Як позбутися осінньої депресії: поради фахівців
Щоб позбутися засмучення і занепаду духу, потрібно знати, що допомагає від депресії, і неодмінно скористатися порадами фахівців для швидкого виходу з депресивного стану, поки нудьга не пустила своє «коріння» надто глибоко.
Що допомагає від депресії: харчування, сонце, спорт та аромотерапія
Пізньої осені та взимку настрій мимоволі знижується. Короткі дні та довгі темні ночі, відсутність сонячного світла, важкий одяг, сніг, лід та сльота під ногами здатні зламати навіть найзапеклішого оптиміста.
Як позбутися осінньої депресії, якщо ви відчуваєте постійну втому, слабкість, дратівливість, якщо вам не хочеться вранці вставати з ліжка і взагалі ворушитися, якщо здається, що ваше життя безпросвітно нудне, а самі ви ні на що не годитесь і ніколи не виберетеся із темної смуги? Слід терміново оголосити війну сезонній нудьзі!
Почнемо з дієти. Перед тим як позбутися депресії, приберіть зі свого раціону солоне та копчене, а також продукти, що містять консерванти та тваринні жири, – все це порушує обмін речовин у головному мозку та посилює симптоми депресії. Дієта при депресії радить забути про гамбургери, картошку фрі та солодкі газовані напої на кшталт кока-коли та фанти.
Чорний чай, кава та шоколад — визнані природні стимулятори — підходять лише на випадок форс-мажору: постійна стимуляція виснажує організм людини. Так що краще пити свіжі соки, негазовану мінеральну воду і зелений або трав'яний чай (добре підійдуть лимонник, ромашка, ехінацея, женьшень, листя смородини та суниці).
Харчування при депресії включає овочі, свіжу зелень, фрукти та йогурти. Сир та банани – чудовий лікувальний десерт, вони містять речовини, які наш організм перетворює на «гормони щастя» – ендорфіни. Дуже корисна також чорниця у всіх видах.
Інший ворог депресії – сонце. Ще одна порада, як позбутися депресії – за будь-якої можливості виходьте на відкрите повітря і грійтеся на сонечку. Сонце і депресія – затяті вороги: сонячне проміння здатне переключити наш мозок із режиму зимової сплячки в режим літньої активності.
Наш третій надійний помічник – спорт. Спорт також допомагає від депресії: купіть диск із 15-20-хвилинними фізкультурними програмами, які веде симпатичний тренер, щоб його (або її) енергія заряджала і вас оптимізмом.
І нарешті, не забудьте про аромотерапію. Запахи лаванди, валеріани, розмарину, апельсина, грейпфрута, мандарину, сандалового дерева чудово розганяють нудьгу. Ароматерапія при депресії також передбачає використання ефірних олій замість парфумів. Можна додавати їх у воду під час прийняття ванни, можна обкурювати приміщення за допомогою аромалампи, що продається у спеціалізованих магазинах. Правильно підібраний аромат здатний створити правильний настрій цілий день.
Чай проти депресії:
З'єднати 40 г трави звіробою, 20 г трави меліси, 30 г трави валеріани, 10 г трави розмарину, 20 г плодів глоду. Ретельно подрібнити, перемішати. Заварювати по 1 ч. ложці суміші на чашку. Пити 3 десь у день.
Психологічна допомога та творчість при депресії
Дуже часто у поганого настрою є психологічне коріння. І розібратися в собі зовсім не так складно, як здається: швидше за все, причина депресії в тому, що ви не можете досягти виконання своїх бажань і живете не так, як вам хотілося б.
Розібратися в собі допоможе простий психологічний прийом: запишіть свої мрії та бажання на аркуші паперу. Уявіть собі, що складаєте список для доброго чарівника, і пишіть все, що спаде на думку. З цього списку виберіть п'ять-шість найважливіших пунктів. Потім уявіть собі, що кожне з цих бажань – самостійна особистість, і вигадайте їй ім'я та зовнішність. Тепер уявіть, як ці персонажі розмовляють за круглим столом та разом шукають вирішення ваших проблем. Нехай кожна «особистість» опише, якою вона бачить вас і що, на її думку, вам потрібно робити.
Спочатку така психологічна допомога при депресії може здатися смішною, але насправді ця вправа має надзвичайно важливу мету: пробудити голос вашої власної інтуїції, ваших власних бажань і, зрештою, вашого власного «я». Адже дуже часто ми нещасні тому, що безуспішно намагаємося виконати чужі вимоги, виправдати чужі очікування або вирішити чужі проблеми, які не мають прямого відношення до нас.
Спробуйте знайти себе у купі чужих думок, надій та претензій. Визначте, що потрібно саме вам, а не батькам, друзям чи сусідам.
Позбутися депресії допоможе творчість. Ніколи не пізно навчитися чогось нового, наприклад, тому, чим ви мріяли займатися, будучи ще дитиною. Запишіть на аркуші паперу професії, які приваблювали вас у дитинстві, та подумайте, як можна в них пограти. Ймовірно, ви вже не станете зіркою Голлівуду, але спробуйте спершу стати зіркою самодіяльної театральної студії — сам процес принесе вам величезне задоволення. Можна вчитися малювати, танцювати, дресирувати собаку, варити мило. Головне в даному випадку не результат, а нові відчуття та враження.
Декому легше, коли вони починають щось нове в глибокій таємниці, керуючись книгами та посібниками, іншим простіше робити це у суспільстві однодумців. Тільки зверніть особливу увагу на те, щоб компанія була доброзичливою. Дух змагання – це не те, що вам зараз потрібно.