Come sbarazzarsi della procrastinazione e costringerti a lavorare?
La questione dell'automotivazione può essere definita quasi la più difficile in assoluto in qualsiasi lavoro. Anche i maniaci del lavoro incalliti di tanto in tanto cedono alla procrastinazione e al burnout emotivo. Ricordi quante volte nell'ultimo mese hai posticipato l'attività di esecuzione del rapporto senza una ragione apparente? Molto probabilmente, tu stesso non sei felice di questo stato di cose, ma semplicemente non hai né il desiderio né la forza di costringerti a sederti per lavorare. In generale nessuno ne è immune, soprattutto nel periodo uggioso dell'autunno, quando l'estate e le vacanze sono già finite e le vacanze di Capodanno sono ancora abbastanza lontane.
Come sbarazzarsi della procrastinazione e costringerti a lavorare?
La pigrizia durante l'orario di lavoro può esprimersi in diversi modi: qualcuno gioca al computer o aggiorna costantemente i feed dei social media, e qualcuno discute le ultime novità con i colleghi, prima di pranzo e poi fino a sera, distratto anche dalle interminabili pause caffè. A prima vista, non c'è niente di grave in questo, con chi non succede. Ma in realtà, la riluttanza a lavorare o a svolgere compiti specifici deve essere combattuta, altrimenti è irta di problemi con i superiori, fino al licenziamento compreso. Inoltre, se lavori a ritroso, è molto meno probabile che tu venga promosso. Pertanto, un lavoro efficace è interamente nel tuo interesse.
Cosa fare?
- Stabilire un obiettivo. Certo, è meglio se non hai un obiettivo, ma diversi, inclusi quelli giornalieri a lungo termine, globali e abbastanza realizzabili. Non pensare solo a cosa vuoi ottenere, ma immagina anche come completare questo o quel compito, che le tue mani non raggiungono, ti avvicinerà ai risultati desiderati.
- Ricorda l'ordine. Può sembrare insignificante, ma comunque l'ordine sul posto di lavoro influisce in modo significativo sul livello di motivazione. Pulisci il tuo spazio di lavoro. È da questo, in molti casi, che dipende l'ispirazione. Guardati intorno e decidi cosa puoi buttare via senza rimpianti e cosa, al contrario, puoi aggiungere per tirarti su il morale. Inoltre, è importante che tutto ciò di cui hai bisogno per il tuo lavoro sia sempre a portata di mano.
- Interruttore. Naturalmente, le persone non sono robot e cambiare, riposare, è molto importante. Se trascorri del tempo solo sulla professione e non noti nulla in giro, puoi guadagnare tranquillamente il burnout emotivo. Pertanto, dovresti avere almeno due giorni liberi alla settimana, non importa quanti progetti hai in questo momento. Inoltre, fai delle piccole pause dal lavoro, almeno una volta ogni mezz'ora. Ma non è necessario passare la pausa scorrendo i social o un'altra tazza di caffè, è meglio fare una passeggiata, riscaldarsi.
- Premiati con cose belle quando raggiungi un determinato obiettivo. Il grado di ricompensa dipende dal livello dell'obiettivo. Dall'andare in un bar a un viaggio nella città dei sogni, fai la tua scelta.
- Assicurati di lasciare del tempo per te stesso, prenditi cura del tuo corpo. Non dimenticare una dieta adeguata, mangiare cibo sano, non dimenticare di bere almeno due litri di acqua al giorno e fare esercizio almeno un paio di volte a settimana. Se ti concentri esclusivamente sul lavoro, causerà solo esaurimento. E molto spesso, la procrastinazione è causata dalla mancanza di sonno, dalla sindrome da stanchezza cronica.
- Dedicati rigorosamente un certo tempo al lavoro: imposta un timer e non farti distrarre da nulla.
- Alzati ogni giorno il prima possibile, inizia la giornata pianificando e lascia i compiti più difficili e noiosi per la prima metà della giornata. Per il pomeriggio, lascia compiti semplici, quasi di routine.
- Spiega chiaramente ogni compito a te stesso. Spesso, la procrastinazione si verifica quando l'essenza del compito non è del tutto chiara e i veri perfezionisti vogliono ottenere la massima qualità della sua attuazione e non sanno come affrontarla.