Kuidas sügismasendusest lahti saada: asjatundjate nõuanded
Masendusest ja heidutusest vabanemiseks tuleb teada, mis depressiooni vastu aitab, ning kindlasti võtta kuulda spetsialistide nõuandeid, et depressiivsest seisundist kiiresti välja tulla, kuni bluusid oma "juured" liiga sügavale ajavad.
Mis aitab depressiooni vastu: toitumine, päike, sport ja aroomiteraapia
Hilissügisel ja talvel tuju tahes-tahtmata langeb. Lühikesed päevad ja pikad pimedad ööd, päikesevalguse puudumine, rasked riided, lumi, jää ja lörts jalge all võivad murda ka kõige paadunud optimisti.
Kuidas vabaneda sügismasendusest, kui tunned pidevat väsimust, nõrkust, ärrituvust, kui sa ei taha hommikul voodist tõusta ja üleüldiselt liigutada, kui tundub, et su elu on lootusetult igav ja sa ise oled tubli asjata ja ei pääse kunagi tumedast joonest välja? Kiireloomuline on kuulutada sõda hooajalisele bluusile!
Alustame dieediga. Enne depressioonist vabanemist eemalda oma toidust soolased ja suitsutatud toidud, samuti säilitusaineid ja loomseid rasvu sisaldavad toidud, mis kõik häirivad ainevahetust ajus ja suurendavad depressiooni sümptomeid. Depressioonidieet soovitab unustada hamburgerid, friikartulid ja magusad gaseeritud joogid nagu kokakoola ja fanta.
Must tee, kohv ja šokolaad – tunnustatud looduslikud stimulandid – sobivad vaid vääramatu jõu korral: pidev stimulatsioon kurnab inimkeha. Seega on parem juua värskelt pressitud mahlasid, gaseerimata mineraalvett ja rohelist või taimeteed (head on sidrunhein, kummel, ehhiaatsia, ženšenn, sõstra- ja maasikalehed).
Depressiooni dieet sisaldab köögivilju, värskeid ürte, puuvilju ja jogurtit. Juust ja banaanid on suurepärane tervendav magustoit, need sisaldavad aineid, mida meie keha muudab "õnnehormoonideks" – endorfiinideks. Väga kasulikud on ka mustikad igal kujul.
Teine depressiooni vaenlane on päike. Veel üks näpunäide, kuidas depressioonist vabaneda, on võimalusel väljas käimine ja päikese käes peesitamine. Päike ja depressioon on kibedad vaenlased: päikesekiired võivad muuta meie aju talvisest talveunest suvisele tegevusele.
Meie kolmas usaldusväärne abiline on sport. Depressiooni vastu aitab ka sport: ostke CD 15-20-minutistest treeningprogrammidest sümpaatse treeneri juhtimisel, et tema (tema) energia laeks teid optimismiga.
Lõpuks ärge unustage aroomiteraapiat. Lavendli, palderjani, rosmariini, apelsini, greibi, mandariini, sandlipuu lõhnad hajutavad bluusi märkimisväärselt. Depressiooni aroomiteraapia hõlmab ka parfüümide asemel eeterlike õlide kasutamist. Saate neid vannis käies vette lisada, ruumi saab fumigeerida aroomilambiga, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes. Õige aroom võib luua õige meeleolu kogu päevaks.
Tee depressiooni vastu:
Sega kokku 40 g naistepuna, 20 g melissi ürti, 30 g palderjani ürti, 10 g rosmariini ürti, 20 g viirpuu vilju. Jahvatage hoolikalt, segage. Valmistage 1 tl segu tassi kohta. Joo 3 korda päevas.
Psühholoogiline abi ja loovus depressioonis
Väga sageli on halval tujul psühholoogilised juured. Ja enda mõistmine pole sugugi nii raske, kui tundub: tõenäoliselt on depressiooni põhjuseks see, et te ei suuda oma soove täituda ega ela nii, nagu tahaksite.
Lihtne psühholoogiline tehnika aitab sul ennast mõista: kirjuta oma unistused ja soovid paberile. Kujutage ette, et koostate lahke võluri nimekirja ja kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb. Valige sellest loendist viis või kuus kõige olulisemat üksust. Seejärel kujutage ette, et igaüks neist soovidest on iseseisev inimene, ja mõelge talle nimi ja välimus. Kujutage nüüd ette, kuidas need tegelased ümarlaua taga räägivad ja koos teie probleemidele lahendust otsivad. Laske igal „isiksusel" kirjeldada, kuidas nad sind näevad ja mida sa nende arvates tegema pead.
Esialgu võib selline psühholoogiline abi depressiooni puhul tunduda naeruväärne, kuid tegelikult on sellel harjutusel ülimalt oluline eesmärk: äratada enda intuitsiooni, soovide ja lõpuks ka iseenda hääl. Lõppude lõpuks oleme väga sageli õnnetud, sest püüame edutult täita teiste inimeste nõudmisi, õigustada teiste inimeste ootusi või lahendada teiste inimeste probleeme, mis pole meiega otseselt seotud.
Püüdke leida end teiste inimeste arvamuste, lootuste ja väidete hunnikus. Määrake kindlaks, mida vajate, mitte oma vanemaid, sõpru või naabreid.
Loovus aitab depressioonist vabaneda. Kunagi pole hilja õppida midagi uut, näiteks midagi sellist, millest unistasite lapsena. Kirjutage paberile ametid, mis teid lapsepõlves köitsid, ja mõelge, kuidas saate neid mängida. Tõenäoliselt ei saa teist enam Hollywoodi staari, kuid proovige kõigepealt saada amatöörteatri stuudio staariks – protsess ise pakub teile suurt naudingut. Õppida saab joonistama, tantsima, koolitama koera, keetma seepi. Sel juhul pole peamine mitte tulemus, vaid uued aistingud ja muljed.
Mõnel on lihtsam, kui ta alustab millegi uuega sügavas saladuses, juhindudes raamatutest ja käsiraamatutest, teisel on lihtsam seda teha mõttekaaslaste kogukonnas. Lihtsalt pöörake erilist tähelepanu sellele, et ettevõte oleks sõbralik. Võistlusvaim pole see, mida praegu vajate.