Como se livrar da procrastinação e se forçar a trabalhar?
A questão da automotivação pode ser considerada quase a mais difícil em absolutamente qualquer trabalho. Mesmo workaholics inveterados de vez em quando cedem à procrastinação e ao esgotamento emocional. Lembra quantas vezes no último mês você adiou a tarefa de execução do relatório sem motivo aparente? Muito provavelmente, você mesmo não está feliz com esse estado de coisas, mas simplesmente não tem desejo nem força para se forçar a se sentar para trabalhar. Em geral, ninguém está imune a isso, especialmente no período monótono do outono, quando o verão e as férias já terminaram, e os feriados de Ano Novo ainda estão longe o suficiente.
Como se livrar da procrastinação e se forçar a trabalhar?
A preguiça durante o horário de trabalho pode ser expressa de várias maneiras: alguém joga no computador ou atualiza constantemente os feeds das redes sociais, e alguém discute as últimas notícias com os colegas, primeiro antes do almoço e depois até a noite, também distraídos por intermináveis cafés. À primeira vista, não há nada de grave nisso, com quem não acontece. Mas, na verdade, a falta de vontade de trabalhar ou realizar tarefas específicas deve ser combatida, caso contrário, está repleta de problemas com os superiores, até e incluindo demissão. Além disso, se você trabalha para trás, é muito menos provável que seja promovido. Portanto, o trabalho eficaz é inteiramente do seu interesse.
O que fazer?
- Determine uma meta. Claro, é melhor se você não tiver um objetivo, mas vários, incluindo os diários de longo prazo, globais e bastante alcançáveis. Não pense apenas no que deseja alcançar, mas imagine também como concluir esta ou aquela tarefa, que suas mãos não alcançam, o aproximará dos resultados desejados.
- Lembre-se de ordem. Pode parecer insignificante, mas ainda assim, a ordem no local de trabalho afeta significativamente o nível de motivação. Limpe seu espaço de trabalho. É disso, em muitos casos, que depende a inspiração. Olhe ao redor e decida o que você pode jogar fora sem arrependimentos e o que, pelo contrário, você pode adicionar para se animar. Além disso, é importante que tudo o que você precisa para o seu trabalho esteja sempre à mão.
- Trocar. Naturalmente, as pessoas não são robôs, e alternar, descansar, é muito importante. Se você gasta tempo apenas com a profissão e não percebe nada ao redor, pode ganhar com segurança o esgotamento emocional. Portanto, você deve ter pelo menos dois dias de folga por semana, não importa quantos projetos você tenha no momento. Além disso, faça pequenas pausas no trabalho, pelo menos uma vez a cada meia hora. Mas você não precisa passar o intervalo percorrendo as redes sociais ou outra xícara de café, é melhor dar uma volta, se aquecer.
- Recompense-se com coisas boas quando atingir um determinado objetivo. O grau de recompensa depende do nível do alvo. De ir a um café a uma viagem à cidade dos sonhos, faça a sua escolha.
- Não deixe de reservar um tempo para você, cuide do seu corpo. Não se esqueça de uma dieta adequada, coma alimentos saudáveis, não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água por dia e se exercitar pelo menos duas vezes por semana. Se você se concentrar apenas no trabalho, isso só causará burnout. E na maioria das vezes, a procrastinação é causada pela falta de sono, síndrome da fadiga crônica.
- Aloque-se estritamente um certo tempo para o trabalho: defina um cronômetro e não se distraia com nada.
- Levante-se todos os dias o mais cedo possível, comece o dia com planejamento e deixe as tarefas mais difíceis e monótonas para a primeira metade do dia. Para a tarde, deixe tarefas simples, quase rotineiras.
- Explique claramente cada tarefa para si mesmo. Muitas vezes, a procrastinação ocorre quando a essência da tarefa não é totalmente clara e os verdadeiros perfeccionistas querem alcançar a mais alta qualidade de sua implementação e não sabem como abordá-la.