Cómo deshacerse de la depresión de otoño: consejos de expertos
Para deshacerse del desánimo y el desánimo, necesita saber qué ayuda con la depresión y asegúrese de seguir los consejos de especialistas para salir rápidamente de un estado depresivo, hasta que el blues tenga sus "raíces" demasiado profundas.
Lo que ayuda con la depresión: nutrición, sol, deportes y aromaterapia
A finales de otoño e invierno, el estado de ánimo disminuye involuntariamente. Los días cortos y las noches largas y oscuras, la falta de luz solar, la ropa pesada, la nieve, el hielo y el aguanieve bajo los pies pueden quebrantar incluso al optimista más empedernido.
Cómo deshacerse de la depresión otoñal si siente fatiga constante, debilidad, irritabilidad, si no quiere levantarse de la cama por la mañana y moverse en general, si parece que su vida es irremediablemente aburrida y usted mismo es bueno. por nada y nunca saldrá de la racha oscura? ¡Es urgente declarar la guerra al blues estacional!
Comencemos con la dieta. Antes de deshacerse de la depresión, elimine de su dieta los alimentos salados y ahumados, así como los alimentos que contienen conservantes y grasas animales, todos los cuales alteran el metabolismo en el cerebro y aumentan los síntomas de la depresión. La dieta para la depresión aconseja olvidarse de las hamburguesas, las patatas fritas y las bebidas gaseosas azucaradas como la coca-cola y la fanta.
El té negro, el café y el chocolate, estimulantes naturales reconocidos, son adecuados solo en caso de fuerza mayor: la estimulación constante agota el cuerpo humano. Por lo tanto, es mejor beber jugos recién exprimidos, agua mineral sin gas y té verde o de hierbas (la hierba de limón, la manzanilla, la equinácea, el ginseng, la grosella y las hojas de fresa son buenas).
La dieta para la depresión incluye verduras, hierbas frescas, frutas y yogur. El queso y los plátanos son un gran postre curativo, contienen sustancias que nuestro cuerpo convierte en "hormonas de la felicidad": endorfinas. Los arándanos en todas sus formas también son muy útiles.
Otro enemigo de la depresión es el sol. Otro consejo sobre cómo deshacerse de la depresión es salir al aire libre y tomar el sol siempre que sea posible. El sol y la depresión son enemigos acérrimos: los rayos del sol pueden cambiar nuestro cerebro de la hibernación invernal a la actividad veraniega.
Nuestro tercer asistente confiable es el deporte. El deporte también ayuda con la depresión: compra un CD con programas de ejercicios de 15-20 minutos dirigidos por un simpático entrenador para que su energía te llene de optimismo.
Por último, no se olvide de la aromaterapia. Los olores a lavanda, valeriana, romero, naranja, pomelo, mandarina, sándalo dispersan notablemente los azules. La aromaterapia para la depresión también implica el uso de aceites esenciales en lugar de perfumes. Puedes agregarlos al agua mientras te bañas, puedes fumigar la habitación con una lámpara de aroma, que se vende en tiendas especializadas. La fragancia adecuada puede crear el estado de ánimo adecuado para todo el día.
Té para la depresión:
Combine 40 g de hierba de San Juan, 20 g de hierba de bálsamo de limón, 30 g de hierba de valeriana, 10 g de hierba de romero, 20 g de espino. Moler bien, mezclar. Prepara 1 cucharadita de la mezcla por taza. Beber 3 veces al día.
Ayuda psicológica y creatividad en la depresión
Muy a menudo, el mal humor tiene raíces psicológicas. Y comprenderse a sí mismo no es tan difícil como parece: lo más probable es que la causa de la depresión sea que no puede lograr el cumplimiento de sus deseos y no vive de la manera que le gustaría.
Una simple técnica psicológica te ayudará a comprenderte a ti mismo: escribe tus sueños y deseos en una hoja de papel. Imagina que estás haciendo una lista para un mago amable y escribe lo que te venga a la mente. De esta lista, elija los cinco o seis elementos más importantes. Luego imagina que cada uno de estos deseos es una persona independiente y piensa en un nombre y una apariencia para ella. Ahora imagina como estos personajes están conversando en una mesa redonda y juntos buscan una solución a tus problemas. Haz que cada «personalidad" describa cómo te ven y qué creen que debes hacer.
Al principio, tal ayuda psicológica para la depresión puede parecer ridícula, pero de hecho, este ejercicio tiene un objetivo extremadamente importante: despertar la voz de tu propia intuición, tus propios deseos y, en última instancia, tu propio ser. Después de todo, muy a menudo somos infelices porque tratamos sin éxito de cumplir con los requisitos de otras personas, justificar las expectativas de otras personas o resolver los problemas de otras personas que no están directamente relacionados con nosotros.
Trate de encontrarse en un montón de opiniones, esperanzas y reclamos de otras personas. Determina lo que necesitas, no tus padres, amigos o vecinos.
La creatividad ayudará a deshacerse de la depresión. Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo, como algo que soñabas hacer de niño. Escribe en un papel las profesiones que te atraían de niño, y piensa cómo puedes desempeñarlas. Probablemente ya no seas una estrella de Hollywood, pero primero trata de convertirte en una estrella de un estudio de teatro amateur: el proceso en sí te dará un gran placer. Puedes aprender a dibujar, bailar, entrenar un perro, hacer jabón. Lo principal en este caso no es el resultado, sino nuevas sensaciones e impresiones.
A algunos les resulta más fácil cuando comienzan algo nuevo en secreto, guiados por libros y manuales, a otros les resulta más fácil hacerlo en una comunidad de personas con ideas afines. Solo preste especial atención al hecho de que la compañía es amigable. El espíritu de competencia no es lo que necesitas en este momento.