Kuinka päästä eroon syysmasennuksesta: asiantuntijan neuvoja
Päästäksesi eroon epätoivosta ja masennusta, sinun on tiedettävä, mikä auttaa masennukseen, ja muista noudattaa asiantuntijoiden neuvoja päästäksesi nopeasti masentuneesta tilasta, kunnes blues vie "juurensa" liian syvälle.
Mikä auttaa masennukseen: ravitsemus, aurinko, urheilu ja aromaterapia
Myöhään syksyllä ja talvella mieliala laskee tahattomasti. Lyhyet päivät ja pitkät pimeät yöt, auringonvalon puute, raskaat vaatteet, lumi, jää ja sohjo jalkojen alla voivat murtaa jopa intuimman optimistin.
Kuinka päästä eroon syysmasennuksesta, jos tunnet jatkuvaa väsymystä, heikkoutta, ärtyneisyyttä, jos et halua nousta sängystä aamulla ja yleensä liikkua, jos elämäsi näyttää olevan toivottoman tylsää ja olet itse hyvä turhaan etkä koskaan pääse ulos pimeästä putkesta? On kiireellistä julistaa sota kausiluonteiselle bluesille!
Aloitetaan ruokavaliosta. Ennen kuin pääset eroon masennuksesta, poista ruokavaliostasi suolaiset ja savustetut ruoat sekä säilöntäaineita ja eläinrasvoja sisältävät ruoat, jotka kaikki häiritsevät aivojen aineenvaihduntaa ja lisäävät masennuksen oireita. Masennuksen ruokavalio neuvoo unohtamaan hampurilaiset, ranskalaiset perunat ja sokeripitoiset hiilihapotetut juomat, kuten coca-cola ja fanta.
Musta tee, kahvi ja suklaa – tunnetut luonnolliset piristeet – sopivat vain ylivoimaisen esteen sattuessa: jatkuva stimulaatio kuluttaa ihmiskehoa. Joten on parempi juoda vastapuristettuja mehuja, hiilihapotonta kivennäisvettä ja vihreää tai yrttiteetä (sitruunaruoho, kamomilla, echinacea, ginseng, herukka ja mansikan lehdet ovat hyviä).
Masennuksen ruokavalio sisältää vihanneksia, tuoreita yrttejä, hedelmiä ja jogurttia. Juusto ja banaanit ovat loistava parantava jälkiruoka, ne sisältävät aineita, jotka kehomme muuttaa "onnellisuushormoneiksi" – endorfiineiksi. Mustikat kaikissa muodoissa ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Toinen masennuksen vihollinen on aurinko. Toinen vinkki masennuksesta eroon pääsemiseksi on mennä ulos ja paistatella auringossa aina kun mahdollista. Aurinko ja masennus ovat katkeria vihollisia: auringonsäteet voivat muuttaa aivomme talven lepotilasta kesätoimintaan.
Kolmas luotettava avustajamme on urheilu. Urheilu auttaa myös masennukseen: osta CD-levy 15-20 minuutin harjoitusohjelmista miellyttävän valmentajan johdolla, jotta hänen (hänen) energiansa lataa sinut optimismia.
Lopuksi, älä unohda aromaterapiaa. Laventelin, valerianin, rosmariinin, appelsiinin, greipin, mandariinin ja santelipuun tuoksut hajottavat bluesin huomattavasti. Aromaterapiaan masennukseen kuuluu myös eteeristen öljyjen käyttö hajuvesien sijaan. Voit lisätä ne veteen kylvyn aikana, voit kaasuttaa huoneen aromilampulla, jota myydään erikoisliikkeissä. Oikea tuoksu voi luoda oikean tunnelman koko päiväksi.
Tee masennukseen:
Yhdistä 40 g mäkikuismaa, 20 g sitruunamelissayrttiä, 30 g valerianyrttiä, 10 g rosmariiniyrttiä, 20 g orapihlaja hedelmiä. Jauha huolellisesti, sekoita. Hauduta 1 tl seosta kuppia kohden. Juo 3 kertaa päivässä.
Psykologinen apu ja luovuus masennuksessa
Hyvin usein huonolla tuulella on psykologiset juuret. Ja itsensä ymmärtäminen ei ole ollenkaan niin vaikeaa kuin miltä näyttää: todennäköisimmin masennuksen syy on se, että et voi saavuttaa toiveitasi etkä elä haluamallasi tavalla.
Yksinkertainen psykologinen tekniikka auttaa sinua ymmärtämään itseäsi: kirjoita unelmasi ja toiveesi paperille. Kuvittele, että teet luettelon ystävälliselle velholle ja kirjoita muistiin, mitä sinulle tulee mieleen. Valitse tästä luettelosta viisi tai kuusi tärkeintä kohdetta. Kuvittele sitten, että jokainen näistä toiveista on itsenäinen henkilö, ja keksi hänelle nimi ja ulkonäkö. Kuvittele nyt, kuinka nämä hahmot keskustelevat pyöreän pöydän ääressä ja etsivät yhdessä ratkaisua ongelmiisi. Pyydä jokaista "persoonallisuutta" kuvailemaan, kuinka he näkevät sinut ja mitä heidän mielestään sinun on tehtävä.
Aluksi tällainen psykologinen apu masennukseen saattaa tuntua naurettavalta, mutta itse asiassa tällä harjoituksella on erittäin tärkeä tavoite: herättää oman intuitiosi, omien halujesi ääni ja viime kädessä oma itsesi. Loppujen lopuksi olemme hyvin usein tyytymättömiä, koska yritämme epäonnistuneesti täyttää muiden ihmisten vaatimukset, oikeuttaa toisten odotukset tai ratkaista muiden ihmisten ongelmia, jotka eivät suoraan liity meihin.
Yritä löytää itsesi pinosta muiden ihmisten mielipiteitä, toiveita ja väitteitä. Päätä, mitä tarvitset, älä vanhempasi, ystäväsi tai naapurisi.
Luovuus auttaa pääsemään eroon masennuksesta. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia jotain uutta, kuten jotain, josta unelmoit lapsena. Kirjoita paperille ammatit, jotka houkuttelivat sinua lapsena, ja mieti, kuinka voit pelata niitä. Et todennäköisesti ole enää Hollywood-tähti, mutta yritä ensin tulla amatööriteatteristudion tähdeksi – itse prosessi tuottaa sinulle suurta iloa. Voit oppia piirtämään, tanssimaan, kouluttamaan koiraa, tekemään saippuaa. Tärkeintä tässä tapauksessa ei ole tulos, vaan uudet tuntemukset ja vaikutelmat.
Joidenkin on helpompaa aloittaa jotain uutta syvässä salassa kirjojen ja käsikirjojen ohjaamana, toisten on helpompi tehdä se samanmielisten ihmisten yhteisössä. Kiinnitä vain erityistä huomiota siihen, että yritys on ystävällinen. Kilpailuhenki ei ole sitä mitä tarvitset juuri nyt.