Come sbarazzarsi della depressione autunnale: i consigli degli esperti
Per sbarazzarti dello sconforto e dello scoraggiamento, devi sapere cosa aiuta con la depressione e assicurati di seguire i consigli di specialisti per uscire rapidamente da uno stato depressivo, finché il blues non prende le sue "radici" troppo in profondità.
Cosa aiuta con la depressione: alimentazione, sole, sport e aromaterapia
Nel tardo autunno e in inverno, l'umore diminuisce involontariamente. Giornate corte e lunghe notti buie, mancanza di luce solare, vestiti pesanti, neve, ghiaccio e fanghiglia sotto i piedi possono spezzare anche l'ottimista più incallito.
Come sbarazzarsi della depressione autunnale se provi costante stanchezza, debolezza, irritabilità, se non vuoi alzarti dal letto la mattina e in genere muoverti, se sembra che la tua vita sia irrimediabilmente noiosa e tu stesso stai bene per niente e non uscirai mai dalla striscia oscura? Urge dichiarare guerra al blues stagionale!
Cominciamo con la dieta. Prima di liberarti della depressione, rimuovi dalla tua dieta cibi salati e affumicati, nonché cibi contenenti conservanti e grassi animali, che interrompono il metabolismo nel cervello e aumentano i sintomi della depressione. Dieta per la depressione consiglia di dimenticare hamburger, patatine fritte e bevande gassate zuccherate come coca-cola e fanta.
Tè nero, caffè e cioccolato – riconosciuti stimolanti naturali – sono indicati solo in caso di forza maggiore: una stimolazione costante esaurisce il corpo umano. Quindi è meglio bere succhi appena spremuti, acqua minerale non gassata e tisane verdi o alle erbe (va bene la citronella, la camomilla, l'echinacea, il ginseng, il ribes e le foglie di fragola).
La dieta per la depressione comprende verdure, erbe fresche, frutta e yogurt. Il formaggio e le banane sono un ottimo dessert curativo, contengono sostanze che il nostro corpo trasforma in "ormoni della felicità" – endorfine. Anche i mirtilli in tutte le forme sono molto utili.
Un altro nemico della depressione è il sole. Un altro consiglio su come sbarazzarsi della depressione è di andare all'aperto e crogiolarsi al sole quando possibile. Il sole e la depressione sono acerrimi nemici: i raggi del sole possono spostare il nostro cervello dal letargo invernale all'attività estiva.
Il nostro terzo assistente affidabile è lo sport. Lo sport aiuta anche con la depressione: acquista un CD di programmi di esercizi di 15-20 minuti guidati da un simpatico allenatore in modo che la sua (o lei) energia ti carichi di ottimismo.
Infine, non dimenticare l'aromaterapia. Gli odori di lavanda, valeriana, rosmarino, arancia, pompelmo, mandarino, legno di sandalo disperdono notevolmente gli azzurri. L'aromaterapia per la depressione prevede anche l'uso di oli essenziali al posto dei profumi. Puoi aggiungerli all'acqua mentre fai il bagno, puoi fumigare la stanza con una lampada aromatica, che viene venduta in negozi specializzati. La giusta fragranza può creare l'atmosfera giusta per l'intera giornata.
Tè per la depressione:
Unire 40 g di erba di San Giovanni, 20 g di melissa, 30 g di valeriana, 10 g di rosmarino, 20 g di biancospino. Macinare bene, mescolare. Preparare 1 cucchiaino della miscela per tazza. Bere 3 volte al giorno.
Aiuto psicologico e creatività nella depressione
Molto spesso, il cattivo umore ha radici psicologiche. E capire te stesso non è affatto difficile come sembra: molto probabilmente, la causa della depressione è che non riesci a realizzare i tuoi desideri e non vivi come vorresti.
Una semplice tecnica psicologica ti aiuterà a capire te stesso: scrivi i tuoi sogni e desideri su un pezzo di carta. Immagina di fare una lista per un mago gentile e scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Da questo elenco, scegli i cinque o sei elementi più importanti. Quindi immagina che ognuno di questi desideri sia una persona indipendente e trova un nome e un aspetto per lei. Ora immagina come questi personaggi stanno parlando a una tavola rotonda e insieme stanno cercando una soluzione ai tuoi problemi. Chiedi a ogni "personalità" di descrivere come ti vedono e cosa pensano che tu debba fare.
All'inizio, un simile aiuto psicologico per la depressione può sembrare ridicolo, ma in realtà questo esercizio ha un obiettivo estremamente importante: risvegliare la voce della tua stessa intuizione, dei tuoi desideri e, in definitiva, di te stesso. Dopotutto, molto spesso siamo infelici perché cerchiamo senza successo di soddisfare le esigenze di altre persone, di giustificare le aspettative di altre persone o di risolvere i problemi di altre persone che non sono direttamente correlati a noi.
Cerca di trovarti in mezzo a una pila di opinioni, speranze e affermazioni di altre persone. Determina ciò di cui hai bisogno, non i tuoi genitori, amici o vicini.
La creatività aiuterà a liberarsi della depressione. Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo, come qualcosa che sognavi di fare da bambino. Scrivi su un pezzo di carta le professioni che ti hanno attratto da bambino e pensa a come puoi svolgerle. Probabilmente non sarai più una star di Hollywood, ma prima prova a diventare una star di uno studio teatrale amatoriale: il processo stesso ti darà un grande piacere. Puoi imparare a disegnare, ballare, addestrare un cane, fare il sapone. La cosa principale in questo caso non è il risultato, ma nuove sensazioni e impressioni.
Alcuni trovano più facile quando iniziano qualcosa di nuovo in profonda segretezza, guidati da libri e manuali, altri trovano più facile farlo in una comunità di persone che la pensano allo stesso modo. Basta prestare particolare attenzione al fatto che la compagnia è amichevole. Lo spirito di competizione non è ciò di cui hai bisogno in questo momento.