Dieet “Miinus 60 kg” Jekaterina Mirimanovalt

Ta ise kaotas selle süsteemi abil kaalu 60 kg. Teie tulemus sõltub selle režiimi toe kestusest. Jekaterina Mirimanova dieet "Miinus 60" annab oma pideva kasutamisega parima tulemuse.

See tähendab, et selline dieet peaks saama teie elustiiliks. Ilus stiil – sale ja rõõmus inimene, sest kaalulangetusmeetmete komplekt ei too teie kehasse ja ellu mitte ainult kergust, vaid ka rõõmsameelsust, meele tugevust.

Mirimanova Ekaerina kuld- ja plaatina dieedireeglid

Ekaterina Merimanova, kelle dieet on üle maailma tunnustatud kui üks parimaid ja tõhusamaid, usub, et pole vaja muuta ainult toitumist, vaid tuleb muuta ka toitumisrežiimi ja muid toitude söömise nüansse.

Siin on 8 sellise dieedi reeglit:

Reegel number 1. Joo nii palju kui sulle meeldib. Pole vaja end sundida dehüdratsiooni või liitrite gaseerimata mineraalvee valamisega.

Reegel number 2. Süüa võib ja tuleb kõike, mis kõige tähtsam – kuni kella 12-00ni. Teie igapäevane toit peaks koosnema hommiku-, lõuna-, pärastlõunateest ja õhtusöögist. Ärge minge väikestele roogadele, kuid te ei tohiks minna ka liiga suurtele taldrikutele.

Reegel number 3. Suhkrut on vaja. Ärge loobuge suhkrust, ärge minge magusainetele. Kuid samal ajal loobuge kookidest, küpsetistest ja vahvlitest. Peagi harjud ära ja pead neid liiga magusaks.

Reegel number 4. Kui küpsetate, ärge maitsege. See on paljude naiste jaoks väga raske reegel. Kuna iga pliidi ääres seisev ilusa soo esindaja peab lusika või vahukulbiga poti/paja/panni sisu kokku korjama ja puuduvate koostisosade kindlakstegemiseks oma loomingut proovima.

Reegel number 5. Sool on võimalik ja vajalik, peaasi, et sellega mitte üle pingutada. Soola kõik toidud, samuti pipar, maitsesta erinevate vürtsidega. Lihtsalt ole mõõdukas.

Reegel number 6. Võtke multivitamiine. Lisaks tervislikule toitumisele vajab keha tugevdamist vajalike vitamiinidega toitmine. Kahjuks on neid vitamiine mõnikord võimatu vajalikus annuses tarbitud toiduainetest kätte saada ja siis tulevad appi apteegi multivitamiinid.

Reegel number 7. Õhtusöök jäi vahele – jäi täiesti vahele. Kui jätad millestki ilma – õhtusöögi, hommikusöögi, lõuna või pärastlõunatee –, siis jätad sellest täiesti ilma. Pärast 2-3 sellist läbimist tuletab keha teile juba söömise vajadust meelde.

Reegel number 8. Ei mingit mahalaadimist ja monopäevad. Sellise dieediga paastupäevad on lihtsalt keelatud. Nagu ka üht tüüpi toote söömine. Selline toitumine aeglustab ainevahetusprotsesse kehas ja kõik teie kilogrammid naasevad oma algsetele kohtadele. See tähendab, et võõrutate isiklikult oma keha võitlusest ülekaaluga.

Muide, rinnaga toitmine ei ole Miinus 60 dieedi keeld. Seda dieeti võib kasutada ka imetamise ajal. See tagab täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumise, mis ei vähenda rinnapiima kogust ja kvaliteeti. Kuid siiski annab Mirimanova ise nõu: "Dieet 60" raseduse ajal on ikkagi peamiselt dieet ja see nõuab raviarstiga kokkuleppimist.

Lõuna- ja õhtusöök – kas vajate seda 60 Mirimanova Ekaterina dieediga?

Ekaterina Mirimanova: Miinus 60 dieet annab suurepäraseid tulemusi ja suhteliselt kiiresti, kuid selleks peate õigesti toituma. Siin pole oluline mitte see, mida sa sööd, vaid kuidas sa seda sööd.

Ekaterina Mirimanova dieet soovitab süüa 4 korda päevas. See tähendab, et teie dieet peaks sisaldama hommiku-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki. Milliseid toite saab süüa.

Hommikusöök: üks viil juustu või rukkileib. Hommikusöök peaks olema rahuldav, kuid mitte keha üle koormav.

Lõunasöök: võite süüa keedetud ja hautatud toite. Võite lisada hapukoort, majoneesi või oliiviõli. Suppe saate keeta ka vee peal, lisades väikese koguse kartulit. Kui küpsetate puljongis, peate ilma selle imelise mugula hakkama saama. Lubatud on väike kogus puuvilju.

Õhtusöök: vähendage raskete toitude tarbimist miinimumini. Sel perioodil on kõige parem juua rasvavaba keefirit. Nõusid tuleb hautada, mitte mingil juhul praadida. Soola toiduvalmistamisel võib mõistlikkuse piires kasutada, suhkur sel perioodil on keelatud.

Mida saab Mirimanova dieediga "Miinus 60" juua

Dieet Mirimanova "Miinus 60" sisaldab lubatud jookide loendit, mida saate tarbida piiramatus koguses.

Siin on joogid:

• tavaline must tee – kuni 18-00, pärast 18-00 – roheline tee ilma piima ja suhkruta;
• must jahvatatud kohv – pärast 18-00;
• vesi – pärast kella 18-00, kui vesi on gaasiga, siis on parem piirduda klaasiga päevas, kuna sooda tekitab isu;
• tsitrusviljamahlad peavad olema värskelt pressitud – igal ajal;
• punane vein (tingimata kuiv), kuid ainult väikestes kogustes ja pärast 18-00.

Füüsiline aktiivsus Jekaterina Mirimanova dieediga "Miinus 60".

Igasugune dieet nõuab kehalise aktiivsuse toetamist. E. Mirimanova välja töötatud dieet "Miinus 60" ei ole samuti antud juhul erand. Füüsiline aktiivsus selle kehakaalu langetamise meetodiga peaks olema iga päev. See ei saa olla liiga küllastunud, peaasi, et keha tunneks, et liigud, kuid samas ei tunneks ülekoormust.

Peate valima treeningud puhtalt individuaalselt ja mis kõige parem, ainult teie saate seda ise teha. Hea, kui ühendad koduvõimlemise ujumise ja õues tegutsemisega – jalgrattasõit, suusatamine, lumelauasõit, rulasõit… Vali endale sobiv. Vanemas eas tuleks füüsiline aktiivsus asendada regulaarsete jalutuskäikudega, kuid kui tunned, et suudad rohkem, siis ära anna oma laiskusele järele.

Õige psühholoogiline ettevalmistus

Jekaterina Mirimanova dieet “Miinus 60" ei ole piirang, vaid uus eluviis. Ja sellest tuleb aru saada. Peate psühholoogiliselt häälestama tõsiasjale, et te pole koodide ja reeglite puuris, vaid alustasite lihtsalt uut luksuslikku elu.

Kui oled kuskil kahe silma vahele jätnud ja midagi valesti söönud või liiga palju söönud, siis ei tasu ennast noomida ja karistada. Eriti ärge püüdke oma vigu paastumisega parandada. Mõelge vaid sellele, miks toitumiskava ebaõnnestus, ja proovige edaspidi oma dieedis selliseid vigu mitte teha.