Wie kann man das Aufschieben loswerden und sich zur Arbeit zwingen?
Die Frage nach der Selbstmotivation kann als die schwierigste in absolut jedem Job bezeichnet werden. Selbst eingefleischte Workaholics verfallen hin und wieder dem Aufschieben und emotionalen Burnout. Erinnern Sie sich, wie oft Sie im letzten Monat die Berichtsausführungsaufgabe ohne ersichtlichen Grund verschoben haben? Höchstwahrscheinlich sind Sie selbst mit diesem Zustand nicht zufrieden, aber Sie haben einfach weder die Lust noch die Kraft, sich zur Arbeit zu zwingen. Dagegen ist im Allgemeinen niemand gefeit, besonders in der trüben Herbstzeit, wenn Sommer und Ferien schon vorbei sind und die Neujahrsferien noch weit genug entfernt sind.
Wie kann man das Aufschieben loswerden und sich zur Arbeit zwingen?
Faulheit während der Arbeitszeit kann sich auf mehrere Arten äußern: Jemand spielt Computerspiele oder aktualisiert ständig Social-Media-Feeds, und jemand bespricht die neuesten Nachrichten mit Kollegen, zuerst vor dem Mittagessen und dann bis zum Abend, auch abgelenkt von endlosen Kaffeepausen. Daran ist auf den ersten Blick nichts Ernstes, bei dem es nicht passiert. Tatsächlich aber muss die Arbeits- oder Aufgabenunwilligkeit bekämpft werden, sonst ist sie mit Problemen mit Vorgesetzten bis hin zur Kündigung behaftet. Wenn Sie rückwärts arbeiten, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie befördert werden. Effektives Arbeiten liegt also ganz in Ihrem Interesse.
Was zu tun ist?
- Ein Ziel setzen. Natürlich ist es besser, wenn Sie nicht ein Ziel haben, sondern mehrere, darunter sowohl langfristige, globale als auch durchaus erreichbare tägliche Ziele. Denken Sie nicht nur darüber nach, was Sie erreichen möchten, sondern stellen Sie sich auch vor, wie das Erledigen dieser oder jener Aufgabe, die Ihre Hände nicht erreichen, Sie den gewünschten Ergebnissen näher bringen wird.
- Denken Sie an die Reihenfolge. Es mag unbedeutend erscheinen, aber die Ordnung am Arbeitsplatz beeinflusst die Motivation erheblich. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf. Davon hängt in vielen Fällen die Inspiration ab. Schauen Sie sich um und entscheiden Sie, was Sie ohne Reue wegwerfen können und was Sie im Gegenteil hinzufügen können, um sich aufzuheitern. Außerdem ist es wichtig, dass alles, was Sie für Ihre Arbeit benötigen, immer griffbereit ist.
- Schalter. Natürlich sind Menschen keine Roboter, und das Schalten, Ausruhen ist sehr wichtig. Wenn Sie Zeit nur mit dem Beruf verbringen und nichts in der Umgebung bemerken, können Sie sich emotionales Burnout sicher verdienen. Daher solltest du mindestens zwei freie Tage in der Woche haben, egal wie viele Projekte du gerade hast. Machen Sie außerdem mindestens alle halbe Stunde eine kleine Pause von der Arbeit. Aber Sie müssen Ihre Pause nicht damit verbringen, durch soziale Netzwerke zu scrollen oder eine andere Tasse Kaffee zu trinken, es ist besser, einen Spaziergang zu machen, sich aufzuwärmen.
- Belohnen Sie sich mit schönen Dingen, wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen. Die Höhe der Belohnung hängt von der Ebene des Ziels ab. Vom Besuch eines Cafés bis hin zu einem Ausflug in die Stadt der Träume, treffen Sie Ihre Wahl.
- Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für sich selbst, kümmern Sie sich um Ihren Körper. Vergessen Sie nicht eine angemessene Ernährung, ernähren Sie sich gesund, vergessen Sie nicht, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, und bewegen Sie sich mindestens ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie sich ausschließlich auf die Arbeit konzentrieren, führt dies nur zu Burnout. Und am häufigsten wird das Aufschieben durch Schlafmangel und das chronische Müdigkeitssyndrom verursacht.
- Planen Sie sich strikt eine bestimmte Zeit für die Arbeit ein: Stellen Sie sich einen Timer und lassen Sie sich durch nichts ablenken.
- Stehen Sie jeden Tag so früh wie möglich auf, beginnen Sie den Tag mit Planung und verschieben Sie die schwierigsten, langweiligsten Aufgaben auf die erste Hälfte des Tages. Lassen Sie für den Nachmittag einfache, fast routinemäßige Aufgaben.
- Erklären Sie sich jede Aufgabe klar. Oftmals kommt es zu Prokrastination, wenn das Wesen der Aufgabe nicht ganz klar ist und echte Perfektionisten die höchste Qualität ihrer Umsetzung erreichen wollen und nicht wissen, wie sie an diese herangehen sollen.