Die Rolle von Magnesium im menschlichen Körper: Mangel, Wirkung und Quellen in der Nahrung

Darüber hinaus wirkt Magnesium im Körper durch die Bildung eines entsprechenden Elektrolythaushaltes im peripheren Blut. Die umfassende Rolle von Magnesium im menschlichen Körper veranlasst uns, ständig auf das erforderliche Niveau seiner Präsenz in der Ernährung zu achten.

Warum braucht der Körper Magnesium?

Um zu verstehen, warum der Körper Magnesium benötigt, ist es wichtig zu verstehen, dass es zusammen mit Kalzium Teil der mineralischen Basis des Knochengewebes ist und an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Insbesondere erhöht es die Fähigkeit der Zellen, Sauerstoff aufzunehmen, bekämpft Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit, stimuliert die Darmmotilität und entfernt Cholesterin.

Ein Erwachsener benötigt 400 Milligramm Magnesium pro Tag. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf auf 450 Milligramm. Kinder im ersten Lebensjahr benötigen 55-70 Milligramm Magnesium, von 1 bis 7 Jahren – 150-250 Milligramm, von 7 bis 17 Jahren – 250-300 Milligramm pro Tag.

Wo kommt Magnesium in Lebensmitteln vor?

Der Magnesiumgehalt in Grundnahrungsmitteln ist recht hoch. Werfen wir einen Blick auf die Reihenfolge, wo Magnesium in der von uns benötigten Menge in den Produkten enthalten ist. Pflanzliche Produkte sind besonders reich daran – sie machen in der Regel 2/3 des mit der Nahrung zugeführten Magnesiums aus. Außerdem kann eine gewisse Menge Magnesium aus dem Trinkwasser stammen.

Leider ist die übliche Ernährung eines modernen Russen extrem arm an Gemüse und versorgt den Körper nicht immer mit der notwendigen Menge an Magnesium. Und sein Mangel führt zu depressiven Zuständen, Apathie, Müdigkeit, Muskelschwäche, Neigung zu Krämpfen in der Wadenmuskulatur (wer hat diese Symptome nicht an sich bemerkt?).

Nahrungsquelle für Magnesium

Magnesium ist reich an Kleie, Haferflocken, Buchweizen und Graupen, Reis, Hirse, Vollkorn- oder Roggenbrot, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Nüssen, Kartoffeln, Bohnen, Erbsen, Dill, Petersilie, Pflaumen, Algen, Makrelen, Hering, Tintenfisch, Eiern. All dies ist eine Magnesiumquelle in Produkten, die täglich auf Ihrem Tisch vorhanden sein sollten.

Magnesiummangel im Körper

Ein längerer Magnesiummangel im Körper erhöht die Ablagerung von Calciumsalzen in den Wänden von Blutgefäßen und Nieren und verschlechtert die Funktion des Herzmuskels. Nach Ansicht einiger Experten könnte das Fehlen dieses Elements einer der Gründe für das vermehrte Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Regionen mit weichem, kalzium- und magnesiumarmem Wasser sein.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Magnesium das Fortschreiten der Osteoporose verlangsamen und bei älteren Frauen sogar die Knochendichte erhöhen kann.

Prüfen. Gibt es genug Magnesium in Ihrer Ernährung?

1 Haben Sie oft Stress?

2 Haben Sie nachts Wadenkrämpfe?

3 Tritt ein Taubheitsgefühl der Hände auf, insbesondere nachts?

4 Treten Herzschmerzen, unregelmäßiger Herzschlag auf?

5 Sie verwenden keine Produkte aus Vollkornmehl?

6 Sie essen kein grünes Gemüse?

7 Nehmen Sie oft Diuretika?

8 Haben Sie oft Nacken- und Rückenschmerzen?

9 Trinken Sie ein wenig normales Trinkwasser?

Wenn Sie mehr als fünf Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie einen Magnesiummangel.