Як позбутися прокрастинації та змусити себе працювати?
Питання самомотивації можна назвати чи не найскладнішим у будь-якій роботі. Навіть затяті трудоголіки постійно піддаються прокрастинації та емоційному вигорянню. Згадайте, скільки разів за останній місяць ви переносили завдання з виконання звіту без видимих причин? Швидше за все, ви й самі не радієте такому стану справ, але змусити себе сісти за роботу просто немає ні бажання, ні сил. Загалом ніхто від цього не застрахований, особливо в похмурий осінній період, коли літо та відпустки вже закінчилися, а до новорічних свят ще досить далеко.
Як позбутися прокрастинації та змусити себе працювати?
Лінощі в робочий час можуть висловлюватися кількома способами: хтось грає в комп'ютерні ігри або постійно оновлює стрічки соцмереж, а хтось обговорює останні новини з колегами спочатку до обіду, а потім до вечора, відволікаючись також на нескінченні кавобрейки. На перший погляд, у цьому немає нічого серйозного, з ким не буває. Але насправді з небажанням працювати чи виконувати конкретні завдання потрібно боротися, інакше це загрожує проблемами з начальством, аж до звільнення. А ще, якщо працювати абияк, можна з набагато меншою ймовірністю отримати підвищення. Тому ефективна робота цілком і повністю у ваших інтересах.
Що ж робити?
- Ставте ціль. Звичайно ж, краще, якщо у вас буде не одна мета, а кілька, серед яких як довгострокові, глобальні, так і щоденні. Не просто думайте про те, чого хочете досягти, але й уявіть, як виконання того чи іншого завдання, до якого не доходять руки, наблизить вас до бажаних результатів.
- Згадайте про порядок. Це може здатися незначним, але все ж таки, порядок на робочому місці відчутно впливає на рівень мотивації. Заберіть своє робоче місце. Саме від цього у багатьох випадках залежить натхнення. Огляньтеся і вирішіть, що можна викинути без жалю, а що навпаки додати, щоб підняти собі настрій. А ще важливо, щоб все, що потрібно для вас для роботи, постійно було під рукою.
- Перемикайтеся. Звичайно, люди не роботи і перемикатися, відпочивати, дуже важливо. Якщо витрачати час тільки на професію і не помічати нічого довкола, можна сміливо заробити емоційне вигоряння. Тому, у вас має бути, як мінімум, два вихідні на тиждень, скільки б проектами ви не були зайняті на даний момент. А ще, робіть собі невеликі перерви в роботі щонайменше раз на півгодини. Але не потрібно витрачати свою перерву на скролінг соцмереж або чергову чашку кави, краще пройдіться, розімніться.
- Нагороджуйте себе приємними речами, досягнувши тієї чи іншої мети. Ступінь нагороди залежить від рівня мети. Від походу в кафе до подорожі до міста мрії вибирайте самі.
- Обов'язково залишайте час для себе, дбайте про своє тіло. Не забувайте про адекватний режим харчування, їжте здорову їжу, не забувайте пити як мінімум два літри води на день, хоча б пару разів на тиждень займайтеся спортом. Якщо ви концентруватиметеся виключно на роботі, то вона викликатиме виключно вигоряння. І найчастіше прокрастинація викликається недоліком сну, синдромом хронічної втоми.
- Суворо відводьте собі певний час під роботу: ставте таймер і не відволікайтеся ні на що.
- Вставайте кожен день якомога раніше, починайте день з планування і найскладніші, нудотні завдання залишайте на першу половину дня. На другу половину дня залишайте прості, практично рутинні завдання.
- Чітко пояснюйте собі кожне завдання. Найчастіше прокрастинація настає тоді, коли суть завдання не цілком зрозуміла і справжні перфекціоністи хочуть досягти максимально якісного виконання і не знають, як до неї підступитися.