Hur man blir av med höstdepression: expertråd
För att bli av med förtvivlan och missmod måste du veta vad som hjälper mot depression, och se till att ta råd från specialister för att snabbt komma ur ett depressivt tillstånd, tills bluesen tar sina "rötter" för djupt.
Det som hjälper mot depression: näring, sol, sport och aromaterapi
På senhösten och vintern minskar humöret ofrivilligt. Korta dagar och långa mörka nätter, brist på solljus, tunga kläder, snö, is och slask under fötterna kan knäcka även den mest inbitna optimisten.
Hur bli av med höstdepression om du känner konstant trötthet, svaghet, irritabilitet, om du inte vill gå upp ur sängen på morgonen och generellt röra på dig, om det verkar som att ditt liv är hopplöst tråkigt, och du själv är bra för ingenting och kommer aldrig att ta sig ur den mörka streaken? Det är brådskande att förklara krig mot säsongens blues!
Låt oss börja med kosten. Innan du blir av med depression, ta bort salt och rökt mat, samt livsmedel som innehåller konserveringsmedel och animaliskt fett från din kost, som alla stör ämnesomsättningen i hjärnan och ökar symtomen på depression. Diet för depression råder att glömma hamburgare, pommes frites och sockerhaltiga kolsyrade drycker som coca-cola och fanta.
Svart te, kaffe och choklad – erkända naturliga stimulanser – är endast lämpliga vid force majeure: konstant stimulering utarmar människokroppen. Så det är bättre att dricka färskpressad juice, icke-kolsyrat mineralvatten och grönt eller örtte (citrongräs, kamomill, echinacea, ginseng, vinbär och jordgubbsblad är bra).
Diet för depression inkluderar grönsaker, färska örter, frukt och yoghurt. Ost och bananer är en fantastisk läkande efterrätt, de innehåller ämnen som vår kropp omvandlar till "lyckohormoner" – endorfiner. Blåbär i alla former är också mycket användbara.
En annan fiende till depression är solen. Ett annat tips om hur man blir av med depression är att gå utomhus och sola när det är möjligt. Solen och depressionen är bittra fiender: solens strålar kan byta våra hjärnor från vinterdvala till sommaraktivitet.
Vår tredje pålitliga assistent är sport. Sport hjälper också mot depression: köp en CD med 15-20 minuters träningsprogram ledda av en sympatisk tränare så att hans (eller hennes) energi kommer att ladda dig med optimism.
Slutligen, glöm inte aromaterapi. Dofterna av lavendel, valeriana, rosmarin, apelsin, grapefrukt, mandarin, sandelträ sprider blues på ett anmärkningsvärt sätt. Aromaterapi för depression innebär också användning av eteriska oljor istället för parfymer. Du kan lägga till dem i vattnet medan du tar ett bad, du kan röka rummet med en aromlampa, som säljs i specialiserade butiker. Rätt doft kan skapa rätt stämning för hela dagen.
Te mot depression:
Kombinera 40 g johannesört, 20 g citronmelissört, 30 g valerianaört, 10 g rosmarinört, 20 g hagtorn. Mal noga, blanda. Brygg 1 tesked av blandningen per kopp. Drick 3 gånger om dagen.
Psykologisk hjälp och kreativitet vid depression
Mycket ofta har ett dåligt humör psykologiska rötter. Och att förstå dig själv är inte alls så svårt som det verkar: troligen är orsaken till depression att du inte kan uppnå uppfyllandet av dina önskningar och inte lever som du skulle vilja.
En enkel psykologisk teknik hjälper dig att förstå dig själv: skriv ner dina drömmar och önskningar på ett papper. Föreställ dig att du gör en lista för en snäll trollkarl och skriv ner vad du än tänker på. Välj de fem eller sex viktigaste punkterna från den här listan. Föreställ dig sedan att var och en av dessa önskningar är en oberoende person, och kom på ett namn och utseende för henne. Föreställ dig nu hur dessa karaktärer pratar vid ett runt bord och tillsammans letar de efter en lösning på dina problem. Låt varje "personlighet" beskriva hur de ser dig och vad de tror att du behöver göra.
Till en början kan sådan psykologisk hjälp för depression verka löjlig, men i själva verket har den här övningen ett extremt viktigt mål: att väcka rösten från din egen intuition, dina egna önskningar och, i slutändan, ditt eget jag. När allt kommer omkring är vi väldigt ofta olyckliga för att vi utan framgång försöker uppfylla andras krav, motivera andras förväntningar eller lösa andras problem som inte är direkt relaterade till oss.
Försök att hitta dig själv i en hög med andras åsikter, förhoppningar och påståenden. Bestäm vad du behöver, inte dina föräldrar, vänner eller grannar.
Kreativitet hjälper till att bli av med depression. Det är aldrig för sent att lära sig något nytt, som något du drömde om att göra som barn. Skriv ner på ett papper vilka yrken som lockade dig som barn, och fundera över hur du kan utöva dem. Du kommer förmodligen inte att vara en Hollywood-stjärna längre, men försök först att bli en stjärna i en amatörteaterstudio – själva processen kommer att ge dig stort nöje. Du kan lära dig att rita, dansa, träna en hund, göra tvål. Huvudsaken i det här fallet är inte resultatet, utan nya förnimmelser och intryck.
Vissa tycker det är lättare när de startar något nytt i djup hemlighet, guidade av böcker och manualer, andra har lättare att göra det i en gemenskap av likasinnade. Var bara särskilt uppmärksam på att företaget är vänligt. Konkurrensandan är inte vad du behöver just nu.