Hipodynamia i hipokinezja – co to jest i jakie są ich konsekwencje, na co wpływa hipodynamia

Hipokinezja i brak aktywności fizycznej stały się prawdziwą plagą współczesnego społeczeństwa, powodując szkody zdrowotne nie mniej niż inne niekorzystne czynniki, takie jak złe nawyki czy zanieczyszczenie środowiska. Brak aktywności fizycznej jako przyczyna chorób od dawna wysuwa się na pierwszy plan i coraz trudniej radzić sobie z jej szkodliwymi skutkami.

Czym jest hipodynamia i jakie są jej konsekwencje, czym różni się hipodynamia od hipokinezji, co wpływa na nieruchomy styl życia danej osoby – na te i wiele innych pytań otrzymasz odpowiedzi na tej stronie.

Co to jest hipodynamia, na co wpływa i dlaczego jest niebezpieczna?

Ludzkie ciało jest doskonale zaprojektowane i przeznaczone na 100-120 lat aktywnego życia. Ale głównym warunkiem normalnego życia jest aktywna praca wszystkich jego systemów i aparatów narządów. Przede wszystkim dotyczy to mięśni, które stanowią 25-40% masy ciała.

Praca fizyczna i umysłowa jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka i jej celem. Człowiek został stworzony do działania. Odnosi się to do człowieka, jako całości biologicznej, do wszystkich jego układów i aparatów, organów, tkanek i komórek.

Zdrowie jest pochodną harmonii fizycznej, emocjonalnej, seksualnej i społecznej. Wielki lekarz starożytności Hipokrates nazwał ten ruch „pokarmem na całe życie", a Plutarch nazwał go „spiżarnią zdrowia”. Mięśnie muszą pracować systematycznie, aby utrzymać i promować zdrowie. Burzliwy, pełen tragicznych wydarzeń XX wieku. bez przesady można nazwać wiekiem braku aktywności fizycznej.

Starożytni Grecy odpowiedzieli na pytanie „Co to jest – hypodynamia” (od greckiego hypo – poniżej, poniżej, pod i dynamikos – silna). Oznacza to, że hipodynamia to zmniejszona mobilność.

Hipokinezja (z greckiego hipo- i kinezy – ruch) to zmniejszenie siły i objętości ruchów ze względu na charakter aktywności zawodowej w związku z rozwojem automatyzacji produkcji i życia codziennego. Wpływ braku aktywności fizycznej na organizm, a także hipokinezę potęguje monotonia ruchów, która obniża wydajność człowieka, powoduje zmęczenie, nerwowość, bóle głowy, bezsenność i stres. Dla uproszczenia w przyszłości będziemy używać terminu „hipodynamia”.

Niebezpieczeństwo hipodynamii jako czynnika ryzyka i przyczyny chorób

Co to jest hipodynamia i dlaczego jest niebezpieczna – pytania wcale nie są bezczynne, ponieważ jest to jeden z problemów naszego kraju. Według Ogólnorosyjskiego Instytutu Badawczego Kultury Fizycznej około 70% populacji nie zajmuje się wychowaniem fizycznym. Do czego prowadzi brak aktywności fizycznej – odpowie nie tylko każdy lekarz, ale także osoby, którym daleko do medycyny. Przewlekły brak aktywności ruchowej u dzieci utrudnia ich prawidłowy rozwój fizyczny. Częstość występowania hipodynamii wśród uczniów w wieku 11-17 lat wynosi 50-80%. Wśród chłopców w wieku 11-14 lat częstość występowania hipodynamii waha się w różnych miastach od 50 do 60%, wśród dziewcząt w wieku 11 lat od 60 do 70%, a w wieku 14 lat u dziewcząt ten czynnik ryzyka wynosi ponad 80%. Niebezpieczeństwo braku aktywności fizycznej niepokoi również rosyjskich studentów. Tak więc ponad 90% uczniów ma niewystarczającą aktywność fizyczną, 60% studentów — ciężka nieaktywność fizyczna; prawie co piąty uczeń jest w stanie głębokiej hipokinezji. Istotnie pogorszyły się wskaźniki charakteryzujące stan zdrowia fizycznego w
wsie Rosji. Według danych regionalnych wskaźniki sprawności fizycznej zmniejszyły się o 9-23% u dzieci i młodzieży oraz o 5-35% u dorosłych, zwłaszcza na terenach o niekorzystnych warunkach środowiskowych. W związku z tym w Rosji rozwinęła się wyjątkowo niekorzystna sytuacja w odniesieniu do rozpowszechnienia braku aktywności fizycznej, jednego z potężnych czynników ryzyka głównych chorób cywilizacyjnych. Sytuacja ta świadczy o niewystarczającej dbałości zarówno państwa, jak i każdego człowieka o kulturę fizyczną w kraju.

Poniżej dowiesz się, na co wpływa brak aktywności fizycznej i jakie pociąga za sobą konsekwencje.

Jak hipodynamia i hipokinezja wpływają na zdrowie?

Brak aktywności fizycznej jako czynnik ryzyka zadaje główny cios układowi mięśniowo-szkieletowemu, układowi sercowo-naczyniowemu, oddechowemu, rozrodczemu, hormonalnemu i obronnemu. Hipodynamia powoduje drastyczne zmiany stanu morfofunkcjonalnego organizmu:

• naruszenie metabolizmu tłuszczów, co prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi i naruszenia jego metabolizmu;
• miażdżyca;
• zanik mięśni i kości;
• zmniejszenie aktywności syntezy białek przy jednoczesnym wzroście ich rozpadu;
• odwapnienie kości („wypłukiwanie” wapnia z kości);
• naruszenie metabolizmu elektrolitów;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• zmniejszenie podstawowego metabolizmu do 22%;
• spadek oporu ciała;
• naruszenie libido i potencji u mężczyzn, libido i anorgazmia u kobiet;
• zaburzenia czynności nerwowej;
• zmniejszenie ogólnego tonu kory mózgowej;
• zaburzenia snu; naruszenie stanu emocjonalnego;
• zespół asteniczny i neurastenia.

W wyniku sześciotygodniowego odpoczynku w łóżku dobrze wyszkolonych zdrowych ochotników studenckich zaobserwowali:

• zmniejszenie siły mięśnia sercowego;
• spadek masy mięśniowej;
• spadek zawartości wapnia w kościach;
• zmniejszenie objętości krwi krążącej;
• osłabienie pożądania seksualnego, zaburzenia erekcji;
• osłabienie pamięci, spowolnienie reakcji, letarg, apatia.

Jak jeszcze brak aktywności fizycznej wpływa na zdrowie młodszego pokolenia i osób starszych? W przypadku hipodynamii i hipokinezji zwiększa się apetyt. Do uczucia sytości potrzebna jest duża ilość pokarmu, którego nadmiar przy niskim zużyciu energii zamienia się w tłuszcz. Stałe dzienne spożycie 1% energii w ciągu roku może prowadzić do znacznego wzrostu masy ciała. U osób o wyższym poziomie nawykowej aktywności fizycznej wyzwalacz głodu i sytości funkcjonuje lepiej, a apetyt jest odpowiednio regulowany przez wysoki poziom aktywności fizycznej. Gdy obciążenie jest poniżej pewnego poziomu, otyłości można uniknąć tylko za pomocą wymuszonej abstynencji od jedzenia.