Гіподинамія та гіпокінезія – що це таке і які їх наслідки, на що впливає гіподинамія

Гіпокінезія і гіподинамія стали справжнім бичем сучасного суспільства, що завдає шкоди здоров’ю не менше, ніж інші несприятливі фактори на кшталт шкідливих звичок або забруднення навколишнього середовища. Гіподинамія як причина захворювань давно вийшла на передній план, і боротися з її згубним впливом стає дедалі складніше.

Що таке гіподинамія та які її наслідки, чим відрізняється гіподинамія від гіпокінезії, на що впливає нерухомий спосіб життя людини – на ці та багато інших питань ви отримаєте відповіді на цій сторінці.

Що таке гіподинамія, на що вона впливає та чим небезпечна?

Організм людини влаштований ідеально та розрахований на 100-120 років активного життя. Але основною умовою нормальної життєдіяльності є активна робота всіх його систем та апаратів органів. Насамперед це стосується м’язів, які становлять 25-40% маси тіла.

Праця фізична та розумова — одна з основних потреб людини та її призначення. Людина створена для активної діяльності. Це відноситься до людини, як біологічного цілого, так і до всіх його систем та апаратів, органів, тканин та клітин.

Здоров’я – це похідне фізичної, емоційної, сексуальної та соціальної гармонії. Великий лікар давнини Гіппократ назвав рух «їжею життя», а Плутарх — «комори здоров’я». Для збереження та зміцнення здоров’я м’язи повинні систематично працювати. Бурхливий, насичений трагічними подіями XX ст. можна без перебільшення назвати віком гіподинамії.

На запитання «Що це таке – гіподинамія», відповіли ще давні греки (від грец. hypo – внизу, знизу, під і dynamikos – сильний). Тобто гіподинамія – це знижена рухливість.

Гіпокінезія (від грец. hypo-і kinesis – рух) – це зменшення сили та обсягу рухів, обумовлених характером трудової діяльності у зв’язку з розвитком автоматизації виробництва та побуту. Вплив гіподинамії на організм, так само як і гіпокінезії, посилюється монотонністю рухів, яка знижує працездатність людини, викликає втому, нервозність, головний біль, безсоння, стрес. Для простоти надалі ми вживатимемо термін «гіподинамія».

Небезпека гіподинамії як фактора ризику та причини захворювань

Що таке гіподинамія і чим вона небезпечна – питання аж ніяк не пусті, оскільки це одна з бід нашої країни. За даними Всеросійського науково-дослідного інституту фізичної культури, близько 70% населення не займаються фізкультурою. До чого призводить гіподинамія – відповість не тільки будь-який медик, а й люди, далекі від медицини. Хронічний дефіцит рухової активності дітей гальмує їх нормальний фізичний розвиток. Поширеність гіподинамії серед школярів 11-17 років становить 50-80%. Серед хлопчиків 11-14 років поширеність гіподинамії коливається у різних містах від 50 до 60%, серед дівчаток 11 років варіює від 60 до 70%, а до 14 років у дівчаток цей фактор ризику становить понад 80%. Небезпека гіподинамії турбує і російських студентів. Так, понад 90% студентів мають недостатню фізичну активність, 60% студентів – виражену гіподинамію; майже кожен п’ятий студент перебуває у стані глибокої гіпокінезії. Значно погіршилися показники, що характеризують фізичне здоров’я
селища Росії. За регіональними даними, показники фізичної працездатності знизилися на 9-23% – у дітей та підлітків і на 5-35% – у дорослих, особливо в районах з неблагополучною екологічною обстановкою. Отже, у Росії склалася вкрай несприятлива ситуація щодо поширеності гіподинамії — одного з найпотужніших факторів ризику основних хвороб Цивілізації. Таке положення свідчить про недостатню увагу і держави, і кожної людини до фізичної культури в країні.

Нижче ви дізнаєтеся, на що впливає гіподинамія, і які наслідки вона тягне за собою.

Як впливають на здоров’я гіподинамія та гіпокінезія?

Гіподинамія як фактор ризику завдає головного удару по опорно-руховому апарату, серцево-судинної, дихальної, статевої, ендокринної та захисної систем. Гіподинамія викликає різкі зміни морфофункціонального стану організму:

• порушення обміну жирів, що призводить до збільшення вмісту холестерину в крові та порушення його обміну;
• атеросклероз;
• атрофію м’язів та кісток;
• зниження активності синтезу білків з одночасним посиленням їхнього розпаду;
• декальцифікацію кісток («вимивання» кальцію з кісток);
• порушення обміну електролітів;
• ендокринні порушення;
• зниження основного обміну до 22%;
• зниження опірності організму;
• порушення лібідо та потенції у чоловіків, лібідо та аноргазмію у жінок;
• порушення нервової діяльності;
• зниження загального тонусу кори великих півкуль головного мозку;
• порушення сну; порушення емоційного стану;
• астенічний синдром та неврастенію.

Внаслідок шеститижневого постільного режиму добре тренованих здорових студентів-добровольців у них спостерігалися:

• зниження сили міокарда;
• зменшення м’язової маси;
• зменшення вмісту кальцію у кістках;
• зменшення об’єму циркулюючої крові;
• ослаблення статевого потягу, порушення ерекції;
• ослаблення пам’яті, уповільнення реакцій, млявість, апатія.

Як ще впливає гіподинамія на здоров’я підростаючого покоління та людей у ​​віці? При гіподинамії та гіпокінезії підвищується апетит. Для виникнення почуття насичення потрібна велика кількість їжі, надлишок якої при малих енерговитратах перетворюється на жир. Постійне щоденне надлишкове надходження 1% енергії протягом року може призвести до суттєвого збільшення маси тіла. У людей із вищим рівнем звичної фізичної активності пусковий механізм почуття голоду та насичення функціонує досконаліше, і апетит адекватно регулюється високим рівнем фізичної активності. При навантаженні нижче за певний рівень уникнути ожиріння можна тільки за допомогою вимушеної утримання від їжі.