitié de la journée. Pour l’après-midi, laissez les tâches simples, presque routinières.
- Expliquez-vous clairement chaque tâche. Souvent, la procrastination se produit lorsque l’essence de la tâche n’est pas entièrement claire et que les vrais perfectionnistes veulent atteindre la plus haute qualité de sa mise en œuvre et ne savent pas comment l’aborder.