Jak pozbyć się jesiennej depresji: porady ekspertów
Aby pozbyć się przygnębienia i zniechęcenia, musisz wiedzieć, co pomaga w depresji i koniecznie zasięgnąć porady specjalistów, aby szybko wyjść ze stanu depresyjnego, dopóki smutek nie zakorzeni się zbyt głęboko.
Co pomaga w depresji: odżywianie, słońce, sport i aromaterapia
Późną jesienią i zimą nastrój mimowolnie spada. Krótkie dni i długie ciemne noce, brak światła słonecznego, ciężkie ubrania, śnieg, lód i błoto pośniegowe mogą złamać nawet najbardziej zagorzałego optymistę.
Jak pozbyć się jesiennej depresji, jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, osłabienie, drażliwość, jeśli nie chcesz rano wstawać z łóżka i ogólnie się ruszać, jeśli wydaje Ci się, że Twoje życie jest beznadziejnie nudne, a Ty sam jesteś dobry na nic i nigdy nie wydostanie się z ciemnej passy? Pilnie wypowiedzieć wojnę sezonowemu bluesowi!
Zacznijmy od diety. Zanim pozbędziesz się depresji, usuń z diety pokarmy słone i wędzone, a także zawierające konserwanty i tłuszcze zwierzęce, które zaburzają metabolizm w mózgu i nasilają objawy depresji. Dieta na depresję radzi zapomnieć o hamburgerach, frytkach i słodkich napojach gazowanych typu coca-cola czy fanta.
Czarna herbata, kawa i czekolada – uznane naturalne stymulanty – nadają się tylko w przypadku siły wyższej: ciągła stymulacja wyczerpuje organizm człowieka. Lepiej więc pić świeżo wyciskane soki, niegazowaną wodę mineralną i zieloną lub ziołową herbatę (dobre są trawa cytrynowa, rumianek, echinacea, żeń-szeń, porzeczka i liście truskawki).
Dieta na depresję obejmuje warzywa, świeże zioła, owoce i jogurt. Sery i banany są świetnym leczniczym deserem, zawierają substancje, które nasz organizm zamienia w „hormony szczęścia" – endorfiny. Bardzo przydatne są również jagody we wszystkich formach.
Kolejnym wrogiem depresji jest słońce. Kolejną wskazówką, jak pozbyć się depresji, jest wyjście na zewnątrz i wygrzewanie się na słońcu, gdy tylko jest to możliwe. Słońce i depresja są zaciekłymi wrogami: promienie słoneczne mogą przestawić nasz mózg z zimowej hibernacji na aktywność letnią.
Naszym trzecim niezawodnym asystentem jest sport. Sport pomaga również w depresji: kup płytę CD z 15-20 minutowymi programami ćwiczeń prowadzonych przez sympatycznego trenera, aby jego (lub jej) energia naładowała Cię optymizmem.
Na koniec nie zapomnij o aromaterapii. Zapachy lawendy, waleriany, rozmarynu, pomarańczy, grejpfruta, mandarynki, drzewa sandałowego znakomicie rozpraszają bluesa. Aromaterapia na depresję obejmuje również stosowanie olejków eterycznych zamiast perfum. Możesz dodać je do wody podczas kąpieli, możesz odkazić pomieszczenie lampą aromatyczną, która jest sprzedawana w wyspecjalizowanych sklepach. Odpowiedni zapach może stworzyć odpowiedni nastrój na cały dzień.
Herbata na depresję:
Połącz 40 g ziela dziurawca, 20 g ziela melisy, 30 g ziela kozłka, 10 g ziela rozmarynu, 20 g ziela głogu. Zmiel dokładnie, wymieszaj. Zaparz 1 łyżeczkę mieszanki na filiżankę. Pij 3 razy dziennie.
Pomoc psychologiczna i kreatywność w depresji
Bardzo często zły nastrój ma podłoże psychologiczne. A zrozumienie siebie wcale nie jest tak trudne, jak się wydaje: najprawdopodobniej przyczyną depresji jest to, że nie możesz spełnić swoich pragnień i nie żyjesz tak, jak chcesz.
Prosta technika psychologiczna pomoże ci zrozumieć siebie: zapisz swoje marzenia i pragnienia na kartce papieru. Wyobraź sobie, że robisz listę dla miłego czarodzieja i spisuj, co przychodzi ci do głowy. Z tej listy wybierz pięć lub sześć najważniejszych pozycji. Następnie wyobraź sobie, że każde z tych pragnień jest niezależną osobą i wymyśl dla niej imię i wygląd. Teraz wyobraź sobie, jak te postacie rozmawiają przy okrągłym stole i razem szukają rozwiązania twoich problemów. Niech każda „osobowość” opisze, jak cię widzą i co według nich musisz zrobić.
Na początku taka pomoc psychologiczna w leczeniu depresji może wydawać się śmieszna, ale w rzeczywistości to ćwiczenie ma niezwykle ważny cel: obudzić głos własnej intuicji, własnych pragnień i ostatecznie samego siebie. W końcu bardzo często jesteśmy nieszczęśliwi, ponieważ bezskutecznie staramy się spełniać wymagania innych ludzi, uzasadniać cudze oczekiwania, czy rozwiązywać cudze problemy, które nie są bezpośrednio z nami związane.
Postaraj się znaleźć w stosie opinii, nadziei i roszczeń innych ludzi. Określ, czego potrzebujesz, a nie rodziców, przyjaciół czy sąsiadów.
Kreatywność pomoże pozbyć się depresji. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się czegoś nowego, na przykład czegoś, o czym marzyłeś jako dziecko. Zapisz na kartce zawody, które pociągały Cię w dzieciństwie i zastanów się, jak możesz nimi grać. Pewnie nie będziesz już gwiazdą Hollywood, ale najpierw spróbuj zostać gwiazdą amatorskiego studia teatralnego – sam proces sprawi ci ogromną przyjemność. Możesz nauczyć się rysować, tańczyć, tresować psa, robić mydło. Najważniejsze w tym przypadku nie jest wynik, ale nowe wrażenia i wrażenia.
Niektórym jest łatwiej, gdy zaczynają coś nowego w głębokiej tajemnicy, kierując się książkami i podręcznikami, innym łatwiej jest to zrobić w społeczności ludzi o podobnych poglądach. Wystarczy zwrócić szczególną uwagę na to, aby firma była przyjazna. Duch rywalizacji nie jest tym, czego teraz potrzebujesz.